Хорошее самочувствие

7 занятий на каждый день для борьбы с депрессией

Чем заняться каждый день, если у вас депрессия

С того самого момента, как вы открываете утром глаза, вы начинаете бороться. И продолжаете это делать до другого момента — когда удастся вечером заснуть. Ваша каждодневная борьба — это противостояние негативным мыслям, которые наводняют ваше сознание при депрессии.

Когда-нибудь вам точно станет лучше (особенно, если вы принимаете антидепрессанты и посещаете психотерапевта), но пока что обычные дела даются вам с трудом, и вы тратите на них больше энергии. Ниже вы найдете несколько советов по занятиям, которые помогут вам восстановить энергию и сделать дела, несмотря на депрессию.

1. Витаминный коктейль

причины депрессии и утомления
Есть исследования, которые показали, что депрессия может сопровождаться недостатком витаминов. Так это или не так, но витаминный коктейль утром никому не повредит. Найдите подходящий для вашего вкуса и возможностей рецепт и делайте себе коктейль каждое утро.

2. Забыть «Великие Мысли»

Попробуйте отложить на время такие «Великие Мысли» как: «Мне станет когда-нибудь лучше?» Или «Закончится ли это когда-нибудь?» Сконцентрируйтесь на более простых и приземленных вещах вроде: «Подгорит каша или нет?«, «Лежит ли что-нибудь в почтовом ящике?»

3. Дневник удовольствий и достижений

Ведите записи того, что вы сделали в течение дня. Оставьте в покое Великие Мысли, Грандиозные Поступки и проч. Сфокусируйтесь на банальных мелочах: приготовил завтрак, доехал до работы, провел совещание, пообщался с сыном, отвел дочь в музыкальную школу, вымыл посуду и т.п. Хотите вы этого или нет — но все эти мелочи — как раз то, чем живут люди. И для вас это достижения.

Также записывайте в дневник события, которые доставили вам удовольствие, хотя бы минимальное.

Это поможет вам противостоять таким мыслям, как «Я ни на что не способен», «Я ничего не могу сделать», «Мне больше ничто не нравится» и т.п. Очень часто помогает составить список занятий, приносящих удовольствие, и понемножку планировать эти занятия в своем расписании.

4. Плавание или йога, танцы.

Занятия спортом для вас, когда вы в депрессии — тяжелая работа. Многие вообще не могут заставить себя встать на беговую дорожку. У вас такой задачи — поставить мировой рекорд — нет. Ваша цель — некоторое небольшое количество физических движений плюс некоторое количество удовольствия.

Танцы, йога, плавание прекрасно подойдут для этой цели. Если вы по каким-то причинам не можете себе позволить ходить на занятия — танцуйте дома, посмотрите несколько поз для йоги в Интернете, плавайте в ванной, в конце концов.

5. Релаксация

Ежедневно используйте одно или два упражнения на расслабление, релаксацию. Лучше вечером, в конце дня.

6. Сон

Отрегулируйте ваш режим сна. Недостаток сна крайне негативно отражается на здоровье и даже может даже спровоцировать разные заболевания. Постарайтесь ложиться спать пораньше.

7. Солнце и свежий воздух.

Ежедневно выходите на улицу хотя бы на полчаса. Свежий воздух и лучи солнца помогут вашему организму выработать гормоны, необходимые для борьбы с депрессией. Однако помните, что не стоит увлекаться солярием — это чревато заболеваниями кожи.

Image courtesy of sira anamwong / FreeDigitalPhotos.net
Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 голосов, средняя оценка: 4,33 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы
Советы психолога уже читают: 981

А вы что думаете?