Вопрос:
Добрый день! Уже много лет мучаюсь с проблемными привычками. Еще с детства то челку поправлял, то ещё что-то. Постоянно кажется, что что-то сделал не правильно, бывает, если нужно повторить какое-то действие несколько раз, то стараюсь, чтобы это было именно 3 раза. Дошло до того, что мне кажется, что в горле что-то першит и пытаюсь устранить это, издавая странный звук. Я понимаю, что это не нормально, нет такого, что я не замечаю это, я всегда понимаю, что делаю это и стараюсь не делать. Заранее благодарю за консультацию!
Федор, 22 года
Ответ:
Здравствуйте Федор!
Вы правильно понимаете, что нужно стараться не делать этих действий. Замкнутый круг навязчивостей заключается в том, что после того, как что-то происходит (вы что-то сделали или показалось, что в горле першит), вы чувствуете тревогу, от которой хочется избавиться. Она может выражаться в образах или мыслях вроде «Что если, я сделал что-то неправильное?»
Чтобы избавиться от этой тревоги, вы предпринимаете какие-то действия (перепроверка, особое количество звуков и тп). Тревога снижается, но ровно до следующего эпизода. Она не проходит навсегда никогда. И потом все повторяется с начала.
Психологи считают, что ключевую роль в формировании замкнутого круга при навязчивостях играют именно действия, предпринимаемые в ответ на тревогу с целью ее снизить. А также избегание ситуаций, в которых может случиться типичное для вас поведение.
Поэтому, во-первых, конечно же, вам показана психотерапия. Во-вторых, старайтесь так же продолжать не делать эти действия. Вам может быть сложно перетерпеть тревогу и мысли, если ничего не предпринимать в ответ, но поверьте, ваш дискомфорт будет недолгим, и вы знаете, ради чего терпите. И в-третьих, не избегайте ситуаций, в которых могут быть спровоцированы навязчивые действия.
Удачи, Наталья
Поддержать
Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.