Упражнения

Упражнение: как взвесить все за и против

Психологическое упражнение в помощь тем, кому нужно принять решение

Есть два типа людей: одни принимают решения быстро, импульсивно, руководствуясь чем-то вроде «будь что будет».

Вторые — много думают, сомневаются, подолгу советуются с другими людьми. Могут так и никогда не решиться.

Вам в помощь публикую упражнение «Как взвесить все за и против». В экономике и бизнесе этот метод называется Cost & Benefit Analysis, или анализ выгод и издержек. Почему бы и нам не взять его на вооружение?

Пара слов об этом методе

Когда вы хотите что-то изменить, важно понимать, какие выгоды вы получите от изменения (черты характера, поведения, жизненной ситуации…). А также, каковы будут ваши издержки. Это не то же самое, что и преимущества и недостатки! Речь идёт о последствиях от вашего решения.

Почему иной раз сложно принять решение? Потому что мы не до конца осознаём все возможные последствия, или закрываем глаза на часть из них. Как только вы объективно рассмотрите всё, что вы получите, и всё, чего вы лишитесь в результате вашего решения, вам станет легче определиться.

Упражнение можно применять в качестве психологической самопомощи.

Подготовка

Вам понадобится: лист бумаги и ручка. Любители высоких технологий, разучившиеся писать, могут посмотреть образец и сделать такой же в Excel.

1. Определите, какие могут быть возможные варианты для решения (или альтернативы). Подберите как минимум 4-5 вариантов. Обязательно включите вариант «Оставить всё как есть» или он же «Не принимать решения прямо сейчас».  Запишите эти варианты — это будут столбцы таблицы. В моем образце варианты называются Альтернативы.

Например, альтернативами могут быть: Уволиться завтра, Уволиться через полгода, Не увольняться и ждать предложений, Не принимать решения сейчас.

Ваши конкретные альтернативы могут варьироваться в зависимости от вашей ситуации.

2. Определите, по каким Критериям вы можете оценить ваши альтернативы. Что для вас важно? Обычно чаще всего важны критерии здоровья, финансов, карьерного роста, благополучия отношений, перспективы личного развития, возможность отдохнуть и расслабиться.

Критериев может быть много, но постарайтесь отобрать наиболее важные. Какие-то критерии будут относиться ко всем альтернативам, а какие-то — только к некоторым. Тем не менее запишите все. Критерии составят строки в таблице.

3. Оцените каждую Альтернативу (каждый вариант решения) по всем критериям. Вам нужно оценить с двух сторон: каковы ваши выгоды, если вы выберете именно этот вариант, и каковы ваши издержки.

Берите первую Альтернативу и последовательно оценивайте от 0 до 100. Если критерий не применим к Альтернативе — ставьте прочерк. Например, у вас был критерий «Финансы». Если вы оцениваете Альтернативу «Уволиться прямо сейчас», то скорее всего, ваши выгоды будут равны нулю: вы не получите никакого дополнительного дохода. Ваши издержки будут большие: -50 будет означать, что ваш бюджет уменьшится вдвое.

Если у вас был критерий «Хочется отдохнуть от всего», то в случае немедленного увольнения ваши выгоды будут положительны, например, 70. А вот издержки будут равны нулю или немного отрицательны (-20), если вам придётся вместо отдыха сосредоточиться на походах по собеседованиям и поиске работы.

Таким образом нужно «просчитать» все варианты.

4. Посчитайте сумму всех выгод и издержек под каждым столбцом.

5. Выберите наиболее выгодную альтернативу. Отметьте наименее выгодную. Читайте дальше.

Важные вопросы для размышления

Несколько вопросов для размышлений:

  • Есть ли среди полученных результатов для вас сюрприз? Если да, то почему так получилось?
  • Какой критерий вы не учитывали ранее или учитывали недостаточно?
  • Какую альтернативу вы недооценивали или переоценивали?
  • Насколько полученные результаты отличаются от того, к чему вы склонялись раньше?
  • Изменилась ли ваша уверенность в той или иной альтернативе? В какую сторону?
  • Какая альтернатива больше отвечает вашим долгосрочным жизненным целям и интересам?
  • Какая альтернатива является «путем наименьшего сопротивления»? Хотите ли вы следовать ей или вы хотите взять больше ответственности за свою жизнь?
  • Что вы решили делать дальше?

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (7 голосов, средняя оценка: 3,86 из 5)

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы
Советы психолога уже читают: 1033

А вы что думаете?