Хорошее самочувствие

Способ № 5: много спать

Продолжение статьи 10 способов жить лучше.

Способ № 5: ДОСТАТОЧНО МНОГО СПАТЬ

Почему плохо мало спать:

Нет, я согласна, что сон — это трата времени. :) Много сделать столько всего: прочитать все соцсети, ответить на электронную почту, вымыть посуду, накрасить ногти, написать пост в блог, в конце-концов. Но есть исследования, которые доказывают, что мы можем быть более успешными, если будем много спать.

К сожалению, недостаток сна может привести к куче проблем со здоровьем:

  • повышается риск депрессии и тревожного расстройства.
  • может быть спровоцировано начало заболевания, в том числе и психического.
  • ухудшается работа памяти.
  • вашей иммунной системе кажется, что вы боретесь с каким-то заболеванием, поэтому она работает на пределе.
  • может быть набор лишнего веса.
  • ухудшается работа внимания, поэтому вы можете попасть в неприятности.

Достаточно ли я сплю?

Взрослым требуется около 7-9 часов сна в сутки. Все люди разные, поэтому Наполеон спал, по легендам, не более 4-х часов. Говорят, это наследственное. Чтобы оценить, достаточно ли вы спите, спросите себя:

  • Часто ли я чувствую себя уставшим в течение дня?
  • Пью ли я кофе, крепкий чай, кока-колу и прочие напитки с кофеином в течение дня?
  • Просыпаюсь ли я по-прежнему уставшим?
  • Бывает ли, что я становлюсь сонным днём, например, во время вождения автомобиля, на работе и т.п.?

Если вы ответили «да» на все вопросы — рекомендации ниже как раз для вас. Если вы ответили «нет» — всё равно прочитайте их, потому что мало ли что :)

Что делать?

  • Установите расписание для сна, по аналогии, как вы поступаете с другими делами. Впишите это событие в календарь: «00:00-08:00, Сон, повторять: ежедневно, конец повтора — никогда.»
  • Сократите употребление кофеина: собственно, кофе, чай, кока-кола и пр. за 4-6 часов до планируемого наступления сна. Не употребляйте алкоголь перед сном.
  • Научитесь релаксации. Примите тёплую ванну с ароматической солью.
  • Сложно уснуть, когда события и переживания переполняют голову. Но получается замкнутый круг: стресс вызывает бессонницу, а бессонница — ещё больший стресс. «Выключите» переживания сегодняшнего дня и подготовку к завтрашнему дню как минимум за час до сна.
  • Займитесь физическими упражнениями — но не непосредственно перед сном, конечно же, а в течение дня или вечером. Вечером можно сделать лёгкую растяжку или массаж.
  • Если у вас бессонница, то вам требуется так называемое «буферное время» между активностью и сном. В это время ваш мозг постепенно «отключается» от активного состояния. За час до сна прекратите разговоры по телефону, выключите компьютер, не обсуждайте политику, не решайте рабочие проблемы. Можно смотреть телевизор (не фильмы-боевики :)), можно слушать спокойную музыку, можно читать книги.
  • Измените ритуалы, связанные со сном: если у вас их нет — заведите.
  • Если вы не можете уснуть более, чем 15 минут — эксперты рекомендуют всё-таки встать и заняться чем-нибудь, пока вы не устанете.
  • Если вы испытываете проблемы со сном три раза в неделю или чаще на протяжении месяца — вам стоит обратиться за помощью к врачу. У вас могут быть заболевания щитовидной железы, депрессия, апноэ и т.п.

Ещё информация:

  • По исследованиям, проводимым в США под руководством National Sleep Foundation, тот, кто мало спит — много ест. Этому феномену есть много объяснений, в том числе и гормональные изменения.
  • Стоит выяснить, связана ли ваша бессонница со стрессом или с чем-либо ещё — для этого спросите себя: «Когда это началось? Это связано с какими-то событиями?»
  • Для людей с проблемами сна спальня должна быть местом только для сна и приятного времяпрепровождения — она не должна совмещать в себе кинотеатр, рабочий кабинет и платформу для дискуссий. Всё это отправляется в другую комнату.
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия хорошо работает с бессонницей, в сочетании с другой терапией.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1018

А вы что думаете?