На этой странице собрано всё о когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), в том числе здесь вы прочитаете:

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия — это психоанализ или нет;
  • Какие методы и техники используются в когнитивно-поведенческой психотерапии;
  • Как вам поможет когнитивно-поведенческая психотерапия;
  • Какие проблемы решает когнитивно-поведенческая терапия;
  • Как проходит сеанс когнитивно-поведенческой терапии и многое другое.

Наталья Михайлова

Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.

Узнать больше ↗︎

История КПТ

Самые ранние истоки когнитивно-поведенческой психотерапии можно найти ещё у древнегреческих философов. Родоначальниками КПТ считаются психологи А.Адлер, А.Эллис и Аарон Т.Бек. Наибольший вклад в основы современной формы когнитивно-поведенческой психотерапии внес Аарон Темкин Бек и его ученики.

🔗 Аарон Т.Бек: человек, который придумал когнитивно-поведенческую терапию

По-русски КПТ могут называть когнитивно-поведенческой психотерапией, когнитивно-бихевиоральной психотерапией и просто КП-терапией или КПТ.

Суть когнитивно-поведенческой психотерапии

Одно из ключевых понятий КПТ заключается в том, что источник проблем человека с большой вероятностью находится в самом человеке, а не вне его. Дискомфорт доставляют не ситуации, а мысли, оценки ситуаций, оценки себя и других людей. Людям свойственны:

  • когнитивные схемы,
  • когнитивные искажения,
  • автоматические мысли, которые провоцируют появление негативных эмоций.

💡 Примеры

«Настоящие мужчины так не поступают» — когнитивная схема

«Он наверняка хотел сделать мне гадость» — искажение или чтение мыслей других людей

Клиент вместе с терапевтом являются исследователями мышления клиента. Терапевт задает вопросы, предлагает провести эксперименты, поощряет клиента обнаруживать у себя предубеждения, иррациональную логику, веру в неправду, маскирующуюся под истину, и предлагает их оспорить, то есть поставить под сомнение.

Схема ABC: взаимосвязь ситуация, мысли, убеждения, реакция и эмоции, а также убеждения и глубинные убеждения

В когнитивно-поведенческой психотерапии клиент увидит свои убеждения со стороны и решит, придерживаться ли ему их далее, или можно попробовать что-нибудь изменить. Когнитивно-поведенческий психотерапевт помогает измениться.

🔗 Основные критерии эмоционального здоровья (А.Эллис).

Как правило, людям легко удаётся применять навыки когнитивно-поведенческой терапии на практике. В каком-то смысле это направление психотерапии является чем-то вроде обучения / тренинга / коучинга, цель которого — улучшить состояние клиента здесь, сейчас и в будущем. Когнитивно-поведенческая психотерапия здорово отличается от обычной беседы с хорошим приятелем.

виды психотерапии гештальт кпт психоанализ

Другие виды психотерапии: короткий гайд с основными понятиями

карандаши цветные

Когнитивно-поведенческая психотерапия = делать, а не просто говорить

Для кого подходит когнитивно-поведенческая психотерапия

Метод КПТ подходит для широкого круга проблем и разных людей. Практически в любом случае можно использовать когнитивно-поведенческий подход для психотерапии.

Какие проблемы решает КПТ

Когнитивно-поведенческая психотерапия применяется во всем мире для решения любых психологических проблем человека. КПТ помогает:

  • разобраться в себе,
  • наладить подходящие отношения или прекратить неподходящие;
  • улучшить качество жизни при психических заболеваниях;
  • справиться с депрессией;
  • преодолеть последствия психотравмирующего опыта;
  • избавиться от тревоги, фобий и страхов;
  • вылечиться от расстройства пищевого поведения;
  • повысить самооценку;
  • побороть неуверенность в себе и многое другое.

Дополнительная информация

Хотели бы попробовать когнитивно-поведенческую психотерапию? Можно записаться на первую онлайн-встречу

Узнать подробности

Важно понимать, что есть вещи, с которыми психолог помочь не сможет и что психолог вряд ли даст гарантию на свою работу, как на бытовую технику, например.

🔗 На ту же тему: С чем вообще можно обращаться к психологу

Примерно на первых встречах когнитивно-поведенческие терапевты обычно стараются договориться о целях терапии. Цели терапии обсуждаются совместно. 

Как проводится когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия известна своей структурностью и четкостью. В КПТ есть правильное начало, середина и грамотное окончание терапии.

Этапы когнитивно-поведенческой психотерапии

  1. Психологическое просвещение.
  2. Работа над убеждениями, вносящими вклад в поддержание проблемы.
  3. Экспозиция, эксперименты вживую и в воображении, чтобы проверить убеждения.
  4. Предотвращение рецидивов в будущем.

Считается, что в когнитивно-поведенческой психотерапии якобы есть под любой запрос «протокол». Типа простая в использовании инструкция для психотерапевта, которую он берет и механически применяет к клиенту. И клиент пошел счастливый без проблем. В начале каждого обучающего тренинга обычно спрашивают, каковы ожидания у присутствующих, и на тренингах по КПТ кто-нибудь обязательно упомянет «хочу протокол работы».

💡 На самом деле в КПТ нет никакой пошаговой инструкции или протокола для применения к клиенту.

Разработаны планы психотерапии, в которых учтены особенности состояний. Так, например, для КПТ психотерапии тревожного расстройства в плане будет этап работы с нетерпимостью неопределенности, а в случае расстройства пищевого поведения нужно обязательно уделить время работе с самооценкой и некорректными стандартами относительно себя.

См. также: причины для прекращения психотерапии и 7 признаков, что отношения с психотерапевтом никуда не годятся

Специальные навыки психотерапевта КПТ

Психологи, работающие в когнитивно-поведенческом подходе, должны владеть специальными профессиональными навыками, например, уметь составлять концептуализацию, вести сократовский диалог, правильно обсуждать домашнее задание. Для оценки специализированных навыков психологов была создана шкала CTS-R.

Методы когнитивно-поведенческой терапии

В когнитивно-поведенческом подходе используются методы:

Как проходит сеанс КПТ

Каждый сеанс — называется сессия — в когнитивно-поведенческой психотерапии четко структурирован:

  • Установление повестки, приоритизация вопросов для обсуждения.
  • Работа по повестке, применение техник, решение проблем.
  • Обсуждение домашнего задания, обмен впечатлениями и обратная связь.

Сессия длится, как правило, 50-60 минут, задержки возможны, но должны иметь обоснование и пользу для клиента.

Сколько сеансов КПТ нужно

Количество необходимых сеансов когнитивно-поведенческой психотерапии — от одного до 10–20–40… в зависимости от сложности психологической проблемы. Хронические и длительно текущие проблемы, а также психологические расстройства точно потребуют больше 10 сеансов.

👉 Читать подробнее: Сколько должна длиться когнитивно-поведенческая психотерапия?

Ожидание, что за 5-10 встреч можно справиться с многолетней социофобией, начавшейся ещё в юности — точно некорректное.

Почему именно когнитивно-поведенческая психотерапия

Результаты когнитивно-поведенческой психотерапии довольно неплохо изучены. Она является доказанно эффективной для решения многих беспокоящих проблем, хорошо воспринимается клиентами и относительно краткосрочна.

КПТ не лучше и не хуже других психотерапевтических подходов. КПТ просто лучше изучена и доказано, что она работает.

КПТ хорошо помогает в плане самооценки, тревоги, депрессии, фобий, личных проблем, хронической боли, неуверенности в себе, расстройств пищевого поведения…впишите своё.

бумаги папки бизнес

Когнитивно-поведенческая психотерапия — золотой стандарт психотерапии


Прочитайте, почему это так ↗

КПТ самостоятельно

КПТ можно заниматься и самостоятельно. Существуют книги с техниками когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вполне можно освоить и выполнять самому.

Большую подборку упражнений для самостоятельного применения найдете на странице «Психологическая самопомощь«: упражнения при тревоге, депрессии, самоподдержка, как простить человека, как справиться с тревогой перед сном и др.

Еженедельно я отправляю подборку 3-2-1: три совета, две цитаты и один вопрос для размышлений. Присоединяйтесь и используйте подборку для своего саморазвития.

Книги о когнитивно-поведенческой психотерапии

В формате когнитивно-поведенческой психотерапии выходит обучающая литература для специалистов, а также книги по самопомощи.

У меня есть подборка 30-ти лучших книг по когнитивно-поведенческой психотерапии для специалистов и не только, также регулярно публикую обзоры на разные книги, в том числе и по КПТ в рубрике «Читальный зал». Есть подборка книг для самопомощи при социофобии.

Популярное:

Обзор книги Джудит Бек «Когнитивная терапия для сложных случаев»: когда очень хочется продать ещё раз что-то старое 😄

рецензия обзор mastering the clinical conversation villatte hayes

Обзор книги Матьё Вийята «Mastering The Clinical Conversation»: когда безумно сложно пишешь о простых вещах

Поделиться: