- Работаю только онлайн, очных приёмов нет.
- Встречаемся в Google Meet или Zoom. В Skype (скайп), WhatsApp и пр. не встречаемся.
- Оплата на карту Газпромбанка, Сбербанка, Тинькофф и др. Для международных клиентов оплату принимаю другим способом.
- Есть индивидуальная супервизия в когнитивно-поведенческом подходе для коллег
Как я работаю
- Терапия в одну сессию: это такой особенный вид консультирования, когда мы заранее договариваемся, что у нас будет только одна очень плотная встреча, полностью сфокусированная на поиске решения для вашей проблемы. Можно улучшить отношения, найти способ справляться с расставанием, разводом, горем и утратой, трудностями в связи с ментальным здоровьем, управлением эмоциями, стрессом, изменениями в жизни и т.п.
- Долгосрочно (психотерапия): это 2 встречи и более. Подходит, когда есть такое желание или потребность. Можно преодолеть неуверенность в себе, повысить самооценку, снизить чувство вины или стыда, побороться с тревогой, вылечиться от депрессии или расстройства пищевого поведения и т.п.
- Использую методы: когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), схема-терапия, терапия в одну сессию, психологическое консультирование.
Когнитивно-поведенческая терапия и консультации
- Только от 18 лет и старше
- Онлайн в Google Meet или Zoom
- Классическая работа с мыслями, чувствами и поведением в КПТ-подходе
Терапия за одну сессию (Single Session Therapy)
- Только от 18 лет и старше
- Только одна встреча
- Максимально сфокусированная на поиске наилучшего решения
Сколько длится прием
Один раз в неделю максимум 50 минут. Если вы опоздали, приём займёт столько времени, сколько осталось. То есть я буду ждать вас весь запланированный час, но сдвинуть ваше время, скорее всего, не смогу.
Пример: если мы договорились на 18:00, а вы пришли в 18:20, значит, у вас осталось 30 минут.
Можно ли отменить или перенести приём?
Если по каким-либо причинам вы не можете прийти на приём, пожалуйста, предупредите меня по возможности как можно раньше. В этом случае, скорее всего, мы сможем передоговориться на другое время.
Если вы записывались самостоятельно через календарь, то можете просто удалить встречу в своем календаре, тогда она отменится и у меня.
С какими проблемами я могу помочь как психолог или психотерапевт:
Отношения
Не получается найти вторую половинку, постоянно повторяется одно и то же в отношениях, неподходящие люди, не найти общий язык, люблю-не люблю, непонимание, постоянные обиды, ссоры и конфликты, измены, тяжелое расставание, бросили, утрата и развод и пр.
- Навыки общения
- Защита своих границ и как не нарушать чужие
- Понимание потребностей, своих и других людей
- Понимание эмоций
- Управление конфликтами
- Межличностная терапия IPT
- Поддержка и консультирование
- Количество встреч по договорённости
Жизненные затруднения
Ощущение, что застрял, дела не двигаются, нужно принять сложное решение, прокрастинация, жизненный кризис, утрата близкого человека, переезд в другой город, стресс и т.п.
- Помощь в принятии решений
- Преодоление чувства "застревания"
- Преодоление прокрастинации
- Адаптация на новом месте и в новой жизни
- Количество встреч по договоренности
Тревога
Постоянная тревога обо всем и о конкретных вещах, генерализованное тревожное расстройство, невозможность расслабиться, плохой сон, паника и паническое расстройство, FOMO и FOBO, синдром раздраженного кишечника и другие тревоги.
- Когнитивно-поведенческая терапия генерализованного тревожного расстройства (протоколы Beck, Wells, Dougas, etc.)
- КПТ тревоги
- КПТ паники и панического расстройства
- Психотерапия СРК
- От 10 встреч
Депрессия
Нет интереса, апатия, ничего не хочется, нет сил, когда печально и бесполезно, усталость от всего, нежелание что-либо делать, не хочется вставать утром, чувство вины во всем, постоянно плохое настроение, подавленность и неудовлетворенность жизнью и пр.
- Когнитивно-поведенческая терапия депрессии
- Улучшение настроения
- 8-20 встреч
Самооценка и неуверенность в себе
Низкая самооценка или наоборот слишком высокая, постоянная неуверенность в себе и своих силах, не принимаю свой характер, постоянное чувство стыда, сомнения в себе, ничего не получается и пр.
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Работа с убеждениями о себе
- Обучение ассертивности, защите своих границ
- Количество встреч по договорённости
Бессонница
Проблемы со сном, невозможно заснуть, плохой сон, усталость с утра, тревожный сон, плохой сон при БАР и пр.
- Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы CBT-I
- Терапия проблем со сном при БАР CBT-IB
- Интерперсональная и социальная ритмическая терапия IPSRT при бессоннице и БАР
- От 5 встреч
Социофобия и социальная тревожность
Застенчивость и беспокойство на публике, тревога при социальном взаимодействии, страх общаться, невозможно преодолеть страх при публичных выступлениях и пр.
- Когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности и социальной фобии
- Навыки публичных выступлений
- Повышение уверенности в себе
- 10+ встреч
Гнев
Вспыльчивость, проблемы в отношениях из-за гнева, агрессивное поведение, управление гневом, постоянные мысли об обидчиках и пр.
- Когнитивно-поведенческая терапия гнева
- Навыки управления гневом
- Работа с убеждениями о себе, о других людях, о гневе
- Работа с чувствами вины и стыда
- От 10 встреч
Обсессивно-компульсивное расстройство
Навязчивые мысли и действия, компульсии и ритуалы, постоянная тревога о дверях, грязи, плохих мыслях, бактериях, болезнях и т.п.
- Когнитивно-поведенческая терапия ОКР
- Повышение качества жизни
- Снижение количества навязчивых мыслей
- Контроль ритуалов
- Дружба с грязными дверьми и бактериями! 😀
- От 10 встреч
Перфекционизм
Идеально или никак, постоянная тревога об эффективности и делах, прокрастинация, перепроверки сделанного и доведение до невозможного и пр.
- Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма
- Работа с убеждениями об эффективности и продуктивности, о себе и собственной ценности
- Восстановление заброшенных сфер жизни и отношений
- От 10 встреч
Вес и расстройства пищевого поведения
Как похудеть или набрать вес, как перестать постоянно думать о еде, фигуре и весе.
Булимия, переедание, анорексия, орторексия и другие РПП: невозможно удержаться от переедания, надоело вызывать рвоту, надоело постоянно думать о полезной и здоровой пище и пр. Умею помочь с этим за 10 встреч (если ИМТ выше 17,5).
- Протокол CBT-T за 10 встреч
- CBT-Enhanced (Fairburn)
- CBT-ED классика для РПП
Well-Being
Просто хорошее самочувствие, забота о себе и своем теле, бросить курить и перестать переедать, практики майндфулнес, благодарность, хороший сон и режим дня, занятия физической активностью и интересными делами и пр.
- Навыки релаксации, майндфулнес
- Налаживание режима труда и отдыха
- Определение ценностей и стремлений
- Познание себя
- Количество встреч по договорённости
Терапия за одну сессию
Всегда можно начать решать любую проблему, и это лучше, чем не начинать её решать.
- Только 1 встреча
- Максимально эффективная работа