Это упражнение можно выполнять где угодно, даже в метро. В идеальном случае, конечно, чтобы никто не дергал и не беспокоил, но если уж обстоятельства сложились так, что вам срочно нужно расслабиться — это хороший вариант.
Сесть или встать удобно. Желательно «заземлить» ноги (чтобы они чувствовали опору).
Дышать по следующей схеме:
На счёт один-два-три-четыре — вдыхаем.
На счёт один-два-три-четыре — пауза.
На счёт один-два-три-четыре — выдыхаем.
На счёт один-два-три-четыре — пауза.
Повторить сначала. Дышать таким образом несколько минут. Желательно дышать животом. Не переусердствовать — есть возможность перенасыщения кислородом. Не применять перед событиями, когда нужно быть в активном тонусе — есть возможность ощутимого расслабления.
Поддержать
Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.