Улучшить отношения

Отношения: как отказаться от негативных шаблонов в общении

Если вы обнаружили, что вы постоянно пользуетесь одними и теми же шаблонами в отношениях с другими людьми, то вы наверняка хотите изменить эту закономерность. Это можно сделать, задача из вполне выполнимых. Ничего не слышали про шаблоны? Вам сюда: Отношения: почему повторяется та же ситуация 

Что такое негативные схемы или шаблоны (ещё раз вкратце)


Когда мы говорим «типичные негативные схемы в межличностных отношениях», мы имеем в виду определенные шаблоны, которыми пользуется каждый из нас в отношениях с другими людьми. Мы все разные, вступаем в отношения с разными людьми, попадаем в разные ситуации, и всё равно у каждого наверняка есть некий общий образец поведения (шаблон, стратегия, схема…), который повторяется снова и снова.

Среди наиболее токсичных схем выделяются эти четыре:

Подчинение другим. Одни надеются, что им скажут, что делать и решат за них жизненные проблемы. Другие делают так из страха, что если они не будут подчиняться, их накажут или отвергнут. Подчинение характеризуется тем, что свои мысли или намерения игнорируются, и человек ведет себя по принципу «пусть будет, как будет».

Дистанцирование или «воздвигание стен». В случае дистанцирования человек, испытывая гнев или злость, увеличивает дистанцию и отстраняется от отношений. Он как будто бы говорит так: «Мне не интересно и не нужно быть с тобой рядом». Он чувствует, что если начать обсуждать ситуацию, то всё только ухудшится, и ему будет гораздо больнее.

Обвинение. Эта схема связана с враждебными (и зачастую опрометчивыми) попытками обидеть другого человека, раскритиковать или унизить. Задача — заставить их сделать что-то, что вам нужно.

Ожидание от других гораздо большего, чем они реально могут дать. В этом случае человек уверен, что другие люди хотят того же самого, что и он. Однако часто это не так. В результате таких ожиданий окружающие уклоняются от отношений, потому что чувствуют, что ими манипулируют или не уважают.

Сложно однозначно определить, откуда берутся эти схемы. Они то ли наследуются, то ли развиваются в течение жизни на базе индивидуального опыта, то ли перенимаются от родителей. Разумеется, у нас нет задачи выяснить, кто виноват и предъявить ему претензию.

Наша цель — понять, что могло внести свой вклад в развитие ваших собственных негативных схем. В случае, если вы это поймёте, у вас появится возможность оценить и пересмотреть ваши схемы. И подумать, хотите ли вы использовать их в дальнейшем.
Вряд ли ответы на вопросы будут простыми. Возможно, вам нужно будет немножко поразмыслить, прежде чем давать ответ.

Важные вопросы для размышления

1. Основываясь на том, что вы уже знаете о себе, каковы ваши ключевые схемы поведения в межличностных отношениях (например, подчинение, замкнутость, дистанцирование, агрессия?)

2. В каких ситуациях вы наблюдаете эти схемы чаще всего?

3. Ниже перечислены обстоятельства, которые могли повлиять на развитие ваших схем. Оцените, насколько они повлияли в вашем случае?

  • Ранние отношения (например, родители, сестры и братья, друзья)?
  • Школа?
  • Работа?
  • Брак или отношения? Отношения ваших родителей между собой?

4. Как вы считаете, если вы будете продолжать придерживаться этих схем, то будут ли какие-нибудь негативные последствия?

5. Вы хотите изменить ваши схемы? Почему?

  • Если не хотите, то как вы считаете, что может случиться, если вы всё-таки попробуете изменить их?
  • Что может помешать вам попробовать использовать новые схемы?

Что делать, если вы обнаружили схемы?

Если вам хочется их изменить или в принципе попробовать что-то новое в каких-то конкретных отношениях, то вам нужно будет сделать вот что:

  1. Продолжайте обращать внимание на то, используете ли вы ваши типичные схемы или нет в данных конкретных отношениях. Например, если вы поняли, что вы склонны к агрессивному обвинению, то отмечайте каждый раз, когда вы хотите опять это сделать.
  2. Подумайте, в каком направлении вы бы хотели изменить ваши типичные схемы. Например, если не обвинение, то что? Тогда как вы хотели бы высказывать ваше недовольство или защищать свои интересы?
  3. Проиграйте по ролям в уме какие-то конкретные слова, которые вы хотели бы сказать, или какие-то конкретные действия, которые вы хотели бы осуществить в отношениях. Потренируйтесь несколько раз. Понаблюдайте, как это делают другие люди.
  4. Чтобы увеличить ваши шансы на благоприятный успех, запланируйте, какие изменения вы внедрите в первую очередь. Не нужно импульсивно решать попробовать что-нибудь новенькое в самом разгаре конфликтной ситуации.
  5. По мере того, как вы попробуете новые схемы вживую, оцените их. Подумайте, что сработало хорошо, а что вы хотели бы сделать в следующий раз по-другому.
  6. Если вы состоите в близких отношениях, то расскажите вашему партнеру, почему вам важно изменить своё поведение. После этого он (она) будет по крайней мере понимать, почему вдруг он видит, что вы ведёте себя по-другому, и не будет переживать, что что-то пошло не так.
  7. Будьте готовы, что кому-нибудь могут не понравиться ваши изменения. Если вы по-прежнему убеждены, что для вас этот путь — правильный, то продолжайте в том же духе.
  8. Похвалите и вознаградите себя за попытки измениться, даже если не очень получилось.
  9. Иногда помогает записать ваши мысли и чувства по поводу отношений в дневник. Можно также записать туда, что вы хотите изменить. Ещё можно написать письмо, а потом решить, будете вы его отправлять или нет.
  10. Напоминайте себе, что вы не ставите себе цель изменить других людей или повлиять на их поведение: вы изменяете ваши собственные схемы, потому что хотите создать для себя более счастливую жизнь.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (4 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Самое интересное на вашу почту

 Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1018

1 комментарий

  • После того как вы напишете письмо, вам может уже не потребоваться выяснять отношения. Вместо этого захочется сделать что-либо приятное для своей половины. Если вы пишете письмо, чтобы поделиться своими переживаниями или просто хотите ощутить облегчение, в обоих случаях изложение чувств на бумаге имеет важное значение.

А вы что думаете?