Тесты

Опросник «Поведение, связанное со сном» (Sleep Related Behaviours Questionnaire SRBQ)

По теории Эллисон Харви, профессора из Университета Калифорнии и руководителя ряда программ по изучению проблем сна и бессонницы, ключевую роль в развитии бессонницы играет так называемое защитное поведение, к которому прибегает человек, столкнувшись с проблемами со сном. Подобные убеждения кажутся человеку способными помочь справиться с бессонницей, но, как показали исследования, проведенные группой Э.Харви и другими, к сожалению, такое защитное поведение только ухудшает ситуацию. Поэтому такие убеждения должны быть важными мишенями при когнитивно-поведенческой психотерапии нарушений сна.

Авторы опросника: Melissa J. Ree and Allison G. Harvey (2004). Investigating Safety Behaviours in Insomnia: The Development of the Sleep-related Behaviours Questionnaire (SRBQ). Behaviour Change, 21, pp 26-36. Переведено и публикуется с разрешения автора Allison Harvey. Перевод — мой.
Инструкция: Пожалуйста, внимательно прочитайте нижеследующие утверждения. Выберите ответ, который лучше всего описывает, как часто вы так ведете себя в целях справиться с усталостью или улучшить ваш сон.

Чтобы справиться с усталостью или улучшить сон…

1. Я трачу время, обдумывая, каким образом можно улучшить мой сон.
 
 
 
 
 
2. Я стараюсь не выделяться при общении, на работе, учебе и остаюсь на фоне остальных людей.
 
 
 
 
 
3. Я пытаюсь остановить все мысли, когда стараюсь заснуть.
 
 
 
 
 
4. Я делаю что-то активное специально перед сном, чтобы как следует утомиться.
 
 
 
 
 
5. Я отменяю встречи или пропускаю их (днём или вечером).
 
 
 
 
 
6. В течение дня я пытаюсь заблокировать все мысли о сне.
 
 
 
 
 
7. Я снижаю мои ожидания, чего я могу достичь в этот день.
 
 
 
 
 
8. Я думаю о том, как можно будет позже отоспаться.
 
 
 
 
 
9. Я изо всех сил стараюсь экономить мою энергию.
 
 
 
 
 
10. Когда я лежу в постели, я стараюсь игнорировать все беспокоящие меня образы и мысли.
 
 
 
 
 
11. Я избегаю обсуждать мой сон с кем бы то ни было.
 
 
 
 
 
12. Когда я просыпаюсь, я смотрю на часы и считаю, сколько часов сна мне удалось поспать.
 
 
 
 
 
13. Я планирую лечь спать пораньше.
 
 
 
 
 
14. Я не стараюсь на работе (учебе).
 
 
 
 
 
15. Я принимаю снотворные, одну таблетку или несколько.
 
 
 
 
 
16. Я сплю днем, тем самым пытаясь отоспаться.
 
 
 
 
 
17. Я использую беруши (наушники), чтобы никакие звуки не могли нарушить мой сон или помешать мне заснуть.
 
 
 
 
 
18. Когда я лежу в постели, я беспокоюсь о последствиях плохого сна.
 
 
 
 
 
19. Я беру на себя меньше обязательств в семье, на работе, учебе и т.п.
 
 
 
 
 
20. Я откладываю дела на завтра.
 
 
 
 
 
21. Я избегаю сложных разговоров с людьми.
 
 
 
 
 
22. В течение дня, я пытаюсь как можно больше экономить свои силы.
 
 
 
 
 
23. Я избегаю спать не дома.
 
 
 
 
 
24. Я смотрю на часы, чтобы узнать, сколько времени требуется для засыпания.
 
 
 
 
 
25. Я менее активен в течение дня.
 
 
 
 
 
26. Я стараюсь быть чем-то занятым, чтобы меньше думать о том, как я сплю.
 
 
 
 
 
27. Я ограничиваю свои занятия в течение дня/вечера и занимаюсь только бытовыми простыми делами.
 
 
 
 
 
28. Я беспокоюсь о других проблемах (например, о работе), чтобы отвлечься от переживаний о том, как я сплю.
 
 
 
 
 
29. Я принимаю травяные средства для улучшения сна.
 
 
 
 
 
30. Когда я лежу в постели, я стараюсь выбросить из головы мысли о каких-либо проблемах вообще.
 
 
 
 
 
31. Я придерживаюсь заведенного порядка в течение дня, чтобы меньше думать.
 
 
 
 
 
32. Я даю себе много времени на засыпание, ложась пораньше.
 
 
 
 
 

 

Ищете врача?

А вы что думаете?