Психология и психотерапия

Сделаем белое идеально белым или Перфекционизм

Как избавиться от перфекционизма?

Иногда можно услышать от людей, что они — перфекционисты, и их перфекционизм помогает им в достижении целей. И что, мол, если бы они не были бы перфекционистами, они бы не смогли бы… далее по смыслу: выполнить проект так хорошо, уговорить этого сложного клиента, быть хорошей матерью своему ребёнку, закончить сложное дело и т.п… В противном случае, говорят они, всё, что я делал бы — это валялся бы на диване. Перфекционизм — это двигатель меня. А как же иначе? Надо всегда стремиться к совершенству и стараться делать всё идеально. А то и половины не сделаешь, если не стремиться.

Напомню, что перфекционизм — это убеждение, что наилучшего результата можно и нужно достичь. Зачастую сюда добавляется идея о том, что не наилучший результат — попросту неприемлем. В жизни подобные идеи превращаются в постоянное стремление к совершенству, завышенные ожидания в отношении других и себя, убеждённость, что в мире всё должно быть правильно, что люди должны соответствовать нашим ожиданиям, и т.п. и т.д.

Казалось бы, чего тут такого страшного, в этих убеждениях? Почему плохо думать о совершенстве, о том, как всё должно быть правильно, об идеальном результате? Ведь казалось бы, наоборот!

А вот и нет. Я сейчас скажу, почему это страшно и плохо.  Пока вы просто валяетесь на диване и наслаждаетесь возможностью мыслить — пожалуйста, это можно сколько угодно, вы не вредите ни себе, ни окружающим. А как только вы выйдете на улицу, вы тут же столкнётесь с тем, что мир и люди в нём не всегда соответствуют вашим ожиданиям (они ошибаются, делают назло, поступают плохо и т.д.). Вот тогда, как бумерангом,  вы и получите своим убеждением, в какое-нибудь особенно больное место. Как в том коротком анекдоте: «Как жизнь?» — «Бьёт ключом. Да всё по голове.» Такая встреча с несовершенством мира произойдёт обязательно, поэтому и синяк у вас тоже будет обязательно.

Но вы же просто так не сдадитесь, верно? :) Вы будете продолжать холить и лелеять свои убеждения о том, что люди не должны так себя вести с вами, ну просто потому что вы-то с ними себя так не ведёте! Все всегда должны делать всё наилучшим образом, потому что иначе тогда везде наступит бардак! Или я буду лучше всех, или лучше не браться вовсе! Настоящие мужчины никогда не поступают так ужасно!

Прекрасно. Продолжайте заботиться о вашем перфекционизме. Тогда вы явно не отделаетесь лишь одним синяком. А изобьёте себя этим бумерангом до полусмерти. Вперёд, займитесь этим, жизнь-то ваша.

Вы можете возразить: а как же великие изобретатели, художники, писатели, они не стремились к идеалу, что ли? Да, действительно, великие изобретатели не были бы столь великими, если бы не стремились к идеалу. Это действительно помогало им достигать больших результатов. Но они никогда не стремились стать идеальными личностями. Они стремились изобрести что-то конкретное как можно ближе к идеалу. Они были не само-перфекционистами, а результат-перфекционистами. Видите разницу? Если бы Лев Толстой считал, что он может и должен написать такую книгу, чтобы двадцать пять поколений людей после него читали бы её в школе как обязательную — уверяю вас, он не написал бы ни слова. Потому что у него не было бы на это времени. Он был бы занят постоянным перевариванием в голове своих перфекционистских идей. Между прочим, он никогда и не считал себя профессиональным литератором.

Ладно, что там говорить про какого-то Льва Толстого, когда у нас у самих в головах обязательно найдутся мыслишки великие мысли такого рода: «Для меня недопустимо быть посредственностью.» «Моя мама считала меня гением. Это скорее всего так и есть.» «Или я займу первое место — или… иначе просто невозможно.» «Я не имею никакого права облажаться.» Альберт Эллис, основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии, называл подобные установки «grandiosity and godlike demands» — «грандиозность и богоподобные требования», результатом которых становится комлекс неполноценности, чувство неадекватности, тревожность, депрессия и всякое другое излишнее, нездоровое беспокойство.

В общем, в перфекционизме как в стремлении к идеалу нет ничего плохого, если это не имеет тенденций к грандиозности и возвеличивания личности, а есть стремление к идеальному результату. От такого стремления результат становится более желательным, мотивация усиливается, и мы действительно способны сделать больше.

Магическая формула анти-перфекционизма такова: я могу стараться выполнить какой-то конкретный проект или задание настолько хорошо, насколько это возможно. Могу попробовать сделать это идеально. Если это получится, то вовсе не потому что я — прекрасный, великий человек, а потому что я — просто человек, который прекрасно выполнил сложный проект. Если это не получится, что ж, я скорее всего расстроюсь и огорчусь, но ненавидеть себя за это точно не буду. И смогу жить счастливо дальше.
Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 голосов, средняя оценка: 3,67 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1073

А вы что думаете?