Хорошее самочувствие

Три простых способа попасть в настоящее

Что делать, чтобы прекратить бег мыслей по кругу?

Сейчас распространена такая точка зрения, что для того, чтобы наслаждаться жизнью и получать удовольствие от каждого её момента, нужно постоянно пребывать в настоящем времени. Мол, настоящее — это единственное, что существует, и поэтому если мы не в нём, то мы тоже как бы и не существуем.

Я согласна с этой идеей с позиции, что постоянные мысли о прошлом или о будущем — это зачастую бесполезная трата времени. Прошлое уже прошло, его не изменить, хоть ты будешь думать 24 часа в сутки о прошедших событиях. Раздумья о будущем, конечно, в каком-то объеме полезны, но например, при тревоге мысли типа «что если», направленные в будущее, занимают подавляющую часть размышлений. Разумеется, в таком ключе не остается ресурсов ни на какое настоящее время.

Ещё есть такой эффект при общении: если вы не «присутствуете», а ваш собеседник чувствует это, то ваша коммуникация с ним явно не заладится, потому что в таком состоянии это все равно что разговаривать с телевизором.

Есть несколько простых способов попасть в настоящее, и это не медитация и майндфулнесс. Не спорю, это тоже хорошие способы, однако не всегда есть возможность усесться на пол и объявить всем присутствующим: «Извините, сейчас мне надо уйти в себя на пару минут».

Способ №1: 10 вдохов

  1. Сделайте 10 глубоких, медленных вдохов. Сосредоточьтесь на выдохе, выдыхайте крайне медленно. Позвольте легким наполниться воздухом самостоятельно.
  2. Понаблюдайте за вашими ощущениями при вдохе и выдохе. Отметьте, как слегка поднимаются и опускаются ваши плечи, как расширяются и сужаются ребра.
  3. Постарайтесь заметить ваши мысли и отнестись к ним как к машинам, проезжающим мимо вашего дома.
  4. Вернитесь в окружающий мир и обратите внимание на то, что вас окружает в данный момент: цвета, запахи, звуки, текстуры.

Способ №2: Установите якорь

  1. Поставьте ноги ровно на пол. Прижмите их к полу. Обратите внимание на то, как крепко пол поддерживает вас.
  2. Продолжайте слегка надавливать ногами в пол. Ощутите напряжение в мышцах.
  3. Обратите внимание на ваше тело, насколько на него влияет притяжение.
  4. Вернитесь в окружающий мир, оглянитесь, что вас окружает, где вы и чем вы заняты.

Способ №3: 5 вещей вокруг

  1. Остановитесь на секундочку, в прямом и переносном смысле.
  2. Осмотритесь вокруг и отметьте 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас.
  3. Теперь отметьте 5 звуков, которые вы слышите.
  4. Теперь 5 ощущений в теле, например, локти касаются стола, часы — на запястье, движение воздуха в районе лица, ноги стоят на полу и т.п.
  5. Попробуйте ощутить всё это одновременно.

Наилучшим образом эти упражнения работают в моменты, когда вы слишком погрузились в мысли о прошлом или будущем, когда вас переполняют тревоги и т.п.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (7 голосов, средняя оценка: 4,29 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 981

А вы что думаете?