Упражнения

Перерыв на обед: пять забавных психологических упражнений

Жить, как на автопилоте — это сказано про вас? Каждый день вы, как робот, встаёте, собираетесь и едете на работу, а потом обратно? Давно уже не смеялись от души? Делали что-то глупое и забавное?

Если вы замечали за собой такое, то эти упражнения помогут вам на минутку остановиться и почувствовать вашу жизнь по-новому. Маленькие изменения в жизни начинаются с маленьких изменений во взглядах на неё! Источник изменений находится в каждодневной, обычной, рутинной деятельности, которую стоит начать делать немножко по-другому. По-крайней мере, так считает психолог Andrew Peterson в книге «The Next Ten Minutes: 51 Absurdly Simple Ways to Seize the Moment».

«Странный танец»

Что требуется: плеер и свободное пространство

Что делать: Найдите музыку, которая не очень вам знакома. Это не обязательно должна быть именно танцевальная композиция. Важно только, чтобы она была достаточно длинная, потому что в начале с  непривычки вам будет сложновато расслабиться. Теперь внезапно забудьте все танцевальные движения, которые вам были известны. Представьте, что вы никогда ничего не танцевали и не видели, как танцуют другие. Пусть вам подскажет ваше тело, когда и как двигаться. Это может выглядеть со стороны странно или неэстетично — это совершенно неважно. Самое главное в этом упражнении — это полностью положиться на желания вашего тела.

Сразу может не получиться. Может показаться, что получилось, но на самом деле вы по-прежнему используете известные вам танцевальные па. Всё же постарайтесь уловить, каково это — двигаться совершенно по-новому. Вы сами поймёте, когда будет пора остановиться.

«Изучение стены»

Что требуется: пустая стена. В идеале — однотонно окрашенная.

Что делать: Выключите телефон и сделайте так, чтобы вас никто и ничто не побеспокоило в процессе. Встаньте на расстоянии 15-20 см от стены. Стойте спокойно, не перемещайтесь и не крутите головой.

Смотрите на стену прямо перед вашими глазами, но позвольте вашему вниманию и воображению делать что им угодно. Фокус на цвете? Хорошо. На текстуре? Тоже отлично.

Через некоторое время позвольте вашим глазам как бы «разъехаться, расплыться» и перестать «видеть». То есть вы смотрите на стену, но не видите её.

Постойте так минутку. Отойдите на шаг назад и сделайте глубокий вдох.

Вернитесь к стене и потрогайте её.

«Подводный мир»

Что требуется: любое занятие или дело.

Что делать: Выберите какое-то занятие, где вам нужно двигаться, например, развешивание чистого белья после стирки или протирание пыли. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза. Представьте, что вы оказались под водой.

Теперь вернитесь к своему занятию, но двигайтесь медленно, очень медленно, как будто преодолевая сопротивление воды. Каждое движение делайте обдуманно и размеренно. Также можно говорить себе: «Медленнее, медленнее».

«Намеренное откладывание»

Что требуется: любое давящее на вас дело (но не критическое).

Что делать: Сначала подберите такое дело, которое вам нужно сделать, но не очень хочется. Идеально, если вы чувствуете внешнее давление на вас в связи с этой необходимостью. Это дело должно вызывать у вас некий стресс, тогда упражнение получится. Сначала сфокусируйтесь на этом деле. Прочувствуйте, насколько оно на вас давит, какие будут последствия, если вы его не сделаете. Представьте, как ваши родственники (или коллеги) окружили вас и негодующе смотрят, осуждая вас за постоянное откладывание важных дел.

Решительно откажитесь это делать.

Вдохните и попробуйте поймать мысли, которые крутятся в голове в этот момент, и что происходит в вашем теле. Скажите себе: «Я сделаю это через 10 минут». И продолжайте концентрироваться на том, как вы не делаете это дело. Повторяйте фразу «Я сделаю это через 10 минут» столько раз, сколько нужно.

А теперь… делайте что хотите. Для успеха в этом упражнении совершенно неважно, будете вы делать это самое дело или нет.

«Неправильное использование»

Что требуется: любой предмет.

Что делать: Возьмите какой-то предмет, например, карандаш. Изучите этот предмет со всех сторон. Подумайте, каким образом можно его использовать не по назначению. Любым способом (разумеется, этот способ не должен причинить вред вам или окружающим). Если вам пришло в голову несколько способов неправильного использования, выберите из них наиболее абсурдный.

Сделайте это.

Проследите, как вы будете себя чувствовать, о чём будете думать при этом.Эти упражнения позволяют сделать паузу в ежедневной рутине и немного потренироваться в медитации, слегка расслабиться и отвлечься. Кроме того, они способствуют восстановлению контакта с вашим телом, что обязательно положительно скажется на вашем самочувствии.Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы
Советы психолога уже читают: 954

А вы что думаете?