Психология и психотерапия

Как эффективно распорядиться своим временем на консультации психолога

Пока думаешь, что сказать, — делай реверанс. Это экономит время!

«Алиса в Стране чудес»

Такой вот интересный вопрос: поскольку сказать хочется очень многое, а время ограничено, то как же правильно поступить? Это волнует, наверное, каждого, и не только тех, кто впервые обращается за консультацией к психологу.

Время приема психолога действительно в большинстве случаев ограничено 50-60 минутами. Бывают такие методы работы, где консультация может длиться и один час, и два, и даже три (и больше!), и это тоже нормально и может быть эффективно. Однако помните, что работа психолога оплачивается по часам.

Сразу уточняйте у психолога, сколько времени займет консультация, чтобы итоговая стоимость не оказалась для вас неприятным сюрпризом.

Итак, как же грамотно распорядиться этими 50-60 минутами, чтобы получить пользу и результат?

Совет номер один: не опаздывайте на консультацию

Если вам назначено придти к 19:00, это означает, что в 19:00 вас готовы принять. Маловероятно, что если вы опоздаете, то психолог продлит прием. Скорее всего, ваш прием закончится вовремя. Поэтому первое, что вы можете сделать, чтобы эффективно распорядиться своим временем — это не опаздывать.

Совет номер два: не приходите раньше

И с другой стороны, если вам назначено на 19:00, не приходите ранее, чем за 5-10 минут. У психолога расписаны все часы, до и после вас, поэтому если вы придете за полчаса, то скорее всего вам придется гулять вокруг здания или ждать в приемной, если она имеется. Некоторые психологи считают, что ожидание в приемной настраивает клиента на нужный лад. Мое мнение: это действительно так, если приемная к тому располагает. ;)  В противном случае, клиент как раз-таки скорее настраивается думать в ином направлении.

Совет номер три: узнайте больше о психологе и о его методах заранее

Если вы обращаетесь к этому психологу впервые, то заранее посмотрите на его сайте информацию о его образовании, опыте и методах работы. Ознакомьтесь с отзывами его клиентов и посмотрите, где психолог ведет прием. Очень важно, чтобы вы чувствовали некоторое доверие и положительный настрой в отношении психолога. Разумеется, вы можете задать все эти вопросы психологу непосредственно на консультации, но это займёт какое-то ваше время.

Совет номер четыре: сформулируйте главное беспокойство

Пока вы гуляете вокруг здания или идёте по дороге к кабинету психолога, постарайтесь сформулировать ответ на вопрос «Что вас беспокоит сейчас больше всего?»

Помните, как в той же Алисе в Стране чудес:

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно… — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.

Другие варианты этого же вопроса:

  • Что вас не устраивает в сложившейся ситуации больше всего?
  • Что конкретно вам хотелось бы изменить и как?
  • Что вы хотите получить (узнать, понять, почувствовать, научиться) за время консультации психолога?

Сфокусируйтесь на себе, на своих чувствах, желаниях, планах, поведении, проблемах и т.п. Психолог не в силах изменить ваш мир или сделать других людей такими, как вы хотите, не в силах повлиять на их поведение и заставить их сделать то или иное.

Психолог — не Дед Мороз и не волшебник. Он не сможет выполнить ваше «Пусть мой муж (жена) перестанет вести себя так-то, а начнет вести себя вот так-то». Что вы хотите изменить в себе или в своей жизни?

Совет номер пять: меньше реверансов

В качестве эпиграфа к этой статье я выбрала цитату из «Алисы в Стране чудес»: «Пока думаешь, что сказать, — делай реверанс. Это экономит время!» Реверанс — это традиционный жест приветствия, а в переносном смысле — это всякие слова и действия, которые выражают почтение, вежливость, уважение, общепринятые правила поддержания разговора и т.п.

С психологом, как и с любым другим человеком, разумеется, нужно здороваться и прощаться, но поверьте, от вас никто не ждет каких-то особенных фраз для начала разговора или знакомства, никто не ожидает, что вы будете пытаться подружиться с психологом. Если вам трудно начать разговор — психолог вам поможет, это его работа.

Меньше реверансов — больше времени!

Чем меньше вы тратите время на разговоры не по существу — тем больше времени у вас остается для обсуждения непосредственно того, зачем вы пришли к психологу на консультацию.

Совет номер шесть: меньше «телевизора»

Некоторые клиенты, как я называю, «включают телевизор»: начинают говорить о том, кто и что сказал, кто куда поехал, в деталях рассказывать какие-то эпизоды из жизни родственников и друзей, рассуждают о погоде и о прочих вещах. Как правило, это делается по привычке под названием «надо же что-то говорить» в ответ на затронутые глубокие и болезненные вопросы.

«Телевизор включается» тогда, когда сознательно или подсознательно человек не хочет касаться причиняющих боль тем или чувств. Психологи разных направлений будут по-разному трактовать или интерпретировать подобный «уход от темы»: кто-то вернет клиента обратно к заданному вопросу, кто-то рассматривает это как симптом происходящего в отношениях клиент-терапевт. И то, и то верно, но в том подходе, в котором работаю я, мы экономим свое время и время клиента, потому что мы стараемся придерживаться ограниченного количества встреч. Поэтому я буду настойчиво возвращать к теме и целям беседы.

Беседа с психологом отличается от разговоров на кухне. Сконцентрируйтесь на своих чувствах.

А вообще мы, психологи, конечно, можем вас долго слушать (любой каприз за ваши деньги), но если вы вдруг заметили, что вы ушли в сторону от темы, цели своего визита к психологу и распространяетесь о чем-то поверхностном, остановитесь и вернитесь по возможности к теме.

Совет номер семь: если вы что-то забыли важное

Если так случилось, что ближе к концу консультации вы вспомнили что-то существенное, что относится к теме вашего разговора с психологом, обязательно скажите это. Не бойтесь показаться невежливым, несерьёзным или сказать какую-то глупость — эти понятия не существуют и не используются в кабинете у психолога. Эта небольшая важная деталь может значительно дополнить картину вашей ситуации.
Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Ваша оценка будет самая первая :))

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1074

А вы что думаете?