Социофобия, хоть и является хроническим и сильно ухудшающим качество жизни состоянием, тем не менее хорошо и быстро поддается психотерапии. Ничего мистического в ней нет, и модель этого психологического расстройства подробно описана в литературе.
На практике одним из самых важных компонентов социофобии является искаженный образ себя, как общающегося человека.
Как правило, у социофобов имеется негативное представление о своих навыках общения: они уверены, что общаются из рук вон плохо, не могут толком ничего сказать, выглядят со стороны смешно или даже глупо, голос ужасен. При этом у большинства социофобов есть страхи, что люди со стороны видят их дрожащие руки или голову, красное лицо, пятна пота и т.п.
Поэтому во время психотерапии социофобии крайне важно уделить этому симптому достаточно внимания. Есть несколько способов коррекции образа себя, и я их, конечно, использую на тренинге преодоления социофобии и во время индивидуальной психотерапии социофобии.
Как формируется негативный образ себя
Пара слов о том, как так получается, что формируется подобный негативный образ. Зарубежные психологи, занимающиеся изучением социофобии, говорят, что есть три основные причины:
- воспитание — критикующее, подавляющее, тревожное воспитание;
- немного причина в наследственности (застенчивость — наследуемое свойство);
- а также постоянное подкрепление негативного образа в дальнейшем.
Социофобия — это замкнутый круг, и каждый раз, когда социофоб не справляется с ситуацией общения, он сам, своими мыслями, как бы «уговаривает» себя, что он не способен общаться. Поскольку ежедневно мы попадаем в ситуации общения сотни раз — социофоб также сотни раз в день упорно уговаривает себя. Впоследствии, начинается избегание таких ситуаций — и каждый раз уговоры продолжаются.
Таким образом негативный образ себя и закрепляется. Однако, и это ключевой момент — этот образ не является объективным.
Когда нас критикуют родители — они выдают нам свое видение. Часто это бывает воплощение собственных страхов и тревог родителей: «Нельзя петь на улице, что люди подумают!»
Часто это просто некорректная критика со сравнениями: «Что ты тут бормочешь, как дебил? Говори понятно, не шепчи себе под нос, ты что, немой?!»
Когда социофоб в более взрослом возрасте избегает ситуаций, он не имеет ни малейшего представления, как он выглядит со стороны на на самом деле. Все его представления о себе основаны лишь на предположениях и догадках. Действительно, откуда ему это знать, когда он и в ситуации-то не был, потому что избежал ее?
Некоторые клиенты утверждают, что социофобия развилась у них после какого-то действительно неудачного случая: плохое публичное выступление, негативная критика начальства или типа того. Однако, не стоит забывать, что:
- это все равно не объективно;
- эта ситуация была чрезмерно наделена смыслом и важностью для клиента, а такое бывает не всегда;
- психологические особенности мышления и психики клиента поспособствовали формированию социофобического порочного круга.
Другими словами, люди с социофобией не умеют корректно обрабатывать в голове происходящее с ними. Они используют искаженные способы для обработки. Человек-не социофоб, с другими особенностями, некоторое время попереживал бы, но потом обработал бы ситуацию правильно — и …перестал переживать.
Как исправить образ себя
Как уже, наверно, стало понятно, основными методами коррекции образа себя при общении у социофобов являются:
- объективная демонстрация себя самому себе же;
- обучение объективной когнитивной обработке увиденного.
Чтобы обеспечить первое — объективную демонстрацию — я использую видеозапись действий, речи клиента и последующий просмотр вместе с ним. Еще используется аудиозапись на диктофон и зеркало в полный рост. Клиенты со страхом питания в ресторанах получают задание выбрать место напротив зеркала и, для начала, просто посидеть за столиком с кофе (его можно не пить или забрать с собой).
Во время просмотра видео или прослушивания аудиозаписей, мы обсуждаем увиденное, используя следующий подход:
- только объективная оценка, никакого субъективизма;
- правильный выбор объекта для сравнения. Как ни странно, но часто клиенты сравнивают свои навыки с выдающимися политиками или ораторами. Еще любят сравнивать себя с ведущими новостей на ТВ.
- обязательно проходимся по индивидуальным страхам клиента. Если кто-то боится, что его дрожь очень заметна со стороны — обсуждаем именно это.
Параллельно у клиента «выходит на поверхность» множество искаженных, дисфункциональных убеждений, вроде «Все смотрят на меня, когда я говорю» или «Я должен донести до слушателей свою мысль». Эти убеждения сразу же корректируются с помощью методов когнитивно-поведенческой психотерапии.
Конечно, за один раз ничего не откорректируешь, но несколько повторов записи и просмотра, плюс домашнее задание «в тему» — и в итоге через несколько недель клиент уже сам способен заметить, когда использует искаженную обработку, и способен применить к событию корректное мышление.
Поддержать
Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.