Упражнения

Магический чудо-вопрос

6 вопросов для взгляда на ситуацию с другой стороны

Техника из арсенала когнитивно-поведенческой психотерапии. Помогает собраться с мыслями, найти ресурсы, взглянуть на происходящее по-новому, обрести мотивацию.

Можно использовать в психотерапии, в том числе в краткосрочной.

Чудо-вопросы: спросите себя сейчас

Подумайте о вашей проблеме (ситуации), которую нужно исправить. Сосредоточьтесь на ней. Вспомните всё, что связано с этой проблемой: люди, обстоятельства, события, места… Ваши мысли и чувства по этому поводу.

Что если вы проснулись, и случилось чудо — ваша проблема …исчезла. Что изменится после этого? Этот вопрос помогает обнаружить то, что важно в данный момент.

Что осталось таким же? Этот вопрос помогает уточнить, что стоит оставить нетронутым.

Если обозначить нулём самую худшую жизнь, которую только можно себе представить, и десять — как чудо — то вы сейчас где? Этот вопрос проясняет мотивацию и помогает построить пошаговый подход к решению проблемы.

Что может помешать чуду случиться? Выясняем потенциальные препятствия для достижения цели или решения проблемы.

Как ваша проблема … может помочь вам достичь чуда? Осознаём, что проблема и чудо несовместимы, и цена проблемы может быть велика.

Какие могут быть признаки того, что чудо уже частично случается? Что вы будете делать с этим? Усиливаем эффективность и мотивацию, понимаем, где и в какой момент стоит приложить силы.

Дополнительный бонус: ещё немного вопросов

Развить решение проблемы дальше помогут такие вопросы:

  • Как ваши близкие узнают о чуде?
  • Как будет продолжаться ваш день, когда утром случилось чудо?
  • Как вы чувствуете себя сейчас относительно вашей проблемы?
  • Какие могут быть ваши первые шаги к чуду?

Эту технику можно использовать совместно с постановкой целей. И не нужен никакой коуч )

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (4 голосов, средняя оценка: 2,00 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1030

А вы что думаете?