Социофобия

Помечено: 

В этой теме 1 ответ, 2 участника, последнее обновление  Наталья Михайлова 9 мес. назад.

Просмотр 2 сообщений - с 1 по 2 (из 2 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #13036 Ответ

    Мария
    Участник

    Здравствуйте. Меня зовут Мария и мне 19 лет. Я страдаю социофобией. Я дико боюсь людей, избегаю общества. Но иногда это просто невозможно сделать, и мне очень трудно. Так же у меня вегетососудистая дистония, на нервной почве развилось немало заболеваний. Я пью таблетки от головокружений, от нервов и для сердца. Но ничего не помогает. Мое лицо и тело ужасно потеет и из-за этого я стесняюсь и выхожу на улицу лишь только ночью, дабы закупиться продуктами. Я очень хочу от этого избавиться, но не думаю, что смогу. Когда мое лицо потеет, я начинаю еще сильнее нервничать и бояться окружения, от этого оно потеет только сильнее, но остановить свои мысли я не могу. Я больше не контролирую этого. Я боюсь, когда со мной говорят, я боюсь взгляды, особенно незнакомые. У меня ощущения, будто все на меня смотрят, оценивают, осуждают. И даже зная, что это не так, я все равно боюсь. Что мне делать?

    #13274 Ответ

    Добрый вечер, Мария! Похоже, вам нужна психотерапия. Если вы хотите справиться самостоятельно, то глобально, нужно придерживаться нескольких стратегий:

    • Не избегать. Никогда и ничего. Вам будет жутко страшно, но это пройдет. После первой же попытки вы заметите снижение уровня страха
    • Не пить таблетки от ВСД — они не помогают, а создают у вас иллюзию защиты
    • Напоминать себе, что бояться — это нормально, полностью выключить страх нельзя, он нужен для выживания. Несмотря на страх, вы все равно можете делать дела
    • Научиться концентрироваться на простых целях, которые вам нужно сделать. Цели должны быть простые, измеримые другим человеком или прибором, достижимые и адекватные. Например, хорошая цель — «моя задача — дойти до магазина. Это все, больше от меня ничего не требуется.» Дойдя до магазина, цель меняете на «Моя задача — взять хлеб и масло и положить в корзину, больше ничего от меня не ждут.»
      Плохая цель, например, такая: «Я должна идти и выглядеть спокойно и уверенно».
    • Повторять эти цели, как попугай, в голове всё время (потом со временем это будет не нужно :))
    • Перенастроить ваш мозг вполне возможно, только нужно сделать усилие и дать себе время.
      Поправляйтесь!

Просмотр 2 сообщений - с 1 по 2 (из 2 всего)
Ответ в теме: Социофобия
Ваша информация: