Хорошее самочувствие

Способ №6: Создавать радость и удовольствие

Продолжение статьи 10 способов жить лучше.

Способ № 6: СОЗДАВАТЬ РАДОСТЬ И УДОВОЛЬСТВИЕ

Много ли дел в вашем ежедневнике или в списке напоминалок? Добавьте ещё одну: пришло время запланировать немножко удовольствия для себя, любимого.

И так понятно, что радость и удовольствие — очень нужные в нашей жизни вещи. Давайте на этот раз посмотрим немного с другой стороны, а именно — серьёзно. Что наука говорит об удовольствии?

Исследования показывают:

  • смех благотворно влияет на нервную систему, снижает беспокойство и тревожность, способствует расслаблению.
  • позитивные эмоции снижают уровень гормонов при стрессе, и, тем самым, помогают справляться со стрессом, решать проблемы и даже противостоять болезням.
  • когда вы занимаетесь чем-то интересным или приятным, вы отвлекаетесь от насущных проблем и чувствуете себя более уверенно.

Как научиться веселиться?

Юмор помогает в сложной ситуации: очень сложно сохранять сердитое лицо, когда смешно.

  • Найдите пару-тройку книжек с шутливыми рассказами. Когда читаете — делитесь самыми смешными моментами в Твиттере или в Фейсбуке.
  • Сделайте подборку смешных фотографий, карикатур, цитат и т.п., распечатайте и сделайте коллаж. Повесьте на видном месте, но не забывайте иногда менять экспонаты, а то они перестанут быть смешными.
  • Смотрите комедии или комедийные сериалы. Поищите что-нибудь новенькое в этом жанре.
  • Попробуйте посмеяться над сложными проблемами или ситуациями, пусть это и трудно сделать, но вы всё-таки попытайтесь. Толика абсурда всегда найдётся.
  • Кроме шуток и юмора, мы получаем удовольствие и радость от общения с друзьями, от командных игр, от хобби, от игры с детьми, словом, от всего, кроме работы :)

Моя жизнь скучная. Что я делаю не так?

  • Установите расписание для приятных занятий в вашей жизни, по аналогии, как вы поступаете с другими делами. Впишите это событие в календарь. И не переносите!
  • Вспомните, от чего вы веселились больше всего в детстве? Сделайте это. Купите в Детском мире пальчиковые краски или смываемые фломастеры и разрисуйте ванную.
  • Подумайте, что вы хотели бы научиться делать? Готовить суфле из лосося? Вязать крючком? Скрепбукинг? Танцы? Поинтересуйтесь, какое хобби у ваших знакомых, может быть, и вам что-нибудь понравится.
  • Музыка! Пение, сочинение, слушание — всё это оказывает удивительный эффект. Посмотрите, какие концерты планируются в вашем городе. Давно ли вы интересовались новыми композициями вашей любимой группы?
  • Найдите себе компанию, с кем можно разделить радость от концерта или кулинарных курсов — хотя бы одного человека уже будет достаточно.
  • Попробуйте массаж, медитацию, SPA-процедуры, выезд на природу.

Определите свой «поток»:

Михай Чиксентмихайи, профессор психологии, декан Чикагского университета, известный по своим исследованиям счастья, креативности, субъективного благополучия и весёлости, создал теорию «потока» или «flow», согласно которой люди наиболее счастливы, если пребывают в особом потоковом состоянииполного единения с деятельностью и ситуацией. Это ощущение характеризуется свободой, радостью, чувством полного удовлетворения и мастерства; человек может забыть о времени, голоде, своей социальной роли и т.д.

Определите, в чём заключается ваш «поток»:

  • Вспомните, было ли у вас сегодня, вчера, позавчера ощущение свободы, радости, удовлетворения, уверенности? Что вы делали в это время?
  • Попробуйте сделать это ещё раз — повторится ли ощущение? Если да — это и есть ваш «поток».
  • Не ищите «поток» в пассивных занятиях вроде просмотра телевизора. Там его нет :) Обычно, «поток» есть там, где есть сложные задачи, вызов, улучшение навыков и т.д.
  • Встройте ваш «поток» в обычные дела. Даже в самой ненавистной рутине можно найти какой-то вызов чему-нибудь в вас. Надоело мыть пол? Попробуйте сделать это, стоя или прыгая на одной ноге, получится?
  • Между прочим, сам г-н профессор Чиксентмихайи предлагал всем запомнить произношение его фамилии так: «chicks send me high», хотя на самом деле его фамилия имеет географическое происхождение.

Что ещё можно сделать:

Когда случается что-то хорошее, веселое, доставляющее удовольствие и радость — зафиксируйте этот момент. Не надо бежать сразу дальше. Каждодневная суета мешает обращать внимание на приятные мелочи и события. Ну, по крайней мере, в достаточном объёме.

  • Дайте себе некоторое время просто «зависнуть» в удовольствии. Ощущите, как это было классно. Отличная новость. Прекрасные события.
  • Практикуйте mindfullness: навык быть полностью погруженным в ощущения. Попробуйте для начала полностью ощутить и насладиться вкусной едой. Ароматом, сервировкой, текстурой, вкусом. И не надо тут же постить фото в инстаграм!! Это можно сделать потом. Попробуйте быть немножко mindful в течение дня: утром ощущайте, как тёплый душ льётся на плечи, днём — как мороз щиплет щёки.
  • Поделитесь хорошими новостями или своими достижениями с друзьями или близкими — и насладитесь их радостью за вас :)
  • Не стесняйтесь выражать эмоции телесно: хлопайте в ладоши, поднимите руки, попрыгайте, в конце концов.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1072