Избавиться от страха

Фобия: хочу нормально жить

Вопрос:

Здравствуйте, даже не знаю с чего начать, наверное с основой проблемы. Это случилось 17 лет назад . Я ехала в институт в метро, вагон был переполнен и вдруг мне стало плохо- за кружилась голова и затошнило ужасно, я еле выдержала до ближайшей остановки и вышла, немного отдышалась и вернулась домой.

И вот с тех самых пор у меня страх езды в людном транспорте, страх пребывания в людных места и мысли о том, что мне станет плохо, я опозорюсь, привлеку к себе внимание. Из-за этого проблемы с питанием, стараюсь не есть перед поездкой или посещением людных мест, каждая поездка меня напрягает, это своего рода преодоление себя что- ли, ведь не сидеть же дома.

Думала, что со временем пройдет, на работу ездила, как на каторгу, хотя работу любила, в гости ходить тоже люблю, потом декрет и все больше усугубилось и я застряла дома на 7 лет. Теперь не работаю в основном по причине всего описанного. Хотя очень хочу выйти в люди. Чувствую себя комфортно только дома и у родных людей, хотя все равно и езжу везде и хожу и выхожу, но постоянно сос мной эти мысли. За эти годы просто устала от этого, полноценно не радуюсь жизни.

На фоне этого, а может и нет, добавилось постоянное зацикливание на своих ощущениях после еды, типа а то ли я съела, а совместимые ли продукты, а не будет ли меня тошнить??? Короче бред какой-то… Никогда никому об этом не рассказывала….  Ещё два года назад умерла моя мама от рака и теперь еще у меня добавился страх смерти от этой же болезни, постоянно прислушиваюсь и присматриваюсь к своему организму. А когда что-то болит, то наступает паника. Конечно я уже научилась немного контролировать эти эмоции, говорю себе» все хорошо, спокойно, все хорошо», но жутко устала от этого, хочу нормально жить и радоваться жизни со своей семьей и детьми, самореализовываться. Как мне быть? Спасибо, что прочли.

Ната, 36

Ответ:

Здравствуйте Ната!

Стратегически вы правильно делаете, что стараетесь не избегать ситуаций по мере возможности, однако для того, чтобы справиться с ситуацией в целом, вам нужна помощь профессионального психотерапевта, работающего с тревогой и страхами. Ваше состояние улучшить можно, но потребуется время и терпение, а также специальные психотерапевтические техники.

Если вы обратитесь за помощью психотерапевта, работающего в когнитивно-поведенческом подходе, то скорее всего, процесс терапии будет проходить следующим образом:

  • объяснение вам психологических причин и механизмов тревоги и страха, почему они держатся, почему не уходят, как вы сами можете ухудшать свое состояние в момент, когда случается страх;
  • выявление основных ситуаций, провоцирующих тревогу, страх, панику;
  • определение ваших мыслей и поведения в этих ситуациях. Возможно, это прозвучит для вас ново, но сама ситуация как таковая не вызывает у вас никаких эмоций, она просто случается — это просто факты из внешнего мира (метро, ресторан, пища и т.п.). Негативные эмоции вызываются тем, как вы оцениваете эти ситуации. Если вы оцениваете их как угрожающие вам — вы получаете эмоции страха, тревоги. Если вы рассматриваете ваши реакции как катастрофические — вы получаете эмоцию паники.
  • применение терапевтических техник, позволяющих изменить ваши оценки и ваши мысли, и, как следствие, изменить ваше поведение (реакции).

Возможно применение медикаментов. Для этого вам нужно обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту, который назначит вам определенные лекарства, которые нужно подбирать индивидуально.

Обращаю ваше внимание, что поскольку ситуация начала развиваться 17 лет назад, то психотерапия будет длительная (несколько месяцев как минимум). Есть такая «полу-шутка» с долей правды: «на каждый год существования симптома нужен месяц терапии». Однако всё возможно исправить, при вашем желании, и сделать вашу жизнь более счастливой.

Удачи,
Наталья

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Ваша оценка будет самая первая :))

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 947

Ищете врача?

А вы что думаете?