Социофобия — это сильная, стойкая, необоснованная тревога перед социальными ситуациями:
- общение с другими людьми, встречи с ними,
- необходимость что-то прилюдно говорить, публично выступать,
- есть или пить под наблюдением,
- посещать общественные туалеты и т.п.
Тревога связана с боязнью оценки, внимательного изучения себя другими людьми при выполнении какого-то социального действия.
Социофобия стоит в одном ряду с другими фобиями, но, поскольку она довольно сильно влияет на жизнь, рассмотрим её отдельно.
💡 Важно знать, что для человека абсолютно нормально нервничать перед публичным выступлением, перед разговором с вышестоящими людьми, когда публично нужно отстоять своё мнение и т.п., то есть когда ты в центре внимания должен что-то публично продемонстрировать главной обезьяне в стаде 🦧 😀
Это естественное развитие человека как вида, никакой социофобией не является и лечение не требуется. Социофобия заметно отличается определенными симптомами.
TL;DR / Вы прочитаете здесь:
- Можно лечить социофобию индивидуальной психотерапией, в группе, самостоятельно по книгам и с помощью лекарств.
- Симптомы СФ: у человека 18+ дольше, чем полгода, чрезмерная тревога перед социальными ситуациями, избегание их, и всё это значительно влияет на нормальное существование.
- Если тебя бесят люди — это не социофобия.
- Есть хороший тест Либовица для определения СФ.
- Причин для СФ много, не всегда можно определить, да и не нужно.
- СФ поддерживают определенное мышление и поведение, можно научиться мыслить и вести себя по-другому, и СФ пройдёт.
Симптомы социофобии
Социофобия бывает разная по интенсивности и разная по своим симптомам.
Но всегда есть один важный симптом: стойкий и заметный страх социальных ситуаций. Страх публично унизиться, сконфузиться, опозориться, выглядеть плохо, быть оцененным и т.п.
Кроме того, как правило:
- До, во время или после социальной ситуации возникает сильнейшая тревога, вплоть до панического приступа.
- Страх на самом деле чрезмерный или необоснованный.
- Человек избегает ситуаций: так или иначе пытается не попадать в такую ситуацию, либо минимизировать свою “заметность”, степень участия в ситуации.
- Всё это значительно влияет на нормальное существование, работу, занятия, учёбу, общение с другими людьми и т.п.
- Всё это происходит с человеком старше 18 лет и длится как минимум полгода.
❌ Это НЕ социофобия:
- кто-то избегает общаться с людьми, потому что эти идиоты его ужасно раздражают;
- кто-то нервничает, когда приходится выступать перед коллегами на работе, но это нервное беспокойство не доставляет особенных проблем и не приводит к отказу выступать — это нормальное явление;
- кто-то испытывает панику, находясь в общественном месте, потому что если что, не сможет спастись оттуда
Социофобия может быть специфической, то есть узко направленной на конкретные ситуации:
- только публичные выступлений перед незнакомой аудиторией;
- только посещение ресторанов или общественных туалетов и т.п.
💡 Существует проверенный временем тест на социофобию — Шкала Либовица (Лейбовича) для оценки симптомов социофобии, вы можете пройти его сейчас (откроется в отдельном окне). Более 30 баллов говорит о возможной социофобии.
Причины возникновения социофобии
В мире социофобия встречается у 12% населения, причём приблизительно поровну, как у мужчин, так и у женщин.
Многие известные люди признавались в наличии у них социальных страхов.
Как правило, социофобия возникает достаточно рано, в детстве, средний возраст — 10,5 лет, а специфическая социофобия возникает позже — в среднем в возрасте 16,9 лет1.
👉 Есть бытовое мнение, что значительную роль в возникновении социофобии играет неудачный опыт публичного выступления. Но пока что научно подтвердить это не удалось: опыт крайне неудачного публичного выступления был только у 15%-50% социофобов2.
👉 Есть более научное мнение, что социофобия связана с врождённой особенностью легко связывать страх со злыми, критическими или отвергающими лицами других людей, или с прямым взглядом глаза-в-глаза, особенно, если лица направлены на человека, а не в сторону от него.
Эта гипотеза подтверждается исследованиями3, где выяснилось, что испытуемые с социофобией склонны гораздо быстрее и легче интерпретировать разные фотографии человеческих лиц именно как агрессивные или критикующие, а не как одобряющие и поддерживающие. То есть — существует изначальная склонность оценивать окружающих, как критически настроенных (в то время как они могут быть нейтральны).
👉 Определённую роль в возникновении социофобии играет и наследственность. Риск возникновения социофобии в три раза выше у людей, если их ближайшие родственники имеют социофобию. У одного из близнецов вероятность возникновения социофобии равняется 15%-24%, если у другого близнеца из этой пары развивается социофобия.
👉 Ранние предвестники социофобии — это застенчивость, которая наследуется генетически, и своеобразное «поведение подавления» в детском возрасте: уход от контакта, избегание, страх незнакомых людей и ситуаций, перевозбуждение симпатической нервной системы, которая отвечает за контроль дыхания, пульса, и пр. физиологических реакций.
Что поддерживает социофобию
Социофобия поддерживается определенным мышлением и поведением:
- Типичные убеждения и тревожные стили мышления.
- Максимальный фокус на своих внутренних ощущениях. Из-за этого человек становится слишком чувствителен к малейшим изменениям своего внутреннего состояния и преувеличивает его значение. В итоге формируется некорректное представление о себе.
- Поведение безопасности или охранительное поведение, что позволяет им снизить риск негативной оценки, но с другой стороны не даёт ничему научиться. Из-за этого возможен недостаток социальных навыков.
- Избегание ситуаций: полностью не попадать в ситуации или минимизироваться в них.
- Преувеличение реальной негативной оценки окружающих на самом деле. Некорректная оценка реакции других людей на своё поведение не в свою пользу.
- Длительные размышления о прошедших социальных ситуациях, прошлых неудачах, самоуничижительных мыслях и негативных предсказаниях будущего.
Мышление обрабатывает всё это мельчайших подробностях и надолго закрепляет в памяти, в результате чего получается «замкнутый круг»: социофобия подкармливает сама себя.
Методы лечения социофобии
Есть 4 возможных метода лечения социофобии:
- Личная (индивидуальная) психотерапия 🔗 Индивидуальная терапия социофобии: как, что, сколько.
- Групповая психотерапия.
- Психотерапия онлайн, психотерапия по книгам, сюда же можно добавить самопомощь.
- Лекарства, в сочетании с психотерапией или без неё. Есть мнение, что поскольку социофобия — как будто бы такой тревожный навык, стиль мышления и поведения, то лекарства снимают тревогу, конечно же, но не обучают другим навыкам.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии социофобии
Суть терапии: для каждого подбираются индивидуальные возможности узнать и понять, что на самом деле социальные ситуации не являются столь пугающими, социальные неловкости не выглядят столь жуткими, а их неумение вести себя, если что, можно исправить.
На сессиях психотерапевт предлагает попробовать эти возможности, обеспечивает корректную оценку и обработку информации, а также оказывает поддержку и подталкивает проявить активность в том, чтобы улучшить свою жизнь.
Этапы терапии:
- объяснение, как устроена социофобия, почему она существует, что её поддерживает;
- упражнения, направленные на преодоление социальных страхов;
- третья часть — предотвращение рецидивов и закрепление полученных знаний и навыков.
Возможные основные приобретения после когнитивно-поведенческой психотерапии:
- приобретаются навыки поведения в социальных ситуациях;
- появляется шанс прекратить бороться с тревогой, навыки позволить ей самостоятельно и естественным образом «растаять»;
- шанс стать спокойнее в социальных ситуациях, и перестать считать социофобию кошмаром всей жизни;
- приобретаются навыки самоподдержки на будущее.
1 Manuzza et al., 1995
2 Steinberg et al., Öst,
3 Hugdahl Öst & Lundh
Photo by Brooke Cagle on Unsplash
Поддержать
Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты
По QR-коду или по ссылке CloudTips
Наталья Михайлова
Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.
Большое спасибо! Уже 10 лет пью ципралекс. Дорого и сама себе надоела этой ерундой, которя крутится в голове. Схожу на вечеринку, потом в ужасе, как я глупо выглядела. Решила сползать с ципралекса, стала читать книги по самоизлечению.
Мне 38 лет, с детства была добрым, застенчивым ребенком.В школе часто знала ответ, но боялась высказаться, постоянный страх ответа у доски. Есть образование высшее, есть семья дети, но идет постоянная внутренняя борьба. Страх общения, страх что спросят. С возрастом страх как будто выстроил стену и стало трудней общаться с дюдьми, знакомиться, выстраивать доверительные, дружеские или деловые отношения. Проблема просто сходить в школу на собрание, готовлю себя, уговариваю, в итоге внутри все подпрыгивает от страха, напряжения, сердце прямо выскакивает голова как в тисках, когда все заканчивается усталость, разбитость по два три дня.Устала от этого. Только сейчас узнала название этому состоянию- социофобия.
У меня такая же фигня. Мне 33. У меня много проблем из за этого и началось уже в детстве. Я уже тогда никогда в школе не разговаривала. Из-за этого оценки ужасные были и теперь стыдно. По той же причине не пошла учится. Профессии нет. Друзей нет и в детстве небыло. ( Незнаю смогу ли стать «нормальной».
Общаться мне легче через социальные сети так как собеседник «не реальный». Но когда общаюсь с людьми в повседневной жизни то всегда задержанная и напряжённая. И этого я ненавижу. Мне стыдно за себя и за то что ничего не добилась в жизни. Хочу быть сама собой а не могу.
Блин, я даже не знал, что эта проблема имеет свое название, вычитал прям как будто биографию про себя)) прокручивать свои косяки в голове по несколько раз в день прям про меня) Я даже спать порой не могу из-за этого.
Очень сильно робею, когда говорю к примеру с девушкой или же элементарно, если кассирша посмотрит как то не так, я начинаю тупить и думать что со мной действительно что-то не так, а потом тупану и скажу «ломанным» непонятным языком что хотел у нее заказать, еще вспомню этот случай ночью и начну прокручивать несколько раз в голове))) как итог испорченное настроение и бессоница. В последнее время избегаю знакомств и мало говорю, потому что эта фигня мешает открыться и я стал себя ненавидеть за это, я не могу выразить свою мысль, красиво в деталях рассказать историю другому человеку, я всегда думаю что я делаю что-то не так, не как они — нормальные люди. Да уж, пора что-то предпринимать, это дрянь меня очень напрягает)
Девушкам наверно в этом плане все же легче, так как инициатива в первую очередь должна исходить от мужчины.
Всем скорейшего выздоровления, наверно я такой не один из 12% общества)) спасибо за статью)