Хорошее самочувствие

Способ № 8: заботиться о духовности

Продолжение статьи 10 способов жить лучше.

Способ № 8: ЗАБОТИТЬСЯ О ДУХОВНОСТИ

Ну, если предыдущие рекомендации хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом — были довольно понятны, то как насчёт этой? Что это значит?

Для многих людей, заботиться о духовности — это означает соблюдать религиозные обряды, посещать храм, читать соответствующие книги, быть верующим. Для других людей — это вообще не имеет связи с традиционной религией или представлениях о Боге.

Что имеется в виду в данной статье под понятием «духовность»? Речь идёт о чём-то таком индивидуально вашем, что позволяет вам ощущать свою причастность к чему-то, что вы считаете наполненным смыслом и «священным». Неважно к чему или к кому конкретно. Для кого-то это может быть Бог, для кого-то он сам, другие люди, природа, искусство, доброта.

Вне зависимости от того, что конкретно именно вы считаете для себя святым или духовным, сам факт того, что у вас это есть, даёт вам массу преимуществ, включая хорошее настроение, меньший уровень тревожности и даже меньший риск заболевания или разнообразных болей.

Что даёт человеку духовность:

  • вера во что-то.
  • смысл и причина.
  • концентрация на своём внутреннем мире или мудрости более высшего порядка.
  • возможность понять, что такое страдание.
  • связь с другими людьми.
  • напоминание о том, что есть что-то хорошее в этом мире.

Наука & духовность, что общего?

  • Исследования мозга показывают, что у тех, кто читает молитву или медитирует, в этот момент регистрируется повышенная активность в зонах головного мозга, «отвечающих» за хорошее самочувствие.
  • Перенёсшие операцию на сердце быстрее восстанавливаются, если у них есть вера (во что-то). По сравнению с теми, у кого её нет, или она слабее.
  • Духовность (или вера) помогает бороться со стрессом — а стресс, как известно, может вызвать заболевания.

Какие есть пути:

Религия

Разумеется, не стоит рассматривать религию как «лекарство от болезней», в смысле — «принимать по одной молитве один раз в день — и всё будет хорошо», или в смысле — креститься перед взлётом самолёта, и больше ничего, на этом вся ваша вера закончилась. Но с другой стороны, даже небольшое участие может дать вам большую вовлеченность.

  • Посещайте службы. Если вы выбрали этот путь для развития своей духовности, регулярно посещайте храм. Это поможет вам быть счастливее и спокойнее, а также повлияет на ваш образ жизни (вполне вероятно, что вы уменьшите употребление сигарет или алкоголя).
  • Читайте молитвы. Если хотите — делайте это в соответствии с предписаниями вашей религии, в установленном месте и в установленное время. Если хотите по-другому — это тоже полезно для развития вашей духовности.
  • Читайте книги о вашей вере. Найдите время подумать о том, какое значение эти тексты имеют именно для вас.
  • Найдите «единомышленников» и общайтесь, помогайте друг другу — вы сможете многому научиться друг у друга.
  • Поработайте в храме или побудьте добровольцем в каком-нибудь благотворительном проекте.

Медитация

Если по каким-либо причинам вы считаете, что традиционная религия — это не совсем ваше, то, может быть, вам понравится медитация. Медитация также благотворно влияет на психическое и физическое здоровье: успокаивает, помогает бороться с депрессией и тревожностью, уменьшает риск высокого давления и т.п.

Чтобы начать развивать свою духовность по этому пути, для начала достаточно несколько минут в день. Впоследствии, вам может понравиться медитировать 10-20 минут в день. Можете купить книгу, скачать видео-уроки, найти занятия неподалеку от вас — любой вариант подходит. Можете попробовать советы из списка ниже. Главное — помните, что если не получилось — оставайтесь спокойным…и попробуйте что-нибудь другое.

Типы медитации:

  • Глубокое дыхание. Сядьте или лягте комфортно. Положите руки на живот. Медленно вдыхайте, считая до 4-х. Почувствуйте, как поднимается ваш живот и руки. Задержите дыхание на секунду. Медленно выдыхайте, считая до 4-х. Повторите несколько раз.
  • Майндфулнесс (mindfullness). Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Закройте глаза. Попытайтесь замечать всё, что попадает в ваше сознание (запахи, звуки, движения воздуха, тепло, холод) — но без оценки, просто фиксируя это. Если вы поймаете себя на том, что вы начинаете думать о делах или заботах — сразу же сконцентрируйтесь на дыхании.
  • Визуализация. Закройте глаза и представьте себе некое спокойное и умиротворённое место, например, лес, или пустынный пляж. Попробуйте «включить» обоняние, осязание, слух: что вы слышите? что чувствуете?
  • Чтение мантр. В качестве мантры может выступать как собственно настоящая мантра, так и любое слово, которое имеет для вас смысл или успокаивает вас. Повторение одного и того же слова или сочетания звуков вызывает в организме определенное состояние релаксации.
Ваше внутреннее Я
В современном мире, когда мы постоянно в интернете, подключены, отключены, заняты и тому подобное — очень сложно сохранять связь со своим глубинным внутренним Я. Попробуйте найти время (в идеале каждый день), чтобы вспомнить и осмыслить (и при необходимости переосмыслить), кто вы и зачем вы здесь. Осознание по-настоящему важных вещей позволяет не так остро реагировать на разные мелочи и неприятности жизни.
  • Задумайтесь о своих целях, ценностях и убеждениях. Что приносит вам радость? Надежду? Комфорт? О чём вы постоянно беспокоитесь? А о чём хотите беспокоиться? Что вы можете сделать в этом мире?
  • Ведите дневник — это помогает выражать свои мечты, надежды и чувства. Если опасаетесь, что он может попасть кому-либо в руки — ведите его на компьютере с использованием уникального пароля.
  • Читайте вдохновляющие книги — истории о иной философии и открытиях, которые могут обогатить ваш внутренний мир.
  • Будьте открыты новым начинаниям, что бы это ни было: природа, искусство, музыка, что угодно, что кажется вам привлекательным.
  • Находите в себе и в других людях позитив и частичку чего-то «святого». Конечно, понятно, что плохих вещей и черт характера — полно. Но вы попробуйте на плохом специально не концентрироваться. Позитивное мышление — залог психического здоровья :)

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1072

А вы что думаете?