Социофобия — это сильная, стойкая, необоснованная тревога перед социальными ситуациями:

  • общение с другими людьми, встречи с ними,
  • необходимость что-то прилюдно говорить, публично выступать,
  • есть или пить под наблюдением,
  • посещать общественные туалеты и т.п.

Тревога связана с боязнью оценки, внимательного изучения себя другими людьми при выполнении какого-то социального действия.

Социофобия стоит в одном ряду с другими фобиями, но, поскольку она довольно сильно влияет на жизнь, рассмотрим её отдельно.

💡 Важно знать, что для человека абсолютно нормально нервничать перед публичным выступлением, перед разговором с вышестоящими людьми, когда публично нужно отстоять своё мнение и т.п., то есть когда ты в центре внимания должен что-то публично продемонстрировать главной обезьяне в стаде 🦧 😀

Это естественное развитие человека как вида, никакой социофобией не является и лечение не требуется. Социофобия заметно отличается определенными симптомами.

TL;DR / Вы прочитаете здесь:

  • Можно лечить социофобию индивидуальной психотерапией, в группе, самостоятельно по книгам и с помощью лекарств.
  • Симптомы СФ: у человека 18+ дольше, чем полгода, чрезмерная тревога перед социальными ситуациями, избегание их, и всё это значительно влияет на нормальное существование.
  • Если тебя бесят люди — это не социофобия.
  • Есть хороший тест Либовица для определения СФ.
  • Причин для СФ много, не всегда можно определить, да и не нужно.
  • СФ поддерживают определенное мышление и поведение, можно научиться мыслить и вести себя по-другому, и СФ пройдёт.

Симптомы социофобии

Социофобия бывает разная по интенсивности и разная по своим симптомам.

Но всегда есть один важный симптом: стойкий и заметный страх социальных ситуаций. Страх публично унизиться, сконфузиться, опозориться, выглядеть плохо, быть оцененным и т.п.

Кроме того, как правило:

  • До, во время или после социальной ситуации возникает сильнейшая тревога, вплоть до панического приступа.
  • Страх на самом деле чрезмерный или необоснованный.
  • Человек избегает ситуаций: так или иначе пытается не попадать в такую ситуацию, либо минимизировать свою “заметность”, степень участия в ситуации.
  • Всё это значительно влияет на нормальное существование, работу, занятия, учёбу, общение с другими людьми и т.п.
  • Всё это происходит с человеком старше 18 лет и длится как минимум полгода.

❌ Это НЕ социофобия:

  • кто-то избегает общаться с людьми, потому что эти идиоты его ужасно раздражают;
  • кто-то нервничает, когда приходится выступать перед коллегами на работе, но это нервное беспокойство не доставляет особенных проблем и не приводит к отказу выступать — это нормальное явление;
  • кто-то испытывает панику, находясь в общественном месте, потому что если что, не сможет спастись оттуда

Социофобия может быть специфической, то есть узко направленной на конкретные ситуации:

  • только публичные выступлений перед незнакомой аудиторией;
  • только посещение ресторанов или общественных туалетов и т.п.

💡 Существует проверенный временем тест на социофобию — Шкала Либовица (Лейбовича) для оценки симптомов социофобии, вы можете пройти его сейчас (откроется в отдельном окне). Более 30 баллов говорит о возможной социофобии.

Причины возникновения социофобии

В мире социофобия встречается у 12% населения, причём приблизительно поровну, как у мужчин, так и у женщин.

Многие известные люди признавались в наличии у них социальных страхов.

Как правило, социофобия возникает достаточно рано, в детстве, средний возраст — 10,5 лет, а  специфическая социофобия возникает позже — в среднем в возрасте 16,9 лет1.

👉 Есть бытовое мнение, что значительную роль в возникновении социофобии играет неудачный опыт публичного выступления. Но пока что научно подтвердить это не удалось: опыт крайне неудачного публичного выступления был только у 15%-50% социофобов2.

👉 Есть более научное мнение, что социофобия связана с врождённой особенностью легко связывать страх со злыми, критическими или отвергающими лицами других людей, или с прямым взглядом глаза-в-глаза, особенно, если лица направлены на человека, а не в сторону от него.

