Улучшить отношения

Как перестать быть начальником дома

О способах, как оставить работу на работе, а дома быть самим собой, перестать командовать близкими и переключаться на другую жизнь

Часто слышу, как люди жалуются, что, выйдя вечером со своей работы в должности «замглавврача отделения», они так и продолжают быть «замглавврача отделения» и дома со своими близкими.

Я не про ситуации, когда должность требует быть на связи или быть в теме круглосуточно, например, в случае руководителя компании. Это наш сознательный выбор. Руководитель решает проблемы своей компании, как правило, даже дома; и сейчас речь не об этом.

Я сейчас говорю про ситуации, когда и после работы ты продолжаешь вести себя со своими детьми, супругом, родителями, друзьями, с позиции руководителя. Как будто и не уходил из своего кабинета. Всё те же требования, те же ожидания, те же приёмчики управления.

Как исправить ситуацию?

Допустим, кого-то и его окружающих такая ситуация может устраивать. Окей. Но это скорее исключение. Как правило, наши близкие становятся таким поведением недовольны.

Они хотят видеть человека и общаться с ним на обычные житейские темы, а не подчиняться «замглавврачу отделения» в белом халате, который им раздаёт приказы, кому какой укол сделать. Но поскольку на работе мы проводим много времени, и тратим много моральных и физических сил на то, чтобы соответствовать своему статусу и должности, то некоторым людям бывает сложно «выйти из роли». И при этом вы испытываете дискомфорт и стресс, между прочим.

Для тех, кто знает за собой такую проблему, вот несколько хороших рекомендаций:

1. Составьте список ваших ролей. Кто вы? Например:

  • Человек Надя
  • Мама
  • Замглавврача отделения Надежда Алексеевна
  • Вредная Соседка
  • Жена
  • Красивая и Умная Женщина

Продумайте эти роли. Чем они отличаются, чем хороши, в каких ролях какой реквизит используется (например, ноутбук — только для роли замглавврача, а на полу может сидеть только Мама), и т.д.

2. Напишите к каждой роли, по каким дням / в какие часы / при каких обстоятельствах вы ими пользуетесь. Установите правила вроде «До 17:00 я — Надежда Алексеевна, замглавврача отделения, а с 17:00 — я просто Человек Надя».

3. Решите, в каком конкретном месте на выходе с работы, вы будете менять эту роль. Например: «В лифте бизнес-центра» или «Сразу после шлагбаума» или «Как только перееду МКАД».

4. И сделайте это. Попробуйте удерживать новую роль весь вечер. Вам наверняка понравится. :)

5. Если, пока вы дома, вам позвонят с работы с экстренным вопросом (ну или случится что-то в этом роде), тут же смените роль на рабочую. Побудьте 5 минут во время разговора Надеждой Алексеевной. И потом, повесив трубку, не забудьте снять ваш белый халат до следующего случая.

6. Если вы «плаваете» и не можете полностью прочувствовать свои роли, выберите некий символ, или ключевой атрибут роли, как белый халат врача для роли врача. Этот атрибут должен быть реальным, например, какая-то особая брошь для роли «Красивая и Умная Женщина», или «волосы убраны в хвостик» для роли Мамы. Вы должны ощущать, как именно этот атрибут связан с вашей ролью. При затруднениях с нахождением в роли, используйте атрибут.

Есть ещё один вариант этой же методики, только называется не «Роли», а «Белый лист». В этом случае суть та же, но только вместо ролей используется визуализация белого листа. Вышел с работы — стал белым листом. И начал его по-новому заполнять.

Также этот способ удобен для тех, кому часто приходится переключаться с одного на другое, и при этом друг с другом не связанное, например, тому же врачу при приёме пациентов, или специалисту по подбору персонала при нескольких собеседованиях с кандидатами в течение дня. Этот метод также подходит и психологам, которым приходится в течение дня несколько раз во время психологической или психотерапевтической консультации беседовать с совершенно разными людьми по поводу совершенно разных проблем.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Самое интересное на вашу почту

 Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1019

А вы что думаете?