Как похудеть: всё про еду и вес

Два вопроса психологу: расстройство пищевого поведения

Объединю два письма в одно, чтобы не повторять одно и то же несколько раз.

Вопрос №1:

Здравствуйте, Наталья! Моя проблема связана с постоянными перееданиями и навязчивым желанием похудеть. Также иногда мои переедания сопровождаются вызыванием рвоты. Я в отчаянии. Это происходит на протяжении года. Все началось с того, что я решила побаловать себя сладким и переела. Далее есть каждый день много вкусного вошло в привычку. За этот год я набрала 10 кг. Раньше я могла просидеть на правильном питании или диете 5 дней максимум (я всегда не могла долго держать себя в узде). Теперь же я хожу по кругу: 1-2 дня диеты — срыв и т.д.

Моя мама не считает эту проблему серьезной. Она смотрит на нее поверхностно, думает, что это всего лишь мое непреодолимое желание покушать и с этим легко побороться. Но это не так! Она понятия не имеет, что происходит в моей голове. Мои мысли только о еде, калориях и рационе на месяц вперед. Сейчас я реже вызываю рвоту, точнее практически уже нет, просто иногда мысли возникают это сделать. Но проблема в том, что я зациклена на похудении, а из-за неудачных попыток я реву чуть ли не каждый день. Что же делать? Как умерить аппетит? Как повысить самооценку?

Ариадна, 15 лет

Вопрос №2:

Доброго времени суток! Мне 19 лет, и я уже около полутора лет пытаюсь похудеть. До 16 лет я весила 50 кг при росте 165, к 17 набрала ровно 12 килограмм. Недавно успешно спустила до 56.

Как правило, стараюсь есть дважды в день, никак не больше. Завтрак ем полноценный и еще раз вечером салатик, либо что-нибудь диетическое. После 6-ти не ем категорически. Взвешиваюсь в день по много-много раз. До завтрака, после завтрака, днем в одежде и без, и так далее. Если вес подолгу не меняется, ухожу в «зажор». Ем огромное количество еды, смешивая при этом все то, что нормальный человек смешивать не станет (рис, сыр и шоколадное масло, к примеру). Могу съесть семь бутербродов, две порции обеда какого бы то ни было, закусить фруктами и орешками, все в течение часа. Как минимум раз в месяц провоцирую рвоту, если переем.

Сейчас уже шестой день, как я подготавливаюсь к голоду. То есть понемногу уменьшаю порцию пищи, которую принимаю. Когда очень голодная, позволяю себе пережевывать пищу, которую хочу, и выплевываю. Очень хочу снова спустить до 50 килограмм, как минимум. В лучшем случае может и до 45.

Джека, 19 лет

Ответ:

Здравствуйте девушки Джека и Ариадна!

К сожалению, в возрасте до 18 лет существует огромная опасность: всего лишь один эпизод диеты может спровоцировать развитие булимии, анорексии и других расстройств пищевого поведения.

Я прекрасно понимаю, что вас беспокоит ваш лишний вес. Однако, булимия и анорексия — гораздо хуже. Они случаются у тех, кто пытается снижать вес только с помощью ограничений в питании. Также бывает, что они развиваются у тех, кто всего лишь один раз сел на ограничительную диету, или у тех, кто сидит на диете и занимается спортом.

Избавиться от булимии и анорексии сложно: как правило, мотивация для излечения очень низкая, поэтому для того, чтобы были какие-то результаты, требуется длительная психотерапия и хорошая поддержка со стороны близких.

Вкратце говоря, для того, чтобы прекратить «зажоры», срывы, вызывание рвоты, навязчивое взвешивание и переедание — нужно прекратить сидеть на диете. Это всё, больше ничего делать не надо. Сначала, может быть, ваш организм «на радостях» накинется на то, чего вы его так старательно лишали, но потом все войдет в норму. Вы можете возразить — но ведь тогда мы наберем лишние килограммы! И тут давайте вернемся к началу моего ответа: вам что важнее — лишние килограммы или психическое нездоровье всю жизнь? Невозможно избавиться от «зажоров», вызывания рвоты и проч. до тех пор, пока вы сидите на любой ограничивающей диете. «Не есть после 6-ти», «Не есть углеводы» — это ограничивающие диеты.

Стратегия излечения от расстройств пищевого поведения такова:

  1. Прекращение ограничивающей диеты.
  2. Нормализация рациона и питания (сопровождается набором веса, который потом сходит на нет). Под нормальным рационом понимается такой рацион, в котором сбалансированно представлены все группы продуктов, включая жир, углеводы и проч. Под нормальным питанием понимается питание не по расписанию или модному журналу, а по голоду.
  3. Похудение до желаемого веса с помощью спорта и коррекции пищевых убеждений — но вес должен оставаться в рамках нормального ИМТ (индекса массы тела).

Самое сложное — это пункты 1 и 2,  поэтому они и должны также сопровождаться психотерапией. Прочитайте также мой предыдущий ответ на похожее письмо.

Здоровья вам,

Наталья

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Ваша оценка будет самая первая :))

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы
Советы психолога уже читают: 1073

А вы что думаете?