Эта гипотеза подтверждается исследованиями3, где выяснилось, что испытуемые с социофобией склонны гораздо быстрее и легче интерпретировать разные фотографии человеческих лиц именно как агрессивные или критикующие, а не как одобряющие и поддерживающие. То есть — существует изначальная склонность оценивать окружающих, как критически настроенных (в то время как они могут быть нейтральны).

👉 Определённую роль в возникновении социофобии играет и наследственность. Риск возникновения социофобии в три раза выше у людей, если их ближайшие родственники имеют социофобию. У одного из близнецов вероятность возникновения социофобии равняется 15%-24%, если у другого близнеца из этой пары развивается социофобия.

👉 Ранние предвестники социофобии — это застенчивость, которая наследуется генетически, и своеобразное «поведение подавления» в детском возрасте: уход от контакта, избегание, страх незнакомых людей и ситуаций, перевозбуждение симпатической нервной системы, которая отвечает за контроль дыхания, пульса, и пр. физиологических реакций.

Что поддерживает социофобию

Социофобия поддерживается определенным мышлением и поведением:

  1. Типичные убеждения и тревожные стили мышления.
  2. Максимальный фокус на своих внутренних ощущениях. Из-за этого человек становится слишком чувствителен к малейшим изменениям своего внутреннего состояния и преувеличивает его значение. В итоге формируется некорректное представление о себе.
  3. Поведение безопасности или охранительное поведение, что позволяет им снизить риск негативной оценки, но с другой стороны не даёт ничему научиться. Из-за этого возможен недостаток социальных навыков.
  4. Избегание ситуаций: полностью не попадать в ситуации или минимизироваться в них.
  5. Преувеличение реальной негативной оценки окружающих на самом деле. Некорректная оценка реакции других людей на своё поведение не в свою пользу.
  6. Длительные размышления о прошедших социальных ситуациях, прошлых неудачах, самоуничижительных мыслях и негативных предсказаниях будущего.

Мышление обрабатывает всё это мельчайших подробностях и надолго закрепляет в памяти, в результате чего получается «замкнутый круг»: социофобия подкармливает сама себя.

Методы лечения социофобии

Есть 4 возможных метода лечения социофобии:

  1. Личная (индивидуальная) психотерапия 🔗 Индивидуальная терапия социофобии: как, что, сколько.
  2. Групповая психотерапия.
  3. Психотерапия онлайн, психотерапия по книгам, сюда же можно добавить самопомощь.
  4. Лекарства, в сочетании с психотерапией или без неё. Есть мнение, что поскольку социофобия — как будто бы такой тревожный навык, стиль мышления и поведения, то лекарства снимают тревогу, конечно же, но не обучают другим навыкам.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии социофобии

Суть терапии: для каждого подбираются индивидуальные возможности узнать и понять, что на самом деле социальные ситуации не являются столь пугающими, социальные неловкости не выглядят столь жуткими, а их неумение вести себя, если что, можно исправить.

На сессиях психотерапевт предлагает попробовать эти возможности, обеспечивает корректную оценку и обработку информации, а также оказывает поддержку и подталкивает проявить активность в том, чтобы улучшить свою жизнь.

Этапы терапии:

  • объяснение, как устроена социофобия, почему она существует, что её поддерживает;
  • упражнения, направленные на преодоление социальных страхов;
  • третья часть — предотвращение рецидивов и закрепление полученных знаний и навыков.

Возможные основные приобретения после когнитивно-поведенческой психотерапии:

  • приобретаются навыки поведения в социальных ситуациях;
  • появляется шанс прекратить бороться с тревогой, навыки позволить ей самостоятельно и естественным образом «растаять»;
  • шанс стать спокойнее в социальных ситуациях, и перестать считать социофобию кошмаром всей жизни;
  • приобретаются навыки самоподдержки на будущее.

1 Manuzza et al., 1995

2 Steinberg et al., Öst,

3 Hugdahl Öst & Lundh

Photo by Brooke Cagle on Unsplash

Поделиться:

Поддержать

Чтобы вы по-прежнему читали хорошие тексты
По QR-коду или по ссылке CloudTips


Наталья Михайлова

Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни. Образование и опыт работы подтверждены в России и международно.

Узнать больше ↗︎