Хорошее самочувствие

Способ № 3: Быть физически активным

Продолжение статьи 10 способов жить лучше.

Способ № 3: БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ

Как это помогает:

Запылившиеся кроссовки далеко в шкафу, карточка в фитнес-клуб, которая завалялась где-то в кошельке — знакомо? Многие знают, как трудно заставить себя заниматься спортом. Подумайте вот о чём:

  • Спорт является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии (высокого давления).
  • Уменьшает риск таких заболеваний как: инсульт, остеопороз, диабет.
  • Улучшает ваш сон — и, как следствие, ваше психическое состояние.
  • Способствует увеличению энергичности.
  • Стимулирует иммунную систему.
  • Помогает справляться с лишним весом.

Конечно же, занятия спортом влияют на настроение:

  • Мы знаем, что спорт ослабляет стресс, напряжение и гнев.
  • Спорт уменьшает тревожность и депрессию.
  • И вообще способствует хорошему настроению в целом, потому что в организме происходят разнообразные химические и прочие изменения.

Что делать, если совершенно не хочется идти в спортзал и потеть?

Вовсе не обязательно. Может быть, вам понравится что-нибудь из нижеперечисленного:

  • Йога, пилатес, танцы. Видеоуроки можно скачать из интернета и заниматься дома.
  • Может быть, кто-нибудь из ваших соседей катается на велосипеде или на роликовых коньках? — Присоединитесь к ним.
  • Попробуйте просто ходить. Хотя бы 10-15 минут в день, для начала. Только чуточку быстрее, чем обычно. От парковки до магазина. От дома до следующей остановки.
  • Поиграйте с детьми в «догонялки».
  • Покрутите обруч-хулахуп.
  • Энергично убирайте квартиру минут 15.
  • Потанцуйте дома!
  • Можно даже телевизор смотреть — но при этом делайте какие-нибудь упражнения, вроде ходьбы на месте, поднимания ног и т.п.

Сколько спорта нужно для достаточной профилактики заболеваний из пункта 1?

В идеале, рекомендации такие:

  • Минимум 20 минут в день средних аэробных нагрузок (например, это может быть ходьба или велосипед), плюс одна силовая тренировки

ИЛИ

  • 20 минут интенсивных аэробных нагрузок (вроде джоггинга — бега трусцой) три дня в неделю, плюс одна силовая тренировка

Но даже гораздо меньшее количество физической нагрузки уже окажет вам существенную пользу для психического состояния!

Несколько советов тем, кто решил отправиться в спортзал:

  • Если вы давно не занимались спортом, было бы здорово сначала проконсультироваться с врачом, и начинать постепенно — не стоит в первый день сразу же кидаться к силовым тренажерам.
  • Каким бы видом спорта вы не занимались, обязательно давайте себе время на разогрев — 15 минут обычно достаточно.
  • Не надо крутить педали до изнеможения. Нет смысла и пользы в аэробных упражнениях, если вы обливаетесь потом, а сердце колотится так, что вы с трудом дышите.
  • Если такое случилось — умерьте темп. За 5-10 минут дыхание и сердцебиение скорее всего восстановятся.
  • Пейте воду! До, во время, и после тренировки. И вообще — пейте воду!

Как себя мотивировать:

  • Ведите записи ваших успехов: зафиксируйте желаемые цели и промежуточные результаты. Скачайте на телефон какую-нибудь программу для отслеживания спортивных успехов.
  • Внесите тренировки в ваш календарь: это поможет уложить в голове, что у вас есть отдельное время на спорт и на себя.
  • Найдите компанию — или хотя бы одного друга, с которым можно будет посоревноваться, или посмеяться, — ну или если вам захочется всё бросить, с другом это будет сделать немного сложнее :)
  • Выясните, в чём проблема, почему вам не хочется: может быть вечером вы слишком устаёте? Перенесите занятия на утро. Спортзал слишком далеко? Занимайтесь йогой дома.
  • Основной критерий — вам должно это нравиться. Если не нравится — значит, что-то идёт не так. Поэтому см. выше.
  • Если вы пропустили пару тренировок — было бы не очень умно бросать уже достигнутое из-за такой ерунды. Просто вернитесь обратно, на чём остановились.
  • Сделайте себе подарок за достижение результатов!

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1074

А вы что думаете?