Улучшить отношения

Токсические отношения: 8 способов справиться с ними

Продолжаем разговор о токсических отношениях и людях. В предыдущей статье «Токсические люди и отношения: как их распознать» я подробно рассказала о признаках и симптомах, которые помогут определить, с кем вам приходится общаться: это человек с вредным характером или действительно токсический, «ядовитый» человек. Ещё раз повторюсь, что прежде чем навешивать ярлыки, нужно как следует подумать и не делать скоропалительных выводов.

Подумайте реально о ваших отношениях с тем, кого вы заподозрили в «ядовитости». Вы когда-нибудь не отвечали на его звонки или письма (или чувствовали, что вам ни за что не хочется этого делать)? Вы когда-нибудь избегали каких-то занятий из-за того, что в них может участвовать этот человек? Если ваши ответы «да» — скорее всего, вы вовлечены в токсические отношения с ним. Несмотря на то, что такие отношения причиняют нам дискомфорт, прекратить их довольно сложно. Нельзя же вот просто так взять и сказать ему «в лоб»: «Не буду с тобой дружить, ты токсический человек и отравляешь мне жизнь.» Большинство людей не хотят идти на конфликт, не хотят обижать другого, кроме того, не всегда и возможно прекратить такие отношения (например, если речь идет о коллегах). Давайте теперь поговорим о том, что можно сделать в такой ситуации.

Итак, поехали.

Откорректируйте свои ожидания

Наилучшая рекомендация при общении с токсическими людьми — это установить нормальные границы и соблюдать их.

Если вы уже поняли, что человек, с которым вам приходится общаться — сложный, не настраивайтесь, что вдруг он станет простой. Не станет. Слегка измените ваши ожидания относительно него — и в следующий раз вы не будете неприятно удивлены или шокированы его очередной «выходкой».

Помните, что когда вас провоцируют на гнев или раздражение — это может быть не только ваша проблема, но также и проблема вашего партнера. Очень часто бывает, что люди, пытаясь свалить всё на вас, на самом деле скрывают недостаток своего опыта, знаний, или что у них что-то не получилось. Тем самым они как бы хотят отвлечь ваше внимание от своей персоны и своей части ответственности за происходящее.

Разговаривайте корректно

Не перебивайте, пусть закончит свою речь. Когда он наконец выдохнется, попробуйте направить токсического человека в конструктивное русло в диалоге. Например, так:

  • Прости, но не мог бы ты повторить то, что ты хочешь мне сказать, только более спокойным (дружелюбным) тоном. Я из-за этого прослушал, что ты сейчас говорил.

Всегда используйте «Я-сообщения». Например, говорите так:

  • Я чувствую, что… Мне надо, чтобы… Я хочу, чтобы…Я говорю тебе всё это, потому что я (ценю нашу дружбу, люблю тебя, хочу улучшить наши отношения и т.п.)

Установите границы

Границы, границы и ещё раз — границы! При общении с такими людьми это самая главная рекомендация: установить нормальные границы. Помните, что вы устанавливаете границы не от них, а для себя. Вы как бы пишете свои собственные законы, касающиеся вашего поведения, ваших интересов и желаний. И вы твердо настроены их соблюдать. Извиняться за свои границы обычно не приходится. Больше заботьтесь о себе.

Установите дистанцию

В прямом физическом и переносном смысле. Если вы вынуждены иметь дело с токсическими людьми по работе, например, попробуйте как-то по-другому организовать ваше рабочее пространство, чтобы не пересекаться лишний раз взглядами.

«Нет, я не хочу» — это нормально

Не бойтесь говорить «Нет» и «Я не хочу«. Это не является скандалом, не является конфликтом, не выглядит глупо и так далее. Это абсолютно нормальное человеческое состояние: чего-то не хотеть и защищать себя. Помните, что люди нуждаются в отношениях с другими людьми, но они не нуждаются во всех, в любых отношениях. Некоторые отношения можно и нужно прекратить или свести к возможному, не травмирующему вас, минимуму.

Не пытайтесь догнать и причинить добро

Даже не думайте о том, чтобы переделать или перевоспитать токсического человека, привести его к уму-разуму. Во-первых, это вообще неблагодарное занятие, с любыми людьми, а во-вторых, это приведёт к тому, что вы ещё больше увязнете в токсических отношениях. Примерно как в болоте: чем больше вы делаете активных движений, тем глубже и безнадежнее вы погружаетесь.

Выкидывайте из головы

Если речь идет о коллегах, с которыми невозможно распрощаться, или о боссе, с которым невозможно поговорить по душам, но их приходится терпеть каждый день, то вам придется как можно быстрее научиться не давать этим людям место в вашей голове. Вы не можете контролировать их поведение, но вы 100% можете контролировать, что и кто занимает ваши мысли. Как только вы опять поймали себя на мысли, что думаете о токсическом коллеге, прокручиваете в голове, как он вас обидел или задел — сразу прекращайте этот поток мыслей. Займитесь чем-нибудь общественно-полезным вместо этого.

Попрощайтесь с наилучшими пожеланиями

Если несмотря на все ваши попытки что-то сделать, токсический человек не меняется (а он имеет на это право, между прочим, быть самим собой, таким, какой он есть), и отношения причиняют вам слишком много боли и неприятностей — от всего сердца искренне пожелайте этому человеку любви и добра и… отпустите его. Идите дальше вперёд по своей жизни. После прекращения отношений вам может быть тяжело, но всегда помните, что тем самым вы освободили в вашей жизни место для новых, возможно, более приятных и полезных для вас людей.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (9 голосов, средняя оценка: 4,89 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 981

А вы что думаете?