Избавиться от страха

Вопрос психологу: социофобия

Вопрос:

Здравствуйте, уже несколько лет борюсь со страхом публичных выступлений, а именно со страхом, что во время выступления начинают трястись руки, шея становится деревянной, что трудно повернуть, чтобы не дернулась голова, дыхание становится как после быстрого бега…Седативные средства не помогают, самовнушение тоже. Чем в такой ситуации можно помочь?

Елена, 32 года

Ответ:

Здравствуйте Елена!

Вы, наверное, не знаете, но во время публичных выступлений нервничают все люди. И у всех есть какие-то физические проявления: кто-то потеет, кто-то дрожит, у кого-то сбивается дыхание и т.д.

Если вы не видите этих проявлений у других людей, это не значит, что их нет. Вы не в состоянии заметить ускорившийся пульс или одеревеневшую шею. Это чувствует только владелец сердца или шеи.

Бороться с этими проявлениями не нужно, потому что это невыполнимая задача. Вы будете всё равно нервничать, потому что так у всех. Другое дело, что с практикой, если вы будете выступать чаще (и перестанете при этом сопротивляться своей тревоге), с каждым разом вы будете нервничать все меньше. Тревога будет проходить быстрее. Именно так происходит у тех, кто выступает регулярно. Однако, стоит им сделать перерыв в выступлениях (например, у преподавателей бывают каникулы), как в следующий раз они отметят некоторое возрастание тревоги.

Если вам требуется по работе выступать регулярно, просто делайте это как можно чаще, не обращая внимания на физиологические проявления страха. Попробуйте пройти тренинги ораторского мастерства, но не для того, чтобы избавиться от тревоги (она все равно будет), а для того, чтобы получить какие-то конкретные навыки публичных выступлений, например, как делать паузы, или как передвигаться по сцене.

Если у вас социофобия, то вам понадобится психотерапия для того, чтобы научиться общаться и выступать. Психотерапия может помочь вам лучше справляться с тревогой и обращать внимание не на неё, а на другие, более важные цели.

Здоровья вам,

Наталья

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Ваша оценка будет самая первая :))

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы
Советы психолога уже читают: 1074

1 комментарий

  • Я очень хотела бы перестать испытывать страх перед общением с людьми. Сейчас я вынуждена сменить место работы и просто понимаю что от общения с новыми коллегами мне никуда не уйти, но мне так не хочется даже заводить разговор, ведь я сразу начну теряться, трусить и забывать слова.

А вы что думаете?