Как похудеть: всё про еду и вес Хорошее самочувствие

Новый год и диета: 5 советов перед праздниками

Статья из серии «Как похудеть с помощью психологии»
Приближаются длинные-предлинные новогодние каникулы. И если для одних людей эта перспектива означает радость, веселье и беззаботное время, то для других наступление таких каникул означает в первую очередь риск слететь с привычной диеты1. Тоска и безысходность :)

Я предлагаю 5 советов по этому поводу.

candle-web

1. Правильные ожидания относительно себя

Маловероятно, что вы сможете легко и непринужденно противостоять возникающим соблазнам:

  • алкоголь
  • родственники и друзья
  • скука
  • нарушение привычного образа жизни — выбирайте подходящие обстоятельства.

Примерно так: Это не катастрофа, если я на некоторое время, под влиянием обстоятельств, отступлю от своей запланированной дороги — моего рациона. Это не означает полную неудачу. Это не означает, что теперь я никогда не достигну своей цели в Х кг. Это временное явление, которое я проконтролирую по мере возможности. Это всего лишь отодвинет меня от моей цели где-то дней на десять.

2. Медленный темп еды

Ешьте медленно, ещё медленнее, чем вы себе сейчас это представляете. Более того, каждые несколько минут кладите приборы на стол и сделайте глоток воды. Как это работает? Вы не сможете съесть больше, чем вам нужно. Помните, что чувство насыщения приходит через 20 минут? Вам нужно растянуть время и дождаться.

Если вы всегда едите быстро — имейте в виду, что эта привычка увеличивает ваш вес. Потренируйтесь заранее.

3. Ловушка: «Это же мама приготовила!»

Или не мама, а подруга постаралась. Или её новый друг — супер шеф-кондитер из Той Самой Кондитерской! Если вы не попробуете — вы можете их обидеть — или даже отвергнуть их любовь! Но мы-то с вами знаем, что каждая такая «подружкина гордость» или «мамина любовь» обернутся для вас лишними 400 калориями. Что для вас важнее?

Есть три варианта, как вы можете поступить, в зависимости от обстоятельств:
1. Взять домой, а там выкинуть.
2. Сказать прямо, что вы пытаетесь ограничить лишние калории: это очень вкусно, я люблю, как ты готовишь, мам! Но сейчас мой приоритет — это придерживаться моего рациона.
3. Согласиться, но при этом добавить, что на самом деле вы присмотрели себе добавку другого блюда — вооон тех овощей.

4. Ловушка: «Это же уникальный шанс (праздники)!»

christmas-webЭта идея звучит так, как будто бы у вас есть право на поблажку в связи с уникальными обстоятельствами. На некоторое отступление от диеты по случаю праздников. Или в связи с тем, что вы первый и, возможно, последний раз попали в особенно популярный ресторан.

Теоретически, это верно. У вас есть такое право. Именно поэтому вы попадаете в цепкие лапки ловушки «Уникальный шанс»!

Теперь подумаем. Что для вас важнее на сегодняшний день: это право или лишние 1500 калорий, которые вы там съедите? Можно ли реализовать это право позднее?

Если вы выбираете ваше право на поблажку:
Ладно, сейчас я временно отступаю от своих правил, ровно до окончания этого ужина. Как только он закончится, я немедленно возвращаюсь к моему рациону.
Если вы выбираете не употреблять лишние 1500 калорий:
Вкусняшки будут доступны и завтра, и послезавтра. Я обязательно съем их попозже, не сегодня.
Я молодец! Я противостою такому мощному соблазну!
Достичь результата в снижении веса очень сложно, поэтому если ты хочешь это сделать — придётся в чём-то себя ограничить.

5. Выбрасываем остатки без сожалений

Нас с детства так приучают, что выбрасывать лишнюю еду — нельзя. Это плохо: из-за траты денег, времени и усилий, поэтому нужно всё доесть.

А теперь подсчитаем баланс. Допустим, вы не доели и выкинули в мусорку еды на 400 калорий. Второй вариант — вы её не выкинули, а заставили себя её доесть. Куда в итоге пойдут эти лишние 400 калорий? В конце концов, разве не в мусорку? Может быть, в виде жировых отложений? Каков ваш приоритет?

Каждое «доедание» — бессмысленно, потому что всё равно в итоге всё оказывается в мусоре. А у меня из-за доедания остаются лишние калории.

Кто предупрежден, тот вооружен

Выпишите основные краткие тезисы из этой статьи и носите с собой. Прежде чем сесть за очередной праздничный стол — перечитайте где-нибудь в укромном месте.

Вот они:
1. Мои исправленные ожидания: если в какой-то момент я не справлюсь — это не катастрофа.
2. Я буду есть очень-очень медленно и класть приборы на стол.
3. Если мне будет сложно отказать, чтобы не обидеть, я скажу так: «…»
4. Если мне покажется, что у меня есть уникальный шанс или право на поблажку, я скажу себе так: «…»
5. Я не буду доедать только из-за того, чтобы не выбрасывать. Потому что это всё равно всё идёт в мусор в конце концов.

1 Как всегда, под словом «диета» я понимаю любой специальный рацион питания, которого вы придерживаетесь для того, чтобы похудеть.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 голосов, средняя оценка: 4,50 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1018

А вы что думаете?