дыхательная релаксация,упражнение для релаксации,дыхание,по квадрату,психолог,стресс,как снять
Это упражнение можно выполнять где угодно, даже в метро. В идеальном случае, конечно, чтобы никто не дергал и не беспокоил, но если уж обстоятельства сложились так, что вам срочно нужно расслабиться — это хороший вариант.

Сесть или встать удобно. Желательно «заземлить» ноги (чтобы они чувствовали опору).

Дышать по следующей схеме:

На счёт один-два-три-четыре — вдыхаем.

На счёт один-два-три-четыре — пауза.

На счёт один-два-три-четыре — выдыхаем.

На счёт один-два-три-четыре — пауза.

Повторить сначала. Дышать таким образом несколько минут. Желательно дышать животом. Не переусердствовать — есть возможность перенасыщения кислородом. Не применять перед событиями, когда нужно быть в активном тонусе — есть возможность ощутимого расслабления.

Поделиться: