Упражнения

Дыхание «по квадрату»

Релаксационная техника «Дыхание по квадрату»

Сесть или встать удобно, чтобы никто не беспокоил. Желательно «заземлить» ноги (чтобы они чувствовали опору).

Дышать по следующей схеме:

На счёт один-два-три-четыре — вдыхаем.

На счёт один-два-три-четыре — пауза.

На счёт один-два-три-четыре — выдыхаем.

На счёт один-два-три-четыре — пауза.

Повторить сначала. Дышать таким образом несколько минут. Желательно дышать животом. Не переусердствовать — есть возможность перенасыщения кислородом. Не применять перед событиями, когда нужно быть в активном тонусе — есть возможность ощутимого расслабления.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

 Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 981

А вы что думаете?