Ответ в теме: Социофобия

#13274 Ответ
,
,Наталья Михайлова
Хранитель

Добрый вечер, Мария! Похоже, вам нужна психотерапия. Если вы хотите справиться самостоятельно, то глобально, нужно придерживаться нескольких стратегий:

  • Не избегать. Никогда и ничего. Вам будет жутко страшно, но это пройдет. После первой же попытки вы заметите снижение уровня страха
  • Не пить таблетки от ВСД — они не помогают, а создают у вас иллюзию защиты
  • Напоминать себе, что бояться — это нормально, полностью выключить страх нельзя, он нужен для выживания. Несмотря на страх, вы все равно можете делать дела
  • Научиться концентрироваться на простых целях, которые вам нужно сделать. Цели должны быть простые, измеримые другим человеком или прибором, достижимые и адекватные. Например, хорошая цель — «моя задача — дойти до магазина. Это все, больше от меня ничего не требуется.» Дойдя до магазина, цель меняете на «Моя задача — взять хлеб и масло и положить в корзину, больше ничего от меня не ждут.»
    Плохая цель, например, такая: «Я должна идти и выглядеть спокойно и уверенно».
  • Повторять эти цели, как попугай, в голове всё время (потом со временем это будет не нужно :))
  • Перенастроить ваш мозг вполне возможно, только нужно сделать усилие и дать себе время.
    Поправляйтесь!