Тесты

Тест «Показатель гигиены сна» (Sleep Hygiene Index SHI)

Этот тест оценивает разнообразные факторы поведения и окружающей среды, которые могут способствовать и провоцировать плохой сон.

Авторы опросника: Mastin D.F., Bryson J., Corwyn R. (2006). Assessment of Sleep Hygiene Using the Sleep Hygiene Index. Journal of Behavioral Medicine, vol.29, issue 3, pp 223-227. Переведено и публикуется с разрешения автора David F.Mastin. Перевод — мой.
Инструкция: Пожалуйста, внимательно прочитайте нижеследующие утверждения. Выберите ответ, который лучше всего описывает, как часто вы ведёте себя таким образом.

1. Вы спите днем/вечером 2 часа и более близко ко времени наступления ночного сна.
 
 
 
 
 
2. Вы ложитесь спать каждый день в разное время.
 
 
 
 
 
3. Вы встаете каждый день в разное время.
 
 
 
 
 
4. Вы занимаетесь спортом до появления пота в пределах часа до сна.
 
 
 
 
 
5. После того, как проснулись, вы остаетесь в постели дольше, чем нужно, 2 или 3 раза в неделю.
 
 
 
 
 
6. Перед сном вы занимаетесь чем-то таким, что может вас взбодрить: смотрите ТВ, Интернет, играете в видеоигры.
 
 
 
 
 
7. Вы ложитесь спать в состоянии стресса, в гневе, будучи расстроенным или нервничая.
 
 
 
 
 
8. Вы используете вашу кровать для чего-либо ещё, кроме сна, например, для просмотра ТВ или для приема пищи.
 
 
 
 
 
9. Вы спите на неудобной кровати (например, у вас плохой матрас или подушка, слишком много или недостаточно одеял).
 
 
 
 
 
10. Вы спите в некомфортной спальне (например, слишком освещенной, слишком душной, чрезмерно жаркой или холодной, шумной).
 
 
 
 
 
11. Когда вы лежите в постели, вы размышляете, планируете или беспокоитесь о чем-то.
 
 
 
 
 
12. Вы пьете много алкоголя или кофе близко ко времени ночного сна.
 
 
 
 
 
13. Вы курите перед сном.
 
 
 
 
 

 

А вы что думаете?