Психология и психотерапия

Критерии эмоционального здоровья по А.Эллису

15 пунктов, которые скажут всё о вашем моральном благополучии

Американский психолог, когнитивный психотерапевт, создатель теории рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии, Альберт Эллис в своей книге «Практика рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии», приводит несколько критериев эмоционального здоровья. Альберт Эллис неоднократно был признан одним из самых влиятельных психотерапевтов мира, так что, возможно, к его критериям стоит прислушаться :)

Проверьте себя?

  1. У человека есть интерес к самому себе, который он ценит. Ставит свои интересы немного выше интересов других. Может в некоторой степени жертвовать собой ради тех, о ком заботится, но не полностью.
  2. У человека есть социальный или общественный интерес: не поступает безнравственно, может отстаивать интересы других.
  3. Человек имеет самоуправление (самоконтроль): он стремится к объединению с другими, но не теряет контроль над собой. Способность брать на себя ответственность за свою жизнь, при объединении с другими не требует от них значительной поддержки.
  4. Высокая фрустрационная устойчивость: предоставляет право себе и другим совершать ошибки без осуждения своей личности или личности другого.
  5. Гибкость: пластичность мысли, открытость изменениям; человек не ставит себе и другим жестких правил, которые нельзя изменить.

Пятерка посложнее

  1. Принятие неопределенности мира: человек живет в мире, где правят вероятность и случай, в котором никогда не будет существовать полной определенности.
  2. Человек имеет обязательства «за пределами» себя: обязательства по отношению к другим людям, например, забота о них.
  3. Творческий потенциал и оригинальность: у человека есть творческие интересы, они занимают большую часть его существования.
  4. «Научное» мышление: человек стремится быть более объективным и рациональным, он может оценивать последствия с учётом целей.
  5. Безусловное принятие самого себя: принимает себя таким, какой он есть, без всяких условий, не оценивает свою внутреннюю ценность по внешним достижениям, или по оценке других людей. Стремление скорее радоваться жизни, чем утверждать себя («Я люблю себя уже за то, что я живу и имею возможность радоваться»).

И ещё немного

  1. Может рисковать: оправданно, не безрассудно. Стремится делать то, что он хочет, даже когда существует возможность неудачи; стремится быть предприимчивым.
  2. «Долгосрочный гедонизм»: человек может, если нужно, отложить получение удовольствия/вознаграждения на более поздний момент. Ищет удовольствие как от текущего момента, так и от возможного будущего, и считает, что лучше думать как о сегодняшнем дне, так и о завтрашнем. Не одержим немедленным получением удовлетворения/вознаграждения.
  3. Нон-утопизм или отсутствие перфекционизма: человек понимает, что утопия и тотальное что угодно нереализуемы. Человек не стремится к к всеохватывающему счастью, безграничной радости, абсолютному совершенству или к полному отсутствию тревоги, депрессии, унижения своего достоинства и полному отсутствию враждебности со стороны других.
  4. Адаптивность: человек пытается изменять только то, что можно изменить; и не пытается изменить то, что изменить нельзя. Человек видит различия между этими двумя вещами.
  5. Ответственность за свои эмоциональные нарушения: человек принимает на себя большую часть ответственности за свои поступки и реакции, и не стремится обвинить в этом других людей или социальные условия.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 954

А вы что думаете?