Упражнения

Техника «Башня» для устранения негативных мыслей

Данная техника хорошо подходит для достижения спокойствия, снижения уровня тревоги и прекращения «пережёвывания» в голове одних и тех же мыслей или ситуаций, в виде самостоятельного упражнения.

Смысл упражнения — отстранение и дистанцирование себя от негативных мыслей (людей, ситуаций, доставляющих дискомфорт), взгляд на эти мысли (людей, ситуацию) со стороны.

Техника «Башня»

1. Удобно расположиться, лучше полу-лёжа, но можно занять любое комфортное положение.

2. Закрыть глаза и медленно и вдумчиво представлять себе, как вокруг вас также медленно и вдумчиво, основательно, по кругу, снизу вверх, строится башня. Диаметр башни ровно такой, чтобы было удобно, не огромная и не тесная. Приблизительно такого диаметра, чтобы вы могли вытянуть руку и как раз коснуться стен вокруг. Материал стен — любой, по желанию. Главное качество этого материала, какой бы он ни был — всё равно будет абсолютная непробиваемость и непроницаемость снаружи. Ничем и никем. Кроме того, по вашему желанию может изменяться звукопроницаемость и прозрачность изнутри данного материала: то есть если захотели посмотреть, что там снаружи творится — сделали прозрачно (вас при этом не видно, если вы хотите, а если хотите показать этим, там, — то может быть и видно). Захотели послушать — включили звук снаружи; не хотите — всё, спасибо. Те, которые там, могут делать что угодно и как угодно, их крики до вас не доносятся; а если вы пожелаете, вы закроетесь и от их изображения.

3. В этой башне — ваше укромное убежище, «норка», где всё приятно и сделано так, как хочется именно вам. Можно «заполнить» башню внутри какими-то приятными предметами, например, визуализировать, как разложены подушки, на которых вы как раз сейчас и лежите, или «разместить» какие-нибудь занавесочки.

4. Поместите за пределы башни негативную мысль, или человека, или ситуацию, которые вас беспокоят, но только одного. На одну мысль — одна башня. На одного человека — одна башня.

5. Отстраненно посмотрите, чем они там суетливо, тщетно и бессмыссленно занимаются. Помните, они находятся за пределами вашей совершенно непроницаемой башни. Если они вам надоели или неинтересны, выключите прозрачность. Побудьте у себя. Посмотрите ещё раз на этих там. Выключите прозрачность и звук. Подумайте о том, что вы в безопасности и комфорте, что без этих — лучше.

6. Заканчивая упражнение, мысленно «сохраните» башню как свою собственность на будущее. В следующий раз вы сможете «вернуться» в неё быстрее.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (4 голосов, средняя оценка: 4,50 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1021

А вы что думаете?