Хорошее самочувствие

10 способов жить лучше

Вот 10 самых лучших, проверенных временем, исследованиями и жизнью советов, как сделать свою жизнь лучше:

1. Общаться с людьми.

2. Быть позитивным.

3. Заниматься спортом или другой физической активностью.

4. Помогать другим.

5. Достаточно много спать.

6. Создавать радость и удовлетворение.

7. Достаточно хорошо питаться.

8. Заботиться о духовности.

9. Учиться хорошо справляться с трудностями.

10. Получать помощь профессионала, если это необходимо.

Продолжение следует.

Способ № 1: ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ

Как это помогает:

  • При стрессе: в тяжёлое время мы склонны обращаться за помощью к близким людям: супругам, друзьям, родителям. Согласно исследованиям, существует связь между тем, как люди оценивают свой уровень счастья и тем, насколько хорошо они оценивают свои отношения с другими людьми. Чем выше оценка отношений — тем выше уровень счастья.
  • Для здоровья: одиночество может способствовать ухудшению здоровья, в том числе повышению артериального давления.

Как это выражается:

  • Конкретная помощь: например, подруга может помочь забрать ребёнка из детского сада.
  • Эмоциональная поддержка: например, друг может сказать тебе «я ужасно тебе сочувствую, что у тебя такие трудности».
  • Совет, когда нужно: например, рекомендация, куда поехать в отпуск с семьёй.
  • Принятие себя: например, когда понимаешь, что ты не один, кому не нравятся фильмы-комедии.

Достаточно ли в моей жизни общения с людьми?

Спросите себя, есть ли у вас несколько близких человек:

  • с которыми комфортно находиться вместе;
  • которым можно сказать всё, что угодно;
  • которые могут помочь в трудную минуту;
  • которые принимают всерьёз твои опасения и заботы;
  • с которыми чувствуешь себя нужным и ценным.

Как начать общаться с людьми?

Если вы чувствуете, что сейчас в вашей жизни не хватает общения, вы можете предпринять какие-то меры, чтобы исправить ситуацию. Попробуйте, например, следующее:

  • Запишитесь на курсы, которые вас давно интересовали. По крайней мере гарантируется, что ваши сокурсники будут иметь близкие интересы, которые вы сможете обсуждать.
  • Присоединитесь к группе, например, вступите в клуб собаководов или в клуб для мам.
  • Поработайте где-нибудь волонтёром. Во-первых, вы точно узнаете много новых людей, а во-вторых, вы поможете другим людям, что соответствует Способу № 4: Помогать людям.
  • Встречайтесь с людьми, ходите на вечеринки, организуйте вечеринку у себя дома. Особенно, если вы оказались в новой ситуации (переезд, поступление в университет, новая работа и т.п.).
  • Посещайте группы личностного развития или психотерапевтические группы. Вы сможете общаться с людьми с похожей проблемой и получить от них поддержку и информацию, наглядный «живой» пример тех, кто справляется с проблемой, напоминание о том, что вы не одиноки.

Если вам мешает ваша чрезмерная застенчивость или тревожность — вам может помочь работа с психологом.

Как укрепить отношения?

Если вы хотите получать больше из имеющихся у вас отношений, то подумайте над следующими рекомендациями:

  • Составьте список людей, с которыми вы хотели бы встречаться чаще. И сделайте в ежедневнике или на телефоне напоминания о том, что нужно встретиться с кем-либо из них по списку.
  • Посвятите несколько часов в неделю или в месяц только качественному общению с вашими близкими — никаких телефонов, айпэдов, телевизоров и прочих штучек в это время.
  • Научитесь быть хорошим слушателем. Это означает, что вы стараетесь услышать и понять мысли и чувства другого, а не ждёте паузы, чтобы сказать «А вот у меня…»
  • Если вам нужна помощь или вы что-то хотите — не молчите. Даже самые близкие люди не умеют читать у вас в голове, что вы думаете.
  • Говорите и показывайте, как вы уважаете, цените и любите ваших близких и друзей. Вы можете думать о них очень тёпло — но см.предыдущий пункт — они не умеют читать у вас в голове. Лучше скажите, это может совершить чудеса.
  • Прекратите отношения, которые понижают вашу самооценку, в которых вы не чувствуете себя в безопасности, которые ведут к нездоровому образу жизни, например, к чрезмерному употреблению алкоголя или приёму наркотиков.

Если у вас сложные отношения, то над ними стоит поработать. Как известно, трудные отношения могут мучить гораздо сильнее, чем прекрасные отношения — давать счастья.

  • Примите ответственность за свою часть. Отношения — это всегда две стороны.
  • Постарайтесь оставаться конструктивным, предлагайте решения.
  • Попытайтесь понять чувства и  интересы другого.
  • Вспомните, что в этом человеке есть для вас ценного.

Если конфликт неизбежен, постарайтесь вести «справедливую войну»:

  • Избегайте сверх-обобщений вроде «Ты всегда…/Ты никогда…»
  • Научитесь использовать Я-сообщение и говорите о своих чувствах.

Когда можно — прощайте. Прощение помогает снизить напряжение, беспокойство и печаль. Но это не просто. Попробуйте подумать вот о чём:

  • Какие ещё могли быть другие причины такого поведения этого человека. Может быть, у него стресс на работе?
  • Вспомните, что в этом человеке есть для вас хорошего. Что хорошего вы вместе сделали, или в чём он вам, может быть, когда-то помог?
  • Попросите у него прощения, если это поможет.
  • Помните, что прощение вовсе не означает, что теперь вы считаете его поведение приемлемым. Вы прощаете человека, который может ошибаться и совершать плохие поступки.

Что ещё можно почитать: Провокационный тест на самопринятие, Про уверенность в себе и ассертивность, Тревога: методы борьбы или дружбы?

Способ №2: БЫТЬ ПОЗИТИВНЫМ

Как это помогает:

  • Вы можете изменить свои негативные мысли, которые провоцируют плохое настроение, плохие поступки и даже плохое здоровье (в итоге). Даже навязчивые негативные мысли можно изменить.
  • Позитивное мышление помогает лучше справляться с жизненными трудностями.

Как быть позитивным, когда сложно:

Быть оптимистом — вовсе не означает игнорирование всяких плохих событий. Это означает стараться видеть положительные стороны во всем, что бы ни случилось. Попробуйте вот что:

  • Напишите о своём будущем в позитивном ключе: чего вы хотите достичь и для чего. Именно напишите, а не подумайте, потому что изложение мыслей в письменном виде помогает лучше уложить их в голове. Разрешите себе 20 минут в день размышлять об этих идеях и уточнять их в деталях.
  • Представьте себе все возможные положительные, желательные, самые простые варианты исхода сложной ситуации.
  • Ответьте на вопросы: Смогу ли я вынести какой-то положительный опыт из этой ситуации? Помогает ли она укрепить мои отношения с кем-либо? Научусь ли я чему-нибудь новому? Есть ли что-нибудь в этой ситуации, чем я могу гордиться?

Как оставаться оптимистом:

  • Научитесь выражать благодарность. Напишите письма-благодарности — и неважно, отправите вы их адресатам или нет — это упражнение поможет вам сфокусироваться на положительных эмоциях.
  • Ведите дневник «признательности», куда записывайте все мелкие и крупные события, которым вы признательны за положительные моменты в вашей жизни: прекрасные отношения, трогательные моменты в вашей жизни, поступки или вещи, которые заставили вас улыбнуться.
  • Периодически напоминайте себе о том, что стоит остановиться и насладиться моментом. Давайте себе возможность иногда просто почувствовать прелесть того, что вы живёте.
  • Поделитесь с другими хорошими новостями.

Избегайте негативного мышления:

  • Не живите в негативе, о негативе и про негатив. Задайте себе вопросы: Действительно ли эта ситуация так ужасна? А как будет через год?
  • Скажите себе, что вы побеспокоитесь об этом позже. Послезавтра, в 5 утра. Практически гарантировано, что в это время вы будете беспокоиться гораздо меньше.
  • Вместо того, чтобы постоянно вертеть в голове негативные мысли и пережёвывать их, как жвачку, попробуйте научиться нескольким упражнениям, чтобы перестать это делать.
  • Отвлекитесь, в конце концов: сходите в кино, займитесь чем-нибудь интересным.
  • Остановите негативный разговор с самим собой. Спросите себя: действительно ли вы — самая ужасная в мире мать? Вспомните ситуации, когда вы проявили себя в противоположном ключе. Представьте себе, что на такую же точно ситуацию вам жалуется ваш близкий человек, что бы вы посоветовали ему?
  • Опасайтесь мыслей «всё или ничего» и мыслей-«катастроф»- если вы один раз расстроили свою подругу, это не означает, что вы собираетесь это делать всегда. Если вас уволили, вы не умрёте, и вас не собираются увольнять с тех пор отовсюду.
  • Опасайтесь мыслей «должен», «обязан», «должно быть» и «чтения в голове у других» — если ваш начальник не ответил на ваше письмо, вероятнее всего, что ему некогда, чем то, что он хочет вам показать, как он вас ненавидит.

Больше о негативном мышлении: О перфекционизме, Как жить проще: история с картинками, Логические ошибки

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 голосов, средняя оценка: 4,33 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1073

А вы что думаете?