Хорошее самочувствие

Четыре способа совладать с плохим настроением и депрессией

Несмотря на популярное мнение, что «обострения бывают весной или осенью», плохое настроение может случиться в любой момент, и даже летом.

Если плохое настроение не проходит несколько дней, люди называют это состояние депрессией, хотя ещё и не факт, что это именно она.  Что можно предпринять, чтобы вновь вернуть бодрость, хорошее расположение духа и активность?

Способ 1: займись делом!

Чем больше мы разрешаем себе бесцельно лежать на диване или, проснувшись, не вылезать из кровати по часу, тем хуже мы делаем для самих себя. От этого в голову полезут совсем уж нехорошие идеи и тревоги.

Как справиться с плохим настроением и депрессией?

К примеру, когда человек хочет похудеть, ему приходится постоянно бороться с соблазнами вокруг: то бесхозная печенька лежит, то возле компьютера обнаруживается пакетик чипсов. В этом случае одна из рекомендаций такова: займитесь чем-то, не сочетающимся с едой, например, выйдите на улицу или позвоните по телефону. Так и тут: займитесь чем-нибудь, не сочетающимся с хандрой и нытьём. Что можно сделать:

  • составить план дня и план недели (как это сделать?);
  • составить список дел, отсортировать их по важности, срочности, желательности и включить в планы дня;
  • составить список дел, приносящих удовольствие, и включить по одному такому удовольствию в план каждого дня (как это сделать и как придумать эти дела?).

Не могу не поставить картинку, попавшуюся мне в фейсбуке, автор Настя Лемова («Настенькины комиксы»).

Способ 2: думай!

Для начала нужно определить, что конкретно испортило настроение. Не бывает так, что оно портится беспричинно, пусть даже так очень сильно кажется. Для того, чтобы понять, что именно заставило вас грустить, задайте себе вот такие вопросы:

  • В чём проблема?
  • Что именно мне не нравится сейчас?
  • Что я чувствую сейчас — я злюсь или печалюсь? От чего?
  • Что я делал (-а), когда испортилось настроение?
  • Что я подумал (-а), после чего испортилось настроение?

Когда вы выяснили, что именно это было, например, «Мне не понравился тон разговора» или «Я сержусь, потому что мне противоречат», задумайтесь и спросите себя: и что же это означает для меня? 

Если мне не понравился тон разговора, то что это означает? Собеседник был невнимателен ко мне. Должен был быть более внимателен, к примеру.

Я сержусь, что мне противоречат, и это означает для меня, что мне это не нравится. Не люблю, когда мне противоречат. Должны сразу прислушаться, ведь я прав (-а).

Нужно обойтись без частицы «не» («невнимателен», «не нравится», «не люблю»). Обычно помогает вопрос «А как должно было быть-то?»

Теперь, когда вы выяснили, что же конкретно испортило вам настроение («Собеседник должен был быть более внимателен»), задайте себе следующие вопросы:

  • Какие есть доказательства, что это правда, и он действительно должен был быть более внимателен ко мне?
  • Какие есть доказательства, что это неправда, и он не должен был быть более внимателен?
  • Мог ли он быть невнимателен по каким-то другим причинам, не связанным со мной?
  • Что самое ужасное может случиться из-за этого? Справлюсь ли я, если это случится?
  • Что самое лучшее может случиться из-за этого?
  • Каков самый реалистичный исход на самом деле?
  • Что со мной будет, если я буду продолжать думать «он должен был быть более внимателен ко мне?» А что со мной будет, если я буду придерживаться более реалистичной точки зрения?
  • Что мне лучше всего сейчас сделать?

Был такой греческий философ Эпиктет. Одно из его изречений прекрасно иллюстрирует этот способ:

Нам неподвластно все находящееся вне нас, телесное, внешний мир. Не сами эти вещи, а только наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными; но наши мысли, стремления, а следовательно, и наше счастье подвластны нам.

Способ 3: разбей проблему на части!

Если проблема, которая беспокоит вас, — очень сложная и запутанная, и из-за этого непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться, надо разделить её на более мелкие части, с которыми реально справиться. Что делать:

  • Подумайте, какие шаги надо предпринять, чтобы достичь вашей цели, запишите эти шаги.
  • Если возможно, разбейте эти шаги на ещё более мелкие.
  • Спланируйте, когда конкретно вы сможете выполнить эти шаги.

Если вам кажется, что вы застряли на месте и никакого другого решения не видно, то попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны:

  • Какие ещё есть варианты решения этой проблемы, пусть даже на первый взгляд нереальные или бредовые?
  • Обычно очень хорошо понятно, что не работает, не получается или не в порядке. А есть что-то, что работает, получается и в порядке? Может быть, сосредоточиться на этом?
  • Бывало ли когда-нибудь лучше, чем сейчас? Что вы делали тогда по-другому?
  • Что должно случиться, чтобы стало лучше?
  • Как бы эту проблему мог решить …. Х?
  • Допустим, волшебным образом я оказался в будущем, когда моя проблема уже решена. Какие шаги привели к этому?

Способ 4: общайся!

Как справиться с плохим настроением и депрессией При помощи и поддержке других людей всегда легче.

Как ни странно, но общение с другими людьми поможет вам вырулить на правильный путь. Человек — существо социальное, ему просто необходимо быть в контакте с близкими людьми, чтобы чувствовать поддержку и заботу. Одному гораздо труднее справляться с невзгодами и сложностями. Живое общение всегда лучше общения в соцсетях!

Определите, достаточно ли в вашей жизни общения и начинайте что-то предпринимать.

  • Подумайте, может ли кто-нибудь вам помочь в решении вашей проблемы — и попросите о помощи.
  • Спросите коллег, друзей или близких людей о том, как они могли бы справиться с затруднениями, подобным вашим?
  • Обсудите с ними сложные шаги, требующиеся для достижения цели.
  • Просто поболтайте ни о чём с другом или подругой в кафе.
  • Пригласите домой гостей.
  • Поиграйте с вашим ребёнком.
  • Поговорите с близким другом о философии, бытии, психологии, эзотерике, религии и т.п.

Какие выводы?

Спасение утопающих в руках самих утопающих, причём море вокруг вас не очень-то и виновато. Выбирайтесь скорее! Но помните, что если сниженное настроение, апатия, отсутствие интереса и удовольствия, печаль продолжаются длительное время — вполне возможно, что вам понадобится профессиональная помощь. Запишитесь на консультацию психолога при депрессии.

Последняя ревизия: октябрь 2015 Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 голосов, средняя оценка: 2,67 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1021

А вы что думаете?