Избавиться от страха

Вопрос психологу: повторяющаяся модель поведения

Вопрос:

В течение жизни со мной повторяется одно и то же в разных ситуациях: я с удовольствием принимаю что-то новое, идеи, события. Но в тот момент, когда остаётся сделать последний шаг, меня парализует страх и часто я отказываюсь от завершения начатого. Это сильно мешает жить. Примеры: вечеринка, на которую пригласила подруга, договорённость есть, все в порядке, но за час до вечеринки я отказываюсь; проект, который полностью проработан, осталось запустить и все, оттягивается во времени; поездки, которые отменяются в последний момент, хобби. Не знаю, что со мной, но хочу перестать так жить и изменить этот момент.

Анжелика, 25 лет

Ответ:

Добрый день, Анжелика!

Мне думается, что в таких ситуациях, вы используете две стратегии поведения: избегание и откладывание (прокрастинацию). Оба варианта обычно являются защитным поведением, которое якобы помогает снизить уровень тревоги и страха. Людям кажется, что таким образом они как бы защищаются от неприятных чувств или возможных последствий, которые их страшат. Это поведение со временем закрепляется, потому что и на самом деле снижает тревогу. Но это всего лишь краткосрочный плюс. В долгосрочной перспективе избегание и откладывание в роли защитного поведения от тревоги только закрепляют тревогу. С годами начинают появляться всё новые и новые ситуации, в которых уже приходится избегать, потому что по-другому не получается. Таким образом замыкается порочный круг: новое избегание провоцирует новую, более сильную тревогу, а новая тревога, в свою очередь — ещё более частое избегание. Поэтому этот шаблон и повторяется из раза в раз.

Так происходит, потому что каждый раз, когда вы сталкиваетесь с тревожащей вас ситуацией, вы:

  • не даёте себе перетерпеть тревогу и привыкнуть к ней, и в следующий раз вам покажется, что вы не в состоянии её терпеть;
  • не даёте себе узнать, что будет, если бы вы не избегали и не откладывали, возможно, окажется, что всё не так ужасно;
  • вам кажется, что таким образом вы решаете реальную жизненную проблему, а на самом деле всё, что вы делаете — это боретесь с тревогой, как с мельницей.

Что делать? Психотерапия помогает справиться с тревогой и тревожными мыслями.

Желаю вам здоровья, Наталья

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Ваша оценка будет самая первая :))

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы
Советы психолога уже читают: 992

А вы что думаете?