Коротко: метод экспозиции — один из основных методов когнитивно-поведенческой психотерапии. Представляет собой постепенное привыкание к тому, чего боишься, в результате страх со временем угасает. Чаще всего используется при лечении социофобии и других страхов.
👉 🔗 Что такое экспозиция в КПТ
👉 🔗 Экспозиция при тревоге о здоровье
Экспозиция бывает не только специально спланированная психотерапевтом и клиентом, а естественная, которая случилась натуральным образом сама собой в жизни. Она работает на тех же принципах: привыкание, постепенность, страшный стимул, угасание реакции.
Я собрала несколько видео, из которых понятно, как работает метод экспозиции и в чём его суть.
Хью Джекман: о страхе высоты
Интервью актера к фильмам “Люди Икс”:
Один дома: просто попробуйте и будете знать точно
В фильме «Один дома» был эпизод, где Кевин (мальчик) встречается в церкви с пугающим его загадочным стариком, который рассказывает мальчику о том, что много лет назад сильно поругался со своим сыном, и с тех пор не общался с ним, о чём сильно жалеет. Далее между ними разворачивается очень глубокомысленный диалог.
Видео не встраивается, но его можно посмотреть на YouTube, начиная с 2:31.
Кевин: «Если вы скучаете по нему, почему вы не позвоните?»
Старик: «Я боюсь, что если я позвоню ему, он не будет со мной разговаривать.»
Кевин: «Откуда вы это знаете?»
Старик: «Я не знаю этого. Я просто боюсь, что он не будет.»
Кевин: «Извините, конечно, но вы немного староваты, чтобы бояться чего-то.»
Старик: «Можно быть немного старым много для чего. Но невозможно быть достаточно старым, чтобы перестать бояться.»
Кевин: «Это точно. Я всегда боялся нашего подвала. Там темно, всякие странные штуки везде…И чем-то пахнет к тому же. Что-то такое. Меня это годами беспокоило.»
Старик: «Подвалы, они такие.»
Кевин: «Тогда я взял и заставил себя пойти и постирать там кое-что в машинке. И я выяснил, что не всё так плохо. Я всё это время беспокоился, а на самом деле оказалось, что если включить свет, то это всё ерунда.»
Старик: «К чему ты клонишь?»
Кевин: «К тому, что вы должны позвонить своему сыну.»
Старик: «А что если он не будет разговаривать со мной?»
Кевин: «По крайней мере вы будете знать точно. Тогда вы сможете перестать беспокоиться об этом и больше не бояться. Неважно, насколько я был бы зол, но я бы поговорил со своим отцом… Тем более в Рождество.»
Старик (вздыхая): «Ну я не знаю…»
Кевин: «Просто попробуйте.»
Король говорит: вы справитесь, Берти
О страхе публичных выступлений в комплексе с заиканием у высокопоставленной персоны.
Хроники Дюны: посмотри страху в глаза
Молитва-литания против страха, сочиненная писателем Фрэнком Хербертом, автором книг о Дюне.
«I must not fear. Fear is the mind-killer. Fear is the little death that brings total obliteration. I will face my fear. I will permit it to pass over me and through me. And when it has gone past I will turn the inner eye to see its path. Where the fear has gone there will be nothing. Only I will remain.»
И в переводе так:
«Я не должен бояться. Страх — убийца разума. Страх — это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом к лицу со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. И, когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь. Там, где был страх, не будет ничего. Останусь лишь я».
Поддержать
Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.