Как похудеть: всё про еду и вес

Вредительские мысли при лишнем весе

Цитата неизвестного автора: «Человек полнеет от двух продуктов: «я же только перекушу» и «надо доесть, а то испортится»».

Вот и лето наступило, а мы всё ещё так и не похудели, как собирались. Остаётся только лишь раскормить мужа или подружку, чтобы на их фоне выглядеть стройнее, или по-прежнему развлекаться с подбором одежды, удачно маскирующей попу или животик. Давайте поговорим о том, что мешает сбросить вес или мешает удержаться на диете. Дело в том, что вы сами разрешаете себе есть: лишнее пирожное, мороженое, макароны и проч.

Как обнаружить вредительские мысли

как похудеть

Сейчас я расскажу, как обнаружить массу всего интересного в своей собственной голове и навести там порядок. Сразу отмечу, что есть случаи, когда людям было достаточно только лишь узнать о существовании подобных мыслей, чтобы начать сбрасывать вес. Но таких случаев — единицы. На самом деле для того, чтобы сбрасывать вес, одной лишь работы с мыслями недостаточно. Нужна кропотливая и постоянная работа над собой, в том числе и занятия спортом. Но предположим, что вы про все это уже знаете. Остаются лишь ваши размышления, с которыми мы сейчас и познакомимся.

Второй важный момент, о котором я всегда говорю всем худеющим: не слушайте истории успешного похудения Маши, Кати, Светы. Нет гарантии, что у вас получится точно также. Скорее всего, не получится, потому что похудение — индивидуальный процесс для каждого. А если у вас не получится так, как у Маши, Кати, Светы, всё, чего вы добьётесь — это очередной срыв с диеты, самообвинение в отсутствии силы воли и тоска-печаль. Поэтому не надо. Ваш путь будет только вашим. Если у кого-то получилось похудеть, употребляя в сутки один стаканчик замороженных ростков пшеницы — отлично, порадуемся за них. Эта статья для тех, кто и пшеницу ел, и на Дюкане сидел, и чего только не пробовал — но увы, никак не получается. Или не получается на диете сидеть, или вес потом удержать.

Мысль перед действием

Итак, наконец про мысли. Сначала немного теории. Основное, что вам нужно уяснить — это то, что вы ничего не делаете автоматически. Ну, кроме всяких рефлекторных процессов, типа отдергивания руки от горячего или закрывания века при приближении какого-то объекта к глазу.

Действия для еды делаются очень даже осознанно. Только очень быстро, поэтому и кажется, что автоматически. Но нет. Всегда перед тем как рука потянется ко рту, в голове будет мысль: мысль-разрешение или мысль-запрет. Пока просто поверьте мне на слово, а потом проверите на себе.

Что касается еды, то мысли, предшествующие действию, состоят из двух частей: собственно «мне можно это съесть» или «мне нельзя это съесть», а также обоснование, почему это вдруг можно или почему это вдруг нельзя. Это обоснование часто бывает скрыто от наблюдателя, читай — от себя самого. Но это не повод о нём не знать.

Как вы уже догадались, всё просто. При виде соблазнительного эклера, в голове молниеносно проносится мысль «Мне можно это съесть, потому что я устала от этой чертовой работы» или, скажем, «Мне можно это съесть, потому что я люблю эклеры больше всего на свете!» — и оп, не успеем оглянуться, а эклер уже и съеден. Дальше начинается сетование на отсутствие силы воли, печаль по поводу собственной безнадежности и так далее. Но эклер уже съеден, этого не вернешь.

Даже если кто-то из вас прибегает к разным физиологическим способам избавления от съеденного, пожалуйста, не обманывайте себя относительно эффективности этих мероприятий.

Так вот, если вы понаблюдаете за собой, то вы заметите, что каждый раз вы сами разрешаете себе съесть то, чего не планировали! Обоснование при этом кажется таким весомым и таким важным…в данный конкретный момент. Однако, представьте себе, будет ли это настолько же важно через 5 минут? А через 10 минут? Скорее всего, и вы со мной согласитесь, что через 5 минут, а уж тем более, через 10, вы уже и забудете об этом эклере.

И теперь сравните, как бы вы себя чувствовали спустя 10 минут после того, как вы его все-таки съели, и спустя 10 минут после того, как вы удержались и не съели? Разница в самочувствии имеется, и существенная. Более подробно о том, как работать с обнаруженными мыслями-разрешениями, можно прочитать в премиум-статье «Отвечаем самому себе, почему нельзя съесть эклер«.

Какие бывают мысли-разрешения?

Одни из самых распространенных вынесены как раз в эпиграф к этому посту: «я только перекушу» и «надо доесть, а то испортится«. Другие варианты могут быть такие:

  • Я устал (-а)
  • Я заслужил (-а) это
  • Мне скучно (тоскливо, грустно, плохо)
  • Выкидывать еду нельзя
  • Здесь всё такое вкусное
  • Я так люблю это (впишите по смыслу: хлеб, пирожное…)
  • Хозяев нельзя обижать
  • Мы сейчас прекрасно проводим время
  • А почему бы и нет?
  • Потом не будет возможности поесть
  • Надо доедать всё
  • Я голоден (голодна), хочу есть

Что предпринять?

Попробуйте, начиная вот прямо с сейчас, устроить наблюдение за собой. Для этого вам понадобится:

  • Блокнот и ручка в подходящем месте, чтобы вы могли моментально записать то, что узнали о себе. Очень подходяще использовать для этой цели заметки в смартфоне.
  • Как только ваша рука потянулась, чтобы положить что-нибудь съестное в рот, остановитесь на секунду. Спросите себя: а почему, собственно, мне можно это сейчас съесть? Тут же запишите ваш ответ.
  • Если обоснование не пришло в голову немедленно, представьте, что бы о вас мог сказать кто-нибудь другой в этот момент. Как бы этот другой человек объяснил бы, почему вы собираетесь съесть это. Запишите ваш ответ.
  • В течение дня вы накопите несколько вариантов ваших «излюбленных» мыслей-разрешений. Вечером найдите 5 минут, сядьте и подумайте, какие из них приводят к тому, что вы едите то, что для вас не нужно.

Вы заметили, что в конце списка мыслей-разрешений есть одна совершенно нормальная, «законная»? Она звучит как «Я голоден (голодна), хочу есть». Человек не может не есть совсем, и иногда он действительно испытывает чувство голода :) Другой вопрос, что часто те, у кого проблемы с лишним весом, кто не может похудеть, они путают чувство голода с чем-то другим. Но это вопрос уже психотерапевтической помощи психолога.

Эта статья была для вас полезна? Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)

Очень удобно получать все интересные статьи сразу в Telegram 👉👉 Подписывайтесь!

Самое интересное на вашу почту

Подпишитесь сейчас и сразу же получите письмо с планом, как самостоятельно научиться решать проблемы

Советы психолога уже читают: 981

А вы что думаете?