Пятёрка свежих идей о социофобии: я специально отобрала те материалы, которые могут представлять интерес, а также обязательно отфильтровала по принципу «более-менее имеет отношение к научному подходу». Как относиться к этим материалам — решение ваше.

Социофобия — наследственное заболевание

«Две трети испытуемых с социофобией, которым 10 лет назад было около 20 лет, сегодня не соответствуют этому диагнозу.»

Fartein Ask Torvik, NIPH

Норвежский институт общественного здравоохранения (Norwegian Institute of Public Health) опубликовал результаты многолетнего исследования, где было получено ещё одно подтверждение, что склонность к социальной тревожности может быть врождённой, и передаваться вместе с генами.

Более точно будет сказать так: предрасполагающие характеристики (например, интроверсия или низкая эмоциональная стабильность) — наследуются, поэтому в течение жизни у человека сохраняется высокий риск развития социальной тревожности. Случится она или нет на самом деле — определяется жизненными обстоятельствами: потеря работы, ситуация острой и внезапной критики и т.п. Пройдёт она потом или нет — тоже зависит от обстоятельств и терапии.

Питание может уменьшить симптомы социофобии

«Частое употребление ферментированной пищи, содержащей пробиотики, способствует уменьшению симптомов социальной тревожности»

Matthew R. Hilimire, Jordan E. DeVylder, Catherine A. Forestell

Что подразумевается под ферментированной пищей? В исследовании изучали связь между социальной тревожностью и употреблением продуктов: кефир, йогурт, соевое молоко, кислая капуста, солёные огурцы, мисо-суп, кимчхи, темпе (темпех), любые виды фруктов и овощей и соков из них.

Это исследование является продолжением предыдущего (Tillisch et al., 2013), где выяснилось, что употребление в течение месяца комбинаций лактобацилл и пробиотиков заметно снижает активность головного мозга в определённых областях, которые отвечают за тревожность и беспокойство в целом. В частности, тогда речь шла о бактериях Bifidobacterium animalis, Streptococcus thermophiles, Lactobacillus bulgaricus, and Lactococcus lactis. На этот раз исследователи пошли немного дальше и изучали конкретные продукты.

Дополнительно выяснилось, что на общую тревожность и социальную в частности, влияет количество физической активности: чем она выше — тем меньше тревожности.

Matthew R. Hilimire, Jordan E. DeVylder, Catherine A. Forestell, Fermented foods, neuroticism, and social anxiety: An interaction model, Psychiatry Research, doi

7 дней побыть экстравертом

🤔«Несмотря на то, что в целом я удовлетворена моим уединенным стилем жизни — у меня есть небольшой круг близких людей, но я провожу много времени наедине с самой собой — также я осознала, насколько важно делать шаг наружу из маленькой коробки, которую я построила для себя. И давайте признаем: где-то глубоко внутри, вы тоже это понимаете.»

Popsugar.com предлагает попробовать пройти испытание «неделей экстраверта», утверждая, что это поможет укротить социальные страхи. В понедельник — сделайте комплимент чужому человеку, во вторник — пригласите коллегу на ланч, в среду — позвоните по телефону бывшему однокурснику, с которым давно не виделись и находитесь далеко друг от друга, и так далее.

Социофобия: всепроникающее существо в вашей голове

🤔«Когда в следующий раз тревожный мозг заявит что-нибудь этакое, что противоречит вашим ценностям и целям, попробуйте признать это, сказав себе: «Спасибо, мозг, но посмотрим, что будет». После чего мягко сфокусируйтесь на настоящем моменте вашей драгоценной жизни.»

Psychcentral.com публикует в январе три стратегии совладания с социофобией:

  • Отделите ваши социальные страхи от себя самого и сделайте их отдельно существующими, как 3D-фигуру. Как она выглядит? Если её потрогать, какая она наощупь? Если бы социофобия издавала звуки, то какие? Чем бы она пахла? Она дрожала или вибрировала бы? У неё была бы температура? Если бы вы на самом деле создавали бы такую фигуру, то какая бы она вышла и почему?
  • Проговаривайте ваши мысли вслух. Это помогает повысить осознанность: мысли не проскакивают «сами по себе», а вы их осознаёте, в конце-концов привыкая, что это всего лишь мысли, а не 100%-ные прогнозы. Делайте так каждый день.
  • Не боритесь с естественными механизмами. Испытывать тревогу в угрожающих вам ситуациях — это нормальное явление. В следующий раз, когда в социальной ситуации тревожный мозг начнёт подсказывать вам, что вам что-то угрожает,  спросите его: «Привет, мозг! Ну и где же лев? Или где-то тут тигр?» Затем действительно поищите льва или тигра в окружающей обстановке. Разумеется, вы его не найдёте. Он в зоопарке, в цирке или в джунглях. Сделав так, вы сможете оценить, насколько угроза на самом деле реальна, и стоит вам прислушиваться к ней или нет.

3 новые идеи, которые помогли мне преодолеть социофобию

🤔«Я осознала кое-что, что помогло мне справиться с застенчивостью и социофобией: в 99% случаев, когда я думаю, что люди говорят обо мне, — это неправда.»

Хозяйке Letsreachsuccess.com (ее зовут Лидия) помогло по крайней мере начать преодолевать социальную тревожность осознание следующих моментов:

  • Люди не думают о вас так много и так часто, как вам кажется.
  • Вам не требуется ничьё одобрение, кроме вашего собственного.
  • Если вас отвергают — это на самом деле хорошо, потому что вы сможете перейти к чему-то новому, к следующему, и оно может оказаться успешным.
Поделиться: