Избавиться от страха

Вопрос психологу: как преодолеть тревогу во время экзаменов?

Вопрос:

Здравствуйте! Подскажите, как можно преодолеть тревогу во время сдачи Госов? Как правило, вегетативные реакции (тахикардия), сильное волнение мешают сосредоточиться. Какую методику можно использовать, как себя подготовить? Спасибо!

Любовь, 43 года

Ответ:

Здравствуйте Любовь!

Сдача экзаменов — сильный стресс в жизни любого человека. Поэтому совершенно естественно при этом испытывать тревогу. Тревога и беспокойство могут сопровождаться большим количеством вегетативных реакций и физических ощущений: сердцебиение, потоотделение, прилив крови или, напротив, холод в руках и ногах, дрожь, трудности со сном и т.п. В целом, несмотря на эти ощущения, человек может нормально функционировать и достигать поставленных целей. Тут можно порекомендовать следующие способы немного себе помочь:

  • научиться расслаблению (релаксации);
  • соблюдать режим дня, питания, сна — и обязательно оставить время для развлечений;
  • не фокусироваться на ощущениях, а просто делать своё дело. Ощущения вскоре пройдут сами по себе.

Не рекомендую прибегать к каким-либо лекарственным успокоительным средствам, потому что при частом использовании успокоительных, человек как бы «разучается», теряет навык успокаиваться самостоятельно.

Однако, если тревога становится настолько сильной, что не дает ничего делать и существенно влияет на деятельность, общение и самочувствие, то необходимо обратиться очно к специалисту.

Удачи,

Наталья

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Ваша оценка будет самая первая :))

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 1074

А вы что думаете?