Упражнения

Релаксационная техника «дыхание звездой»

Данная техника способствует успокоению, расслаблению и может применяться перед сном.

Чтобы расслабиться после трудного дня или пережитой сложной ситуации, попробуйте сделать такое упражнение.

1. Лечь на спину, чтобы ничто не мешало, не беспокоило. Свет приглушить.

2. Раскинуть в стороны руки ладонями кверху и ноги (в форме «звезды»).

3. Мысленно отметить на теле 5 точек для «дыхания» —  голова (например, лоб), обе кисти рук (ладони или пальцы рук), обе ступни (или пальцы ног), кому как больше нравится.

4. Медленно и спокойно дышать, представляя себе, как воздух как будто бы входит и выходит через намеченную точку на голове. Сделать несколько вдохов и выдохов через эту точку.

5. Также медленно и спокойно «продышать» точки на руках.

6. Затем точки на ногах.

7. Затем все пять точек сразу.

Спать :)
Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 голосов, средняя оценка: 4,50 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1021

А вы что думаете?