Чтобы расслабиться после трудного дня или пережитой сложной ситуации, попробуйте сделать такое упражнение.

  1. Лечь на спину, чтобы ничто не мешало, не беспокоило. Свет приглушить.
  2. Раскинуть в стороны руки ладонями кверху и ноги (в форме «звезды»).
  3. Мысленно отметить на теле 5 точек для «дыхания» —  голова (например, лоб), обе кисти рук (ладони или пальцы рук), обе ступни (или пальцы ног), кому как больше нравится.
  4. Медленно и спокойно дышать, представляя себе, как воздух как будто бы входит и выходит через намеченную точку на голове. Сделать несколько вдохов и выдохов через эту точку.
  5. Также медленно и спокойно «продышать» точки на руках.
  6. Затем точки на ногах.
  7. Затем все пять точек сразу.

Спать :)

P.S. Если странным образом спать не получилось, то посмотрите Тревога после релаксации — может быть, это ваш случай?

Поделиться: