Избавиться от страха

5 самых интересных статей о социофобии с начала года

Пятёрка свежих идей о социофобии: я специально отобрала те материалы, которые могут представлять интерес, а также обязательно отфильтровала по принципу «более-менее имеет отношение к научному подходу». Как относиться к этим материалам — решение ваше.

Социофобия — наследственное заболевание

«Две трети испытуемых с социофобией, которым 10 лет назад было около 20 лет, сегодня не соответствуют этому диагнозу.» — Fartein Ask Torvik, NIPH
Норвежский институт общественного здравоохранения (Norwegian Institute of Public Health) опубликовал результаты многолетнего исследования, где было получено ещё одно подтверждение, что склонность к социальной тревожности может быть врождённой, и передаваться вместе с генами.

Более точно будет сказать так: предрасполагающие характеристики (например, интроверсия или низкая эмоциональная стабильность) — наследуются, поэтому в течение жизни у человека сохраняется высокий риск развития социальной тревожности. Случится она или нет на самом деле — определяется жизненными обстоятельствами: потеря работы, ситуация острой и внезапной критики и т.п. Пройдёт она потом или нет — тоже зависит от обстоятельств и терапии.

Питание может уменьшить симптомы социофобии

«Частое употребление ферментированной пищи, содержащей пробиотики, способствует уменьшению симптомов социальной тревожности » — Matthew R. Hilimire, Jordan E. DeVylder, Catherine A. Forestell

Что подразумевается под ферментированной пищей? В исследовании изучали связь между социальной тревожностью и употреблением продуктов: кефир, йогурт, соевое молоко, кислая капуста, солёные огурцы, мисо-суп, кимчхи, темпе (темпех), любые виды фруктов и овощей и соков из них.

Это исследование является продолжением предыдущего (Tillisch et al., 2013), где выяснилось, что употребление в течение месяца комбинаций лактобацилл и пробиотиков заметно снижает активность головного мозга в определённых областях, которые отвечают за тревожность и беспокойство в целом. В частности, тогда речь шла о бактериях Bifidobacterium animalis, Streptococcus thermophiles, Lactobacillus bulgaricus, and Lactococcus lactis. На этот раз исследователи пошли немного дальше и изучали конкретные продукты.

Дополнительно выяснилось, что на общую тревожность и социальную в частности, влияет количество физической активности: чем она выше — тем меньше тревожности.

Matthew R. Hilimire, Jordan E. DeVylder, Catherine A. Forestell, Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model, Psychiatry Research, doi

7 дней побыть экстравертом

«Несмотря на то, что в целом я удовлетворена моим уединенным стилем жизни — у меня есть небольшой круг близких людей, но я провожу много времени наедине с самой собой — также я осознала, насколько важно делать шаг наружу из маленькой коробки, которую я построила для себя. И давайте признаем: где-то глубоко внутри, вы тоже это понимаете.»

Popsugar.com предлагает попробовать пройти испытание «неделей экстраверта», утверждая, что это поможет укротить социальные страхи. В понедельник — сделайте комплимент чужому человеку, во вторник — пригласите коллегу на ланч, в среду — позвоните по телефону бывшему однокурснику, с которым давно не виделись и находитесь далеко друг от друга, и так далее.

Социофобия: всепроникающее существо в вашей голове

«Когда в следующий раз тревожный мозг заявит что-нибудь этакое, что противоречит вашим ценностям и целям, попробуйте признать это, сказав себе: «Спасибо, мозг, но посмотрим, что будет». После чего мягко сфокусируйтесь на настоящем моменте вашей драгоценной жизни.»

Psychcentral.com публикует в январе три стратегии совладания с социофобией:

  • Отделите ваши социальные страхи от себя самого и сделайте их отдельно существующими, как 3D-фигуру. Как она выглядит? Если её потрогать, какая она наощупь? Если бы социофобия издавала звуки, то какие? Чем бы она пахла? Она дрожала или вибрировала бы? У неё была бы температура? Если бы вы на самом деле создавали бы такую фигуру, то какая бы она вышла и почему?
  • Проговаривайте ваши мысли вслух. Это помогает повысить осознанность: мысли не проскакивают «сами по себе», а вы их осознаёте, в конце-концов привыкая, что это всего лишь мысли, а не 100%-ные прогнозы. Делайте так каждый день.
  • Не боритесь с естественными механизмами. Испытывать тревогу в угрожающих вам ситуациях — это нормальное явление. В следующий раз, когда в социальной ситуации тревожный мозг начнёт подсказывать вам, что вам что-то угрожает,  спросите его: «Привет, мозг! Ну и где же лев? Или где-то тут тигр?» Затем действительно поищите льва или тигра в окружающей обстановке. Разумеется, вы его не найдёте. Он в зоопарке, в цирке или в джунглях. Сделав так, вы сможете оценить, насколько угроза на самом деле реальна, и стоит вам прислушиваться к ней или нет.

3 новые идеи, которые помогли мне преодолеть социофобию

«Я осознала кое-что, что помогло мне справиться с застенчивостью и социофобией: в 99% случаев, когда я думаю, что люди говорят обо мне, — это неправда.»

Хозяйке Letsreachsuccess.com (ее зовут Лидия) помогло по крайней мере начать преодолевать социальную тревожность осознание следующих моментов:

  • Люди не думают о вас так много и так часто, как вам кажется.
  • Вам не требуется ничьё одобрение, кроме вашего собственного.
  • Если вас отвергают — это на самом деле хорошо, потому что вы сможете перейти к чему-то новому, к следующему, и оно может оказаться успешным.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 948

Ищете врача?

А вы что думаете?