Упражнения

Релаксационная техника «дыхание звездой»

Данная техника способствует успокоению, расслаблению и может применяться перед сном.

1. Лечь на спину, чтобы ничто не мешало, не беспокоило. Свет приглушить.

2. Раскинуть в стороны руки ладонями кверху и ноги (в форме «звезды»).

3. Мысленно отметить на теле 5 точек для «дыхания» —  голова (например, лоб), обе кисти рук (ладони или пальцы рук), обе ступни (или пальцы ног), кому как больше нравится.

4. Медленно и спокойно дышать, представляя себе, как воздух как будто бы входит и выходит через намеченную точку на голове. Сделать несколько вдохов и выдохов через эту точку.

5. Также медленно и спокойно «продышать» точки на руках.

6. Затем точки на ногах.

7. Затем все пять точек сразу.

Спать :)
Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 947

Ищете врача?

А вы что думаете?