Избавиться от страха

Вопрос психологу: навязчивые мысли и действия

Вопрос:

Добрый день! Уже много лет мучаюсь с проблемными привычками. Еще с детства то челку поправлял, то ещё что-то. Постоянно кажется, что что-то сделал не правильно, бывает, если нужно повторить какое-то действие несколько раз, то стараюсь, чтобы это было именно 3 раза. Дошло до того, что мне кажется, что в горле что-то першит и пытаюсь устранить это, издавая странный звук. Я понимаю, что это не нормально, нет такого, что я не замечаю это, я всегда понимаю, что делаю это и стараюсь не делать. Заранее благодарю за консультацию!

Федор, 22 года

Ответ:

Здравствуйте Федор!

Вы правильно понимаете, что нужно стараться не делать этих действий. Замкнутый круг навязчивостей заключается в том, что после того, как что-то происходит (вы что-то сделали или показалось, что в горле першит), вы чувствуете тревогу, от которой хочется избавиться. Она может выражаться в образах или мыслях вроде «Что если, я сделал что-то неправильное?» 

Чтобы избавиться от этой тревоги, вы предпринимаете какие-то действия (перепроверка, особое количество звуков и тп). Тревога снижается, но ровно до следующего эпизода. Она не проходит навсегда никогда. И потом все повторяется с начала. 

Психологи считают, что ключевую роль в формировании замкнутого круга при навязчивостях играют именно действия, предпринимаемые в ответ на тревогу с целью ее снизить. А также избегание ситуаций, в которых может случиться типичное для вас поведение. 

Поэтому, во-первых, конечно же, вам показана психотерапия. Во-вторых, старайтесь так же продолжать не делать эти действия. Вам может быть сложно перетерпеть тревогу и мысли, если ничего не предпринимать в ответ, но поверьте, ваш дискомфорт будет недолгим, и вы знаете, ради чего терпите. И в-третьих, не избегайте ситуаций, в которых могут быть спровоцированы навязчивые действия. 

Удачи, Наталья

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Ваша оценка будет самая первая :))

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы
Советы психолога уже читают: 1019

А вы что думаете?