Вот вам маленький, но весьма провокационный тест на безусловное самопринятие. Даже и не тест, а так, списочек.
По мнению авторов рационально-эмоциональной поведенческой терапии, безусловное самопринятие — это отказ давать своему собственному «Я» однозначную оценку и признание собственной подверженности совершать ошибки, потому что человек — существо крайне сложное и развивающееся.
Однозначная, глобальная и тотальная оценка себя — это задача невыполнимая и вредная, потому что она мешает человеку достигать своих целей и ведёт к самоутверждению, а оттуда — к самоуничижению.
Эмоционально здоровые люди обычно рады просто тому факту, что они живут, и не оценивают свою собственную значимость по внешним достижениям или оценке других людей. То же самое и в отношении других людей — оценке подлежат поступки, действия, навыки, но никак не сущность «Я».
Основные проблемы, которые возникают при отсутствии безусловного самопринятия — это гнев и ярость в отношении других людей, перфекционизм, острая потребность в любви и одобрении, низкая терпимость (толерантность) к неудовлетворенным потребностям (фрустрации).
Почему невозможно и не нужно давать однозначную оценку другим? (Например, так: «Он неудачник и дебил».)
Потому что ни один в мире компьютер — а вы же наверняка не являетесь самым совершенным в мире компьютером, не так ли? — не в состоянии учесть все признаки, свойства, характеристики, особенности человека. Потому что сегодня человек один — а завтра он станет другой, между прочим. И как тогда, каждый раз пересчитывать оценку? К тому же, по каким-то критериям два человека равны между собой (например, пол), а по каким-то могут отличаться. И давая глобальную оценку, мы не учитываем всё это. То есть — давать глобальную оценку физически невозможно. А не стоит этого делать, потому что это неразумно: оценив человека глобально, мы заранее загоняем себя в ситуацию гнева и недовольства собой или им, когда реальность стукнет нас по голове, напомнив, что всё совсем не так.
Люди неизлечимо больны совершать ошибки — и с этим никто из нас не в силах бороться. Даже если кто-то решит посвятить себя и всю свою жизнь такому — на мой взгляд бесполезному — занятию, то он, конечно, будет сильно занят, но не сможет изменить человечество. Тогда зачем же тратить свою жизнь на борьбу с теми, кто совершает ошибки? А на самом-то деле, на борьбу с самим собой: сам придумал, сам поверил, — ах, не работает! Как же так! Надо контролировать! Сердиться! Исправлять! Куча дел, несомненно.
Следуя идее о безусловном самопринятии, мы помогаем себе быть конструктивными, гибкими, рационально относиться к своей ценности и к своему эмоциональному здоровью :)
Тест на безусловное самопринятие.
Инструкция: думать над утверждениями. Если на какой-либо вопрос вы ответили «Это верно», то тогда перечитать сказанное выше и ещё раз думать над утверждениями. Удачи :)
- Любовь значимого другого делает вас более ценным человеком. Верно или нет?
- Если тот, кто вам нравится, более успешен, чем вы, в важной для вас сфере деятельности, то он — лучше вас. Верно или нет?
- Если вас постигла неудача в важном для вас деле, то вы неудачник, а не всего лишь несовершенное человеческое создание. Верно или нет?
- Вы можете дать человеку одну общую оценку, которая полностью его характеризует. Верно или нет?
- Тот, кто изнасиловал ребенка, порочен во всем и вся. Верно или нет?
- Мать Тереза ценнее Адольфа Гитлера. Верно или нет?
P.S. Не стоит путать безусловное самопринятие с оправданием своих плохих поступков, пофигизмом и агрессией, с пропагандой беззакония и отсутствия нравственных норм. Если хотя бы одно утверждение из вышеперечисленных вы считаете верным, но при этом объясняете себе свою позицию чем-нибудь вроде «должны же существовать хоть какие-то нравственные нормы в этом мире, о чём она говорит!» — ещё раз перечитайте начало этой статьи.
Поддержать
Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.