Чтобы расслабиться после трудного дня или пережитой сложной ситуации, попробуйте сделать такое упражнение.
- Лечь на спину, чтобы ничто не мешало, не беспокоило. Свет приглушить.
- Раскинуть в стороны руки ладонями кверху и ноги (в форме «звезды»).
- Мысленно отметить на теле 5 точек для «дыхания» — голова (например, лоб), обе кисти рук (ладони или пальцы рук), обе ступни (или пальцы ног), кому как больше нравится.
- Медленно и спокойно дышать, представляя себе, как воздух как будто бы входит и выходит через намеченную точку на голове. Сделать несколько вдохов и выдохов через эту точку.
- Также медленно и спокойно «продышать» точки на руках.
- Затем точки на ногах.
- Затем все пять точек сразу.
Спать :)
P.S. Если странным образом спать не получилось, то посмотрите Тревога после релаксации — может быть, это ваш случай?
Поддержать
Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.