Тесты Улучшить отношения

Шкала «Четыре всадника апокалипсиса» (перспективы отношений)

Ниже приводится шкала-упражнение, разработанная д-ром Джоном Готтманом, которая поможет вам определить, есть ли в ваших отношениях четыре индикатора неблагополучия: критика, оборонительная позиция, игнорирование и неуважение. Подробнее об этих индикаторах, или «всадниках апокалипсиса», по меткому определению д-ра Готтмана, можно прочитать в статье «Четыре признака того, что ваши отношения рискуют испортиться.»
Автор: John Gottman, The Gottman Institute, 2012, перевод мой.

Инструкция: Для каждого нижеследующего утверждения оцените, согласны вы или не согласны с ним.

1. Когда мы говорим о наших разногласиях, я чувствую, что на меня нападают и критикуют.
 
 
2. Обычно я чувствую, что моя личность подвергается нападкам.
 
 
3. Когда мы ссоримся, иногда мне даже кажется, что я не нравлюсь моему супругу (-е).
 
 
4. Мне приходится защищаться, потому что обвинения в мой адрес несправедливы.
 
 
5. Я часто чувствую, что мой супруг (-а) недооценивает меня.
 
 
6. Мои чувства и намерения часто не понимаются или понимаются неверно.
 
 
7. Меня не ценят за всё то хорошее, что я делаю для наших отношений.
 
 
8. Часто мне хочется просто уйти из того места, где мы ругаемся.
 
 
9. Мне противен весь этот негатив между нами.
 
 
10. Иногда мой супруг (-а) обижает меня.
 
 
11. Бывает, что я просто замолкаю и не отвечаю ничего.
 
 
12. Во время ссор я могу стать грубым и могу легко обидеть супруга (-у).
 
 
13. В целом, я чувствую неуважение ко мне.
 
 
14. Большинство наших проблем меня просто не интересует.
 
 
15. Из-за того, как именно мы обсуждаем проблемы, мне хочется просто прекратить наши отношения вообще.
 
 
16. Я думаю про себя: «Ну кому нужны эти споры?»
 
 
17. Мой супруг (-а) на самом деле никогда не изменится.
 
 
18. Иногда я чувствую безнадежность и отчаяние из-за наших проблем.
 
 
19. Мой супруг (-а) не принимает наши проблемы ответственно и как взрослый человек.
 
 
20. Я пытаюсь указать супругу(-е) на те недостатки в его (её) характере, которые стоило бы улучшить.
 
 
21. Иногда из-за наших проблем я чувствую, что я готов (-а) взорваться и потерять контроль.
 
 
22. Мой супруг (-а), когда жалуется, использует слова «Ты всегда» и «Ты никогда».
 
 
23. Мне часто ставят в вину то, что на самом деле является нашей общей проблемой.
 
 
24. Я не очень уважаю позицию моего супруга (-и) по основным вопросам нашего брака.
 
 
25. Мой супруг (-а) может быть весьма эгоистичным и сконцентрированным на себе.
 
 
26. Мне противны некоторые убеждения моего супруга (и).
 
 
27. Мой супруг (-а) бывает слишком эмоциональным.
 
 
28. Из всяких мелочей могут «раздуться» большие ссоры.
 
 
29. Похоже, что спор возникает просто на «пустом месте».
 
 
30. Мой супруг (-а) очень легко обижается.
 
 

 

А вы что думаете?