Избавиться от страха

Перенастрой свой мозг: 3 причины прочитать новую книгу Джона Ардена

В Издательстве МИФ (Манн, Иванов и Фербер) вышла любопытная книжка: Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга. Автор — нейрофизиолог и психолог Джон Арден. На русском языке она выходит впервые, хотя написана ещё в 2010 году. Ну что ж в данном случае, лучше поздно, чем никогда, потому что это интересное чтение. Д-р Арден предпринял попытку доступным языком объяснить сложные физиологические вещи, и кое-где ему это удалось. Такой жанр называется научпоп, или просветительская литература. В трёх абзацах вы узнаете, почему вам тоже нужно это прочитать.

Есть объяснение, что происходит в мозге, когда вы тревожитесь, боитесь или грустите


А кто предупрежден — тот вооружен! Недаром в когнитивно-поведенческой психотерапии всегда предусмотрен блок психологического просвещения клиентов — это когда мы объясняем, что с вами происходит, как это работает. Многим становится достаточно только одного этого блока — и им сразу становится легче.

Объяснения в книге очень доступные, с примерами из практики, хотя местами, конечно, д-р Арден перебарщивает с терминами из физиологии. Несмотря на то, что я считаю себя довольно образованной в этой области, некоторые параграфы мне приходилось перечитывать по несколько раз, чтобы понять связь между миндалевидным телом, орбитофронтальной корой, тревогой и страхом.

Тем не менее, даже совершенно далекий от физиологии и нейропсихологии человек вполне уловит суть (если задастся целью продраться сквозь дебри терминов :)))

Применимые практические рекомендации, что делать, чтобы избавиться от негатива в мыслях.

На первый взгляд может показаться, что эти советы из серии «Лошадь кушает овес, а Волга впадает в Каспийское море». Но если честно, я убеждена, что вещи на самом деле гораздо проще, чем они представляются. Поэтому эти простые советы действительно работают.

Например, вы наверняка когда-нибудь что-нибудь меняли в своей жизни, для чего потребовались усилия. Попробуйте приложить метод КУРС д-ра Ардена (концентрация-усилие-расслабленность-стремление) к этому случаю из вашей жизни. И вы увидите, что вообще-то так оно и было, именно так оно и сработало: сначала вы сконцентрировались на желаемых изменениях, потом предприняли усилия, потом расслабились, но сохраняли стремление. Попробуйте сделать на чём-нибудь новеньком, чего давно хотели.

Книга замечательно напрягает мозг — что полезно для здоровья

Знаете ли вы, что если вы регулярно заставляете свои мыслительные шестеренки работать и тратить энергию — то вы делаете реальный вклад в ваше здоровье и долголетие? Возможно, даже обеспечиваете себе профилактику старческой деменции.

В этой книге миллион новых слов, любопытных идей и сведений, короче, когда вы её читаете, то вам кажется, что вы что-то соображаете, узнаёте что-то новое, а не просто крутитесь, как белка в колесе изо дня в день. В общем, если вы давно хотели перестать тратить впустую время на интернет, то Укрощение амигдалы предоставляет такую возможность.

Четыре цитаты, которые отметила лично я

«Результатом избегания становится временное избавление от страха, это является мощным краткосрочным подкрепляющим фактором. Поэтому так сложно сопротивляться. Чем больше вы избегаете того, что вызывает у вас беспокойство, тем более сложные формы принимает само избегающее поведение…Если уж человек начинает чего-то избегать, остановиться уже трудно.»

Это к вопросу о моем «любимом» избегании при социальной тревожности, о котором я так много пишу. Вот почему формируется порочный круг социофобии: потому что избегание становится подкреплением! Как только вы приняли решение не идти на вечеринку из-за волнения, ваш страх тут же уменьшился. Мозг «запомнил», что от такого поведения стало лучше. «Замечательно!» — подумал он, — «В следующий раз предложим такое же поведение, только побыстрее, и чтоб нельзя было отказаться.»

«Чем дольше человек находится в определенном эмоциональном состоянии, тем дольше он склонен в нем оставаться. Это сравнимо с силой гравитации…Это состояние возникает спонтанно и поглощает человека целиком, если не сделать осознанного усилия, чтобы выбраться из этой ситуации.»

Пример с гравитацией — яркая иллюстрация, почему если уж ты впал в дурное настроение с самого утра, то ты так в нём и пробудешь. И если тебе такое не нравится, то что нужно сделать, чтобы прекратить.

«Явление нейропластичности выражается в следующей фразе: «Используй, или потеряешь». Использование нейронных связей, представляющих определенный навык, приводит к их укреплению. Если же навык не задействован, то нейронные связи ослабевают. Похожим образом снижается мышечная сила, если прекратить регулярные физические упражнения.»

«Нейроны, активирующиеся вместе, формируют связи» — вот удачное описание того, как меняется структура мозга под влиянием нового опыта. Чем чаще вы повторяете определенное действие (например, произносите слова с акцентом или вспоминаете какое-то событие из своего прошлого), тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга, которые совместно активировались для осуществления этого действия. Чем чаще активируется нейронная связь, тем выше вероятность активации этих нейронов в будущем.

Иными словами, чем чаще вы что-то делаете, тем выше вероятность, что вы сможете сделать это и в будущем. Именно поэтому бейсболисты не жалеют времени на отработку удара битой, игроки в гольф вновь и вновь выходят на поле, а пианисты практикуются часами. Тот же алгоритм применим и к мыслительному процессу. Чем больше вы думаете о своей тете Матильде, тем чаще ваши мысли будут возвращаться к ней. Повторение перенастраивает мозг и формирует привычку.»

Все эти цитаты иллюстрируют, почему мы делаем в когнитивно-поведенческой психотерапии домашние задания и эксперименты. Мы формируем новые нейронные связи! (Так и скажу следующему клиенту :))

Купить на Озоне:

Книга Книга «Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга» Джон Арден — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой по почте

Купить на Литресе:

Электронная книга в 2 раза дешевле на Литресе

Купить в Лабиринте:

Купить книгу Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга на LABIRINT.RU

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

 Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы
Советы психолога уже читают: 981

А вы что думаете?