Всем заметно, как вы нервничаете: типичные убеждения при социофобии

Когнитивно-поведенческие психотерапевты убеждены, что люди реагируют негативными эмоциями не из-за событий и ситуаций, а из-за того, что эти люди думают об этих ситуациях. Сами посудите: в одной и той же ситуации разные люди могут реагировать совершенно по-разному. «Раскладку» реакции на событие, мысль и эмоцию мы называем ABC-анализ.

Как правило, наши оценки ситуаций более-менее корректны. Но иногда бывает, что они преувеличены или попросту неверны.

Если вы испытываете страхи при общении, могу поспорить, что вы объясняете себе происходящие ситуации с негативной стороны («Я ему не нравлюсь»), или в каком-то смысле как угрожающие вам («Они будут возмущаться и тыкать пальцами»), или вы предсказываете, что произойдет что-то нехорошее («И тогда у меня случится пустая голова, и всё, конец»).

С каждой следующей ситуацией этот стиль мышления закрепляется. Есть наиболее типичные тревожные стили мышления при социофобии.

Причины происходящего: их много

Люди с социофобией или с социальной тревожностью очень быстро решают, что они не понравились собеседнику или просто потому что, или потому что, например, собеседник выглядел не заинтересованным.

В то время как на самом деле полно причин, по которым человек может выглядеть не заинтересованным, и понравился/не понравился тут не при чем:

• ему не интересна тема
• он голоден или устал, болен или его тошнит
• он торопится
• у него у самого социальная тревожность или социофобия или страхи при общении
• он обеспокоен чем-то, что случилось у него раньше или чем-то, что ему предстоит
• он в принципе не фанат разговоров
• он в принципе всегда выглядит так, как будто ему не интересно, даже если он хорошо проводит время в данный момент
• он демонстрирует все нормальные признаки того, что ему интересно, только вы — потому что вы социофоб — интерпретируете эти признаки неправильно (вы думаете, что ему неинтересно)

Помимо убеждений, на степень социофобии также влияет и типичное поведение при социофобии, а также три типа избегания.

Типичные убеждения при социофобии

Когда у человека имеются страхи при общении или социофобия, то у него обязательно есть ряд неких убеждений, которые автоматически срабатывают быстрее других.

Ведь если немножко поразмыслить, то рано или поздно ты обязательно найдёшь несколько других причин, которые объясняют, почему собеседник выглядит как-то необычно.

Но «специальные социофобские» убеждения сработают гораздо раньше, быстрее, и ты будешь сильнее в них верить, потому что уже привык к ним.

Ну, а поскольку они кажутся похожими на правду, зачем искать другие?

Итак, каковы же они, эти типичные убеждения, которые провоцируют социальную тревожность?

• Очень важно, чтобы я всем понравился
• Если я кому-то не нравлюсь, это значит, что я не способен никому понравиться
• Если меня кто-то отвергает и не хочет со мной общаться, значит, это моя вина (я заслужил это)
• То, что я говорю, должно быть всегда интересно другим людям
• Когда я говорю что-то, у людей не должно быть неодобрительного или скучающего выражения лица
• Меня не должны обсуждать за моей спиной
• Если я сделаю ошибку на работе, меня уволят
• Если я сделаю ошибку, на меня будут злиться
• Я буду выглядеть как дурак, если буду делать презентацию (доклад)
• Людям заметно, что я нервничаю
• Люди думают (или будут думать), что я непривлекательный, скучный, глупый, ленивый, некомпетентный, странный, слабый и т.п.
• Людям нельзя доверять, они недоброжелательны и осуждают тебя
• Я должен скрывать симптомы моей тревоги (я должен быть способен это делать)
• Это ужасно: краснеть, дрожать, потеть в присутствии других людей
• Это будет просто катастрофа, если у меня затрясутся руки на работе
• Тревога — это признак слабости
• Я не должен выглядеть тревожным или нервничающим в присутствии других людей
• Я не смогу ничего сказать, если у меня будет страх

Знакомо? Расскажите, какие убеждения досаждают вам.

Ещё хочу заметить, что такие же мысли и беспокойства могут быть у всех людей, даже у тех, у кого нет никакой социофобии. Время от времени, в каком-то объеме, в каких-то ситуациях. Но что они делают по-другому? Почему в таком случае социофобия не развивается у всех подряд? Это стоит обдумать :)