Избавиться от страха

Иллюстрации к методу преодоления социофобии

На днях мои клиенты, которые посещают группу по лечению социофобии, сказали мне, что на Первом канале в связи с выходом нового фильма «Росомаха: бессмертный» показывали интервью Хью Джекмана, который говорит как раз о том, чем мы занимаемся в группе. А мы по сути занимаемся преодолением страха по методу экспозиции.

Я специально вырезала нужный момент из этого интервью, чтобы поместить сюда, ведь это действительно так: чтобы преодолеть страх, нужно встретить его лицом к лицу.

Кто по каким-либо причинам не может посмотреть видео, то вот что важное говорит Хью Джекман: «Я больше боюсь чего-то бояться; моя философия в том, что страх вас лишает не просто какой-то вещи, он лишает вас части жизни.»

Ещё я иногда цитирую на группе «Литанию против страха», сочиненную писателем-фантастом Фрэнком Хербертом (Гербертом) для своих произведений из серии «Хроники Дюны». В оригинале на английском литания звучит так:

«I must not fear.
Fear is the mind-killer.
Fear is the little-death that brings total obliteration.
I will face my fear.
I will permit it to pass over me and through me.
And when it has gone past I will turn the inner eye to see its path.
Where the fear has gone there will be nothing.
Only I will remain.»

И в переводе так:

«Я не должен бояться.
Страх — убийца разума.
Страх — это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение.
Я встречусь лицом к лицу со своим страхом.
Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня.
И, когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь.
Там, где был страх, не будет ничего.
Останусь лишь я».

Ещё в фильме «Один дома» был эпизод, где Кевин (мальчик) встречается в церкви с пугающим его загадочным стариком, который рассказывает мальчику о том, что много лет назад сильно поругался со своим сыном, и с тех пор не общался с ним, о чём сильно жалеет. Далее между ними разворачивается следующий диалог (мне не удалось найти подходящее видео, к сожалению…)

Кевин: «Если вы скучаете по нему, почему вы не позвоните?»

Старик: «Я боюсь, что если я позвоню ему, он не будет со мной разговаривать.»

Кевин: «Откуда вы это знаете?»

Старик: «Я не знаю этого. Я просто боюсь, что он не будет.»

Кевин: «Извините, конечно, но вы немного староваты, чтобы бояться чего-то.»

Старик: «Можно быть немного старым много для чего. Но невозможно быть достаточно старым, чтобы перестать бояться.»

Кевин: «Это точно. Я всегда боялся нашего подвала. Там темно, всякие странные штуки везде…И чем-то пахнет к тому же. Что-то такое. Меня это годами беспокоило.»

Старик: «Подвалы, они такие.»

Кевин: «Тогда я взял и заставил себя пойти и постирать там кое-что в машинке. И я выяснил, что не всё так плохо. Я всё это время беспокоился, а на самом деле оказалось, что если включить свет, то это всё ерунда.»

Старик: «К чему ты клонишь?»

Кевин: «К тому, что вы должны позвонить своему сыну.»

Старик: «А что если он не будет разговаривать со мной?»

Кевин: «По крайней мере вы будете знать точно. Тогда вы сможете перестать беспокоиться об этом и больше не бояться. Неважно, насколько я был бы зол, но я бы поговорил со своим отцом… Тем более в Рождество.»

Старик (вздыхая): «Ну я не знаю…»

Кевин: «Просто попробуйте.»

Собственно да, таков метод экспозиции. Зато работает. Конечно, в отличие от этих примеров, на тренинге преодоления социофобии мы имеем дело с довольно непростой штукой — социофобией. Это не так-то просто, взять и попробовать. Поэтому мы не только пробуем, но и много работаем с мыслями, опасениями, ожиданиями, убеждениями и прочими вещами. Учимся не бояться, словом.

P.S. Обратите внимание на выражение «А что если…» — это типичное начало для тревожной мысли. Тревога, она как двойной тариф: ты платишь здесь и сейчас за что-то, что может случиться или не случиться в будущем, а потом платишь второй раз — когда этот момент в будущем наступает. Иногда первая плата может быть очень большая.

Image courtesy of Sira Anamwong / FreeDigitalPhotos.net
Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1074

А вы что думаете